Vitaminler bazı koşullarda kadınlarda östrojeni artırabilir, ancak belirli bir yiyeceği yemek gibi diğer doğal yöntemler size östrojen güçlendirici olarak daha iyi bir seçenek sunar. Östrojeninizi arttırmak için bu doğal yolları kullanmak hormon seviyenizi dengelemenize yardımcı olacaktır. Hormonal bir denge bulmak doğurganlığınızı artırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Östrojen artırıcı takviyeler almayı düşünüyorsanız, etkili ve güvenli bir şey bulduğunuzdan emin olmak için lütfen doktorunuzla konuşun.
İpucu
Daha fazla güneş ışığı alarak veya bir takviye alarak D vitamini seviyenizi arttırmak östrojen seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Östrojenik Etkinliği Anlama
Bilim adamları östrojenik aktiviteyi birkaç biyobelirteç kullanarak ölçer. Bu biyobelirteçler vücudunuzda dolaşan üç ana östrojeni temsil eder: östradiol, östroron ve östriol. Bu nedenle, östrojen, östradiol, estron ve östriol seviyelerini arttıran takviyeler veya davranışların östrojenik aktiviteye sahip olduğu düşünülmektedir.
Östrojen Eksikliğini Belirleyin
Doktorunuz östrojen eksikliği belirtilerini fark etmenize yardımcı olabilir. Uyarı işaretleri arasında göğüs hassasiyeti, ruh hali değişimleri ve sıcak basmaları bulunur. Ayrıca düzensiz bir dönem ve kronik bir baş ağrınız olabilir. Bu belirtiler hamile kalmanızı zorlaştırabilir.
Sonuçlarını Tanıyın
Östrojen eksikliğinin metabolizmada bir azalma gibi olumsuz sağlık sonuçları olacaktır. Diyabet Araştırmaları Dergisi'ndeki 2015 tarihli bir incelemeye göre, bu değişiklik kolesterol sorunlarına ve kilo alımına neden olabilir. Tedavi edilmediği takdirde, östrojen eksikliği kalp hastalığı gibi kronik sağlık durumları için sizi riske sokar.
Güvenli bir Östrojen Güçlendirici bulun
Ne yazık ki, Walmart'ta östrojen hapları satın alamazsınız, bu nedenle etkili ve güvenli bir östrojen güçlendirici bulacaksınız. Doğal ilaçlar ile östrojen seviyenizi arttırmanın birçok sağlık yararı vardır. Bu değişikliği yapmak kan şekerinizi ve vücut ağırlığınızı stabilize etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca kemik sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır ve ruh halinizi iyileştirecektir.
Bununla birlikte, östrojen seviyenizi hafifçe artırmanız gerekecektir. Östrojen baskınlığından kaçınmak isteyeceksiniz. Bu durum östrojen düzeyleriniz progesteron düzeylerinizden yüksek olduğunda ortaya çıkar. Bu nedenle hormon seviyenizi değiştirmeye çalışmadan önce bir doktorla görüşmeniz önemlidir.
Östrojen ve Vitaminler
Östrojen ve vitaminler birbirini etkiler ve vitaminler östrojen eksikliğinin düzeltilmesinde rol oynayabilir. Örneğin D vitamini, kültürlenmiş yumurtalık hücrelerinde östrojen üretimini artırabilir. Bununla birlikte, bu laboratuvar deneylerinin sonuçlarının dolaşımdaki östrojen seviyenizi gerçekten artırmanıza yardımcı olup olmayacağı belirsizliğini koruyor.
Neyse ki östrojeni arttırmanın başka doğal yolları da var. Bir östrojen güçlendirici, bu önemli hormonun dolaşım seviyelerini güvenilir bir şekilde artırabilir. Diyet yardımcıları yan etkilere neden olabilir, bu yüzden bir tane almadan önce lütfen doktorunuzla konuşun.
Multivitamin deneyin
Multivitaminler, çoğu insanın genel sağlığı üzerinde çok az etkisi olsa da popüler olmaya devam etmektedir. Bununla birlikte, vitaminleri birleştirmek östrojen seviyenizi değiştirebilir. Uluslararası Vitamin ve Beslenme Araştırmaları Dergisi'nin 2013 tarihli bir baskısı, postmenopozal kadınlarda bu etkiyi gösterdi.
Bu araştırmacılar, kadınlara sekiz hafta boyunca her gün B12 vitamini, B6 vitamini, C vitamini ve folat içeren bir kapsül almaları talimatını verdi. Başlangıç değerine kıyasla, bu tedavi östrojen seviyelerinde yüzde 26'lık bir artışa neden olmuştur.
Daha Fazla Bor Alın
Bor, fındıklarda bulunan doğal bir mineraldir. Vücudunuzun hormonlarını dengede tutmaya yardımcı olur. Bu rol, daha fazla bor almanın östrojen seviyeleriniz üzerinde bir etkisi olması gerektiğini gösterir. Biyolojik İz Element Araştırması'nda 2018'de yapılan bir inceleme, bu sonucu destekleyen araştırmayı derledi.
Yazarlar, bor alımının menopozdaki kadınlarda östrojeni arttırdığını belirtmiştir. Ayrıca cinsel enerjilerini geri kazandırır ve hormon sistemlerinde bir denge oluşturmaya yardımcı olur.
Kabuklu Deniz Ürünleri Eti ye
Kabuklu deniz hayvanlarının bol besinleri vardır. Sağlıklı yağ, yağsız protein ve mikrobesinler bakımından zengindirler. Bu etkileyici beslenme profili, kabuklu deniz ürünleri yemenin östrojen seviyenizi değiştirebileceğini düşündürmektedir. İlaç Müdahalesinde Bir 2018 makalesi Bugün menopoza yaklaşan kadınlarda bu olasılığı araştırdı.
Bu araştırmacılar, tek bir kabuklu deniz hayvanı etinden önce ve sonra deneklerinin kanını analiz ettiler. Sonuçlar, yemeğin kadınların östrojen düzeylerini artırdığını gösterdi.
Wild Yams'ı deneyin
Geleneksel şifacılar binlerce yıldır kadın üreme problemlerini tedavi etmek için vahşi ipliği kullanmışlardır. Bu iddia edilen etkiler, yabani yamın östrojen sistemini etkilediğini göstermektedir. Uluslararası Gıda Bilimi Dergisi'nde 2016 yılında yapılan bir derleme, postmenopozal kadınlarda bu etkileri tanımladı.
Bu çalışmada test edilen kadınlar normal diyetlerinin çoğunu 30 gün boyunca yabani patateslerle değiştirdi. Bu değişiklik hem cinsiyet hormonu bağlayıcı globulin hem de östrojen seviyelerini değiştirdi. Tatlı patates yiyen bir kontrol grubu hormonal değişiklik göstermedi. Bu artışların kalp hastalığı ve diyabete karşı koruyucu etkisi olmuştur.
Süksinat Almayı Düşünün
Vücudunuz hücre metabolizmasında ve hücre fonksiyonunda süksinat kullanır. Bu biyokimyasal ayrıca güçlü antioksidan etkilere sahiptir. Bu özellikler östrojen üretimini değiştirebileceğini düşündürmektedir. Jinekolojik Endokrinolojiyle ilgili 2016 raporu, postmenopozal kadınlarda bu olasılığı araştırdı.
Bu araştırmacılar, kadınlara üç ay boyunca süksinat içeren çok bileşenli bir takviyenin günlük dozlarını verdi. Bir kontrol grubuna kıyasla, takviye alan kadınlar östrojen ve leptin artışları gösterdi. Ek, bel çevresini ve vücut ağırlığını da azalttı. Zihinsel sağlıklarını da geliştirdi.
Omega-3FA'nızı Artırın
Omega-3 yağ asitleri veya Omega-3FA, yaşamınız boyunca önemli bir rol oynar. Bu esansiyel yağlar, gençken gözlerinizin ve beyninizin gelişmesine yardımcı olur ve yaşlandığınızda kalp hastalığı ve bunama ile savaşmanıza yardımcı olur. Klinik Farmakoloji'deki 2019 tarihli bir makaleye göre, östrojen artışları bu etkilere aracılık edebilir.
Bu araştırmacılar D vitamini eksikliği olan genç kadınları test etti. Katılımcılar sekiz hafta boyunca her gün 300 miligram Omega-3FA aldılar. Bir plasebo ile karşılaştırıldığında, Omega-3FA verilen kadınların östrojen seviyeleri daha yüksekti, ancak D vitamini eksikliğine devam ettiler. Protokole fazladan 50.000 IU D vitamini eklenmesi, Omega-3FA'nın östrojen arttırıcı etkisini değiştirmeden eksikliği düzeltti.
DHEA Takviyelerini Alın
Dehidroepiandrosteron, DHEA, vücudunuzdaki en bol steroid hormonlarından biridir. Östrojen için bir yapı taşıdır. Bu nedenle, DHEA takviyeleri almak dolaşımdaki östrojen seviyenizi artırabilir. Kanserde Destekleyici Bakım hakkındaki 2017 raporu, menopoz sonrası kanserli kadınlarda bu hipotezi test etti.
Bu araştırmacılar, kadınlara 12 hafta boyunca her gün 6.5 miligram DHEA verdi. Başlangıç değerine kıyasla, bu tedavi deneklerin östrojen seviyelerini arttırmıştır. Bir kontrol grubu da benzer bir artış gösteremedi. Tamoksifen gibi kanser tedavisi ilaçları DHEA'nın östrojen arttırıcı etkisini bloke etti.
Fiziksel Olarak Aktif Olun
Bir sonraki fiziksel muayenenizde, doktorunuz sizi egzersiz yapmaya zorlayacaktır. Bu sağduyu tavsiyesinin birçok sağlık yararı vardır. Sosyal Bilimler, Eğitim ve Beşeri Bilimler Araştırmalarındaki Gelişmelerdeki 2018 incelemesi, fiziksel aktivitenin östrojen üretimine önemli katkısını açıklamaktadır. Bu yazarlar, düzenli fiziksel aktivite yapmanın östrojen seviyenizi arttırması gerektiğini belirtti.
