Genellikle charley atı veya bacak krampı olarak adlandırılan bir bacak spazmı, kasların ani, genellikle ağrılı bir şekilde kasılmasının bir sonucudur. Birçok sporcu, özellikle koşucular, bu fenomeni yaşadı. Bacak spazmlarının kesin nedeni bilinmemekle birlikte, koşudan önce ve koşu sırasında bazı önleyici tedbirlerin alınması bunların oluşmasını önleyebilir. Bacaklarınız koştuktan sonra spazm yapmaya devam ederse, uygun koruyucu önlemler alsanız bile, bir doktora danışın.
Nedenler
Uzmanlar kesin nedeni bulamamış olsalar da, koşulduktan sonra kas spazmlarına katkıda bulunan çeşitli faktörler tanımlanmıştır. Dehidrasyon ve kas yorgunluğu en sık belirtilen faktörlerdir. Potasyum, kalsiyum, sodyum ve magnezyum dahil düşük seviyeli elektrolitlere sahip olmak kasların kasılma şeklini etkiler ve koşunuzdan sonra spazmlara yol açabilir. Bazı durumlarda, bacaklarınızdaki kasları kontrol eden sinir tahriş olur, ağrı ve spazmlara yol açar.
önleme
Esnekliği artırmak için bacak kaslarınızı gererek yorgunluğun neden olduğu spazmlar önlenebilir. Germe sırasında gerilmelerini önlemek için gerilmeden önce kaslarınızı ısıtın. Isınma, birkaç dakika yerinde koşu veya jimnastik içerebilir. Kendinize ayak uydurun ve boşaldığınız veya kaslarınızın ağrılı olduğu noktaya gelmekten kaçının. Düşük elektrolitleri ve dehidrasyonu önlemek için, çalıştırmadan bir gün önce nemlendirmeye başlayın ve hemen 1 ila 3 bardak su içirin. Uzun vadede devam ediyorsanız, koşunuz sırasında küçük yudumlar su alın. Egzersiz yaptıktan sonra, özellikle çok terlemişseniz, su veya elektrolitlerle zenginleştirilmiş bir spor içeceği için. Susuz kalmaya ve elektrolitlerin düşmesine neden olabilecek aşırı terlemeyi önlemek için sıcakta koşmaktan kaçının.
tedavi
Koştuktan sonra bir spazm hissettiğinizde, yaptığınız herhangi bir aktiviteyi durdurun ve uzanıncaya kadar bacaklarınızı gerin ve masaj yapın. Kasınız sertse, ısı uygulamak gevşemeye ve spazmı azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, boğaz kasları, bir buz torbası veya bir torba dondurulmuş sebze uygulamaktan daha fazla fayda sağlayacaktır. Cildinize zarar vermemek için buz torbasının etrafına bir havlu sarın. İbuprofen gibi reçetesiz satılan steroidal olmayan bir anti-enflamatuar ilaç almak, herhangi bir ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Dehidrasyona yardımcı olmak için elektrolitle zenginleştirilmiş bir içecek için.
hususlar
Öz bakım ölçümleriyle gitmeyen bacaktaki kas spazmları daha ciddi bir soruna işaret edebilir. Spazm bir saat sonra azalmazsa - veya aşırı derecede ağrılıysa - derhal tıbbi yardım alın. Önleyici tedbirler almanıza rağmen, koştuktan sonra tekrar tekrar ortaya çıkan bacak spazmları, mineral eksikliği veya sinir bozukluğu gibi altta yatan bir tıbbi bozukluğa işaret edebilir. Bu durumda bir doktora danışın.
