"Protein çubukları neden bana gaz veriyor?" Sorusunun tek bir cevabı yok. Aslında, sorun yaşamanızın birçok nedeni vardır. Protein veya size tam olarak oturmayan ek bir bileşen olabilir. Protein çubuğu, vücudunuzun ayarlaması gereken lifleri de ekleyebilirdi.
Protein çubukları yiyorsanız ve mide ağrısı takip ederse, gaza neden olmayan diğer protein çubuklarına geçmenin veya altta yatan sorunun ne olduğunu bulmak için sorun giderme yapmanın zamanı gelmiş olabilir.
Yüksek Protein Diyeti ve Şişkinlik
Yüksek proteinli bir diyete ilk başladığında gaz ve şişkinlik yaygın şikayetlerdir. Yüksek proteinli bir diyetin parçası olarak protein çubukları yiyorsanız, kısa bir süre içinde çok fazla protein almanız ve sindirim sisteminizle ilgili sorun yaşıyor olabilirsiniz.
Uluslararası Süt Genomikleri Konsorsiyumu'na göre, proteinlerin midede karbonhidratlardan daha uzun süre ayrılması ve protein çubuklarındaki ana bileşen olan peynir altı suyu gibi süt bazlı proteinlerin hepsinin en yavaş sindirim proteinlerinden biridir. Proteinin bu yavaş hareketi, birçok proteinin kilo kaybı ve kilo yönetimi ile olan bağlantısından sorumlu olan şeydir; daha uzun süre dolu kalmanıza yardımcı olur, böylece aşırı yeme olasılığınız azalır.
Bununla birlikte, bazı durumlarda, özellikle kısa bir süre içinde çok fazla protein tüketiyorsanız, gaz, şişkinlik ve şişkinliğe neden olabilir. Uluslararası Süt Genomikleri Konsorsiyumu ayrıca kazein proteinlerinin midede pıhtı oluşturduğunu ve sindirim enzimlerinin onları sindirmesini zorlaştırdığını kaydeder.
: Peynir altı suyu protein tozu gaz ve kabızlık önlemek için nasıl
Protein Barları ve Mide Ağrısı
Ancak, yediğiniz protein çubukları, diyetiniz protein açısından yüksek olmasa bile size gaz ve mide ağrısı verirse, yediğiniz protein türüyle ilgili başka bir sorun olabilir. Sütten gelen peynir altı suyu proteini, birçok insanın düzgün bir şekilde sindiremediği bir şeker olan laktoz içerir. Bu insanlardan biriyseniz, muhtemelen peynir altı suyu proteini veya peynir altı suyu gibi diğer süt bazlı proteinleri tükettikten sonra gaz alırsınız.
Protein çubuklarının duyarlı olduğunuz bir madde veya malitol veya sorbitol gibi bir şeker alkolü, gaz ve şişkinliğe neden olduğu bilinmektedir. Şeker alkolleri, özellikle düşük karbonhidratlı veya keto dostu olarak pazarlanan protein çubuklarında yaygın bir bileşendir. Bazı üreticiler protein çubuklarına psyllium gibi lif tozları da ekler.
Fiber sizi düzenli tutabilir ve uzun vadede gazı ortadan kaldırmaya yardımcı olabilirken, Mayo Clinic'e göre, alımınızı çok hızlı bir şekilde arttırmak veya bir seferde çok fazla lif yemek aslında tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Lif söz konusuysa, su alımınızı artırmak, vücudunuz ayarlanana kadar bazı rahatsız edici semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Gaz Saldırılarını Önleme
Protein kendisi ya da protein çubuklarında yediğiniz başka bir şey size gaz veren olsun, gazı önlemek ve kendinizi biraz daha rahatlatmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Yapılacak ilk şey suçludan kaçınmaktır. Gaza neden olmayan protein çubukları için herkese uyan bir liste olmasa da, yapılacak en iyi şey kendiniz için küçük bir dedektif çalışması yapmaktır. Farklı türdeki çubukları deneyin ve bileşenlerini yazın - hem ana protein kaynağı hem de eklenen bileşenler. Hangi çubukların size gaz verdiğini ve hangilerinin vermediğini ve aralarında benzerlik bulabileceğinizi görün.
Ana protein aynı mı? Hepsi malitol gibi ortak bir katkı maddesi paylaşıyor mu? Lif bakımından zenginler mi? Desenler bulabilirseniz, sizin için sorunlu olan çubuklardan kaçınabilir ve gaza neden olmayan protein çubuklarına yapışabilirsiniz. Uluslararası Gastrointestinal Hastalıklar Vakfı şunları da önermektedir:
- Sindirim enzimlerinin alınması
- Diyetinizdeki fasulye ve kepek gibi sorunlu olabilecek diğer gıdaları ortadan kaldırmak
- Gazlı içeceklerden kaçınma
