Düşük yoğunluklu lipitler, yüksek kolesterole maruz kalan birçok kişi için kötü kolesterol olarak bilinir. LDL olarak da bilinen bu lipitler, kan akışı yoluyla taşınır ve seviyeler yüksek olduğunda kardiyovasküler hastalık riskini artırır. LDL plazmada bulutlu bir oluşum olarak kolayca tanınır. Kırmızı kan hücreleri ve beyaz kan hücreleri kan serumu örneklerinden çıkarıldıktan sonra plazma bırakılır. Uygun pıhtılaşma ve kan akışına yardımcı olan kanın sıvı kısmıdır. LDL'yi plazmadan çıkarmak için, sağlığınıza en uygun faydaları sağlamak için belirli yönergeleri izlemelisiniz.
Aşama 1
Doymuş yağ alımını sınırlarken çeşitli taze meyve ve sebzelerden oluşan az yağlı bir diyet yiyin. Doymuş yağlar, hindistancevizi yağı, tam yağlı süt ürünleri, domuz yağı, sığır eti, domuz eti, deride bulunan hindistancevizi yağları ve hindistancevizi yağlarında bulunabilir. Derisiz tavuk veya hindi, az yağlı süt ve süt ürünleri, kanola ve mısır yağları ve yağsız et kesimlerini tercih edin. Kızartılmış gıdalardan ve rafine şekerlerden de kaçının.
Adım 2
Düzenli egzersiz. Yürüme, koşma, kürek çekme ve yüzme gibi dayanıklılık antrenmanları kalbi güçlü tutmak ve lipit seviyelerini azaltmak için ideal egzersizlerdir. Amerikan Fizyoloji Derneği tarafından yürütülen 2000 çalışmasına göre, dayanıklılık egzersizleri genel kolesterol ve LDL seviyelerini düşürmede aerobik gibi yüksek etkili egzersizlerden daha etkili olmuştur.
Aşama 3
Doktorunuz tarafından reçete edilen kolesterol ilaçlarını alın. Kolesterol ilaçları, vücudun bu lipitleri kolayca işlemesi ve vücudun karaciğer tarafından yapılan kanın doğal filtrasyonu yoluyla uzaklaştırması için LDL'yi parçalar.
4. Adım
Menopoza giriyorsanız hormon replasman tedavisini tercih edin. Perimenopozal kadınlar, vücudun lipitleri işleme ve parçalama yeteneğinin önemli ölçüde yavaşlamasına neden olan hormon dalgalanmaları nedeniyle daha yüksek LDL seviyeleri yaşayacaktır. Perimenopozal kadınlarda ve meme kanseri olan kadınlarda östrojen ve progesteron tedavileri, Amerikan Fizyoloji Derneği tarafından yapılan aynı 2000 araştırmasına göre lipit düzeylerini büyük ölçüde azaltabilir.
