Skolyoz tanısı ile mücadele etmek genellikle bir takım yaklaşımı gerektirir. Bu duruma çeşitli faktörler neden olabileceğinden, size en iyi sonucu vermek ve kaburga kambur tanımınızı azaltmak için birden fazla farklı tedavi gerekebilir.
Neyse ki, birçok durumda, evde yapılabilecek basit egzersizler skolyoz kaburga kamburunu ve günlük yaşamınız üzerindeki etkisini azaltmak için yararlı bir araç olabilir.
İpucu
Çekirdek, sırt ve omuz bıçağı kaslarını hedefleyen egzersizler, skolyozunuz varsa kaburga kambur tanımını azaltmaya yardımcı olabilir.
Skolyoz Nedir?
Normal bir omurga, başınızdan kuyruk kemiğinize doğru ilerlerken birkaç ileri ve geri eğri içermekle birlikte, skolyoz, omurganızın bir yandan diğer yana eğilmeye başladığı bir durumdur. Bu omurga düzensizliği genellikle ergenlik döneminde büyüme hızına eşlik eder ve çocuk yaşlandıkça daha da kötüleşebilir. Skolyoz vakalarının çoğu oldukça hafif olmakla birlikte, bazı ciddi durumlarda, bu anormal omurga eğriliği zaman içinde bir dizi ciddi sağlık sorununa neden olabilir.
Skolyozlu insanlar genellikle sırtlarında gözle görülür düzensizliklere sahiptir. Bir omuz veya kalça diğerine kıyasla yükselebilir veya tek bir omuz bıçağı veya kaburga daha belirgin görünebilir. Skolyoz ayrıca omurganızın döndürülmüş veya bükülmüş görünmesine neden olabilir.
Bu spinal bükülmeler nedeniyle, sırt ağrısı sıklıkla skolyoza eşlik eden başka bir yaygın semptomdur. Ek olarak, bu omurga değişikliklerinin akciğerlerinizi etkileme potansiyeli ve düzgün nefes alma kabiliyeti vardır.
Ne Tür Skolyoz Var?
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, birkaç farklı skolyoz türü vardır. Bu omurga durumunun en yaygın varyasyonu olan idiyopatik skolyoz, tipik olarak bir çocuk ergenliğe girdiğinde ve bir büyüme hamlesi yaşadığında ortaya çıkar. Çoğu zaman, ilk olarak 10 yaş arasında ve bir çocuğun büyümesini bıraktığı zaman görülür.
İdiyopatik skolyoz vakalarının büyük çoğunluğu oldukça hafiftir ve herhangi bir tedavi gerektirmeyebilir. Birçok durumda, çocuğun yıllık fiziksel testleri sırasında veya okul taraması sırasında küçük bir omurga eğrisi veya düşük seviyeli bir skolyoz kaburga kamışı tespit edilebilir.
Diğer birkaç skolyoz çeşidi görülebilir, ancak bunlar tipik olarak daha az yaygındır. Örneğin nöro-müsküler skolyoz, serebral palsi veya kas distrofisi gibi nörolojik bir durumun bir sonucu olarak ortaya çıkar ve vücudun sinirlerinin ve kaslarının tonunu ve işlevini etkiler ve omurganın sonuç olarak eğrisine neden olur.
Ek olarak, bazı yenidoğanlarda ve bebeklerde konjenital skolyoz görülebilir. Bu durum, bebeğin omurgası rahimde gelişirken doğru bir şekilde oluşmadığında ortaya çıkar.
Skolyoz Nasıl Teşhis Edilir?
Belirtildiği gibi, idiyopatik skolyoz ilk önce rutin bir kontrol sırasında aile hekimi tarafından teşhis edilir. Doktor tipik olarak ergenlik dönemine yakalanır, böylece çocuğun omurgasını izleyebilir ve herhangi bir anormal eğriliği tespit edebilir.
Doktor aynı zamanda çocuğun kalçalarını ve omuzlarını kontrol ederek birbirleriyle aynı seviyede olup olmadığını değerlendirecektir. Skolyozdan şüpheleniliyorsa, kapsamlı bir aile sağlığı geçmişi alınabilir.
Muayenede düzensiz omurga eğriliği veya artmış kaburga kambur tanımı bulunursa, doktor ilk skolyoz tanısını doğrulamak için röntgen isteyebilir. Bu test aynı zamanda kesin eğrilik derecesini ("Cobb açısı" olarak adlandırılır) ölçmeye ve çocuk ergenlik çağında ilerledikçe ve ilerledikçe zaman içinde meydana gelen değişiklikleri izlemeye yardımcı olabilir.
Skolyozun nedenine ve doktorun düşündüğü eşlik eden semptomlara bağlı olarak nörolojik ekranlar ve pulmoner testler de yapılabilir.
Kaburga Kambur Tanımınızı Azaltma
Skolyoz genellikle gençken ortaya çıkar, ancak bu durumu yönetmek genellikle ömür boyu süren bir iştir. Skolyoz ve Omurga Bozukluklarında yayınlanan bir Ağustos 2016 incelemesine göre, spesifik egzersizler yapmak spinal asimetri ve skolyoz kaburga kamburunun azaltılmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, düzenli fiziksel aktivite, kas dengesizliklerini azaltmaya, ağrıyı azaltmaya ve daha gelişmiş skolyoz vakalarında nefes alma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabilir.
Omurga eğriliğinizle savaşmanıza yardımcı olmak için, bu egzersizler göbek, kalça, omuz bıçakları (skapular) ve omurga kaslarınızı aktive etmeye yardımcı olur. Birçoğu aynı zamanda omurga eğrisinizin iç kısmındaki kasları uzatmaya veya uzatmaya yardımcı olur ve bu da zamanla çok sıkı olur.
Kaburga kambur tanımınızı azaltmaya yardımcı olması için aşağıdaki egzersizleri deneyin. Doktorunuzun veya fizyoterapistinizle birlikte çalışmanın en iyisi olduğunu unutmayın, çünkü egzersizlerin birçoğu spesifik omurga eğriliğinizi doğru şekilde hedefleyecek şekilde özelleştirilebilir.
1. Pelvik Yatırmaya Başlayın
Pelvik tilt egzersizi karın kaslarınızı aktive etmeye başlamak için harika bir harekettir. Çekirdeğinizdeki bu önemli yapılar, gün boyunca omurganın desteklenmesine yardımcı olur. Orange County Çocuk Hastanesi'ne göre, egzersiz rejiminizde pelvik yatırmalar da duruşunuzu iyileştirmeye ve omurga yeniden düzenlenmesini desteklemeye yardımcı olabilir.
- Ayaklarınız yere oturan ve her iki diz 90 dereceye kadar bükülmüş olarak sırt üstü yatın.
- Sırtınız yere doğru düzleştiğinden mide ve kalça kaslarınızı aynı anda sıkın. Bu hareketi tamamlarken pelvisinizi geriye doğru sallayın.
- Rahatlamadan önce bu düzleştirilmiş pozisyonu beş saniye boyunca tutun ve egzersizin 10 tekrarını tamamlayın.
- Her gün iki set 10 pelvik yatırılabilir.
Bu egzersizi daha zor hale getirmek için, bacaklarınızın her birini değiştirirken pelvik eğiminizi tutun.
İpucu
Pelvik hareketlerinizi yaparken nefes almaya devam ettiğinizden ve omuzlarınızı kulağınıza doğru çekmekten kaçının.
2. Bazı Yan Bükmeyi Deneyin
Skolyozdan kaburga yumruları olan bireylerde tipik olarak C-şekilli eğrilerinin dışında gerilmiş veya uzatılmış kaslar ve iç kısımda kısaltılmış veya sıkı kaslar bulunur. C'nin iç bölgesindeki gergin kasların gerilmesi, kas dengesizliklerini azaltmaya ve sırtınızın görsel görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Skolyoz ve Omurga Bozukluklarında yayınlanan 50 kişilik küçük bir Eylül 2015 çalışması, bu statik yan bükme egzersizinin diğer tedavilerle birlikte kullanılmasının omurganızın ve kaburga kamburunuzun görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu.
- Altınızdaki bir köpük rulo veya rulo havlu ile her iki kolu da yukarı kaldırın ve ellerinizi birbirine bağlayın.
- Alt kalçanızın ve omuzlarınızın gevşemesine ve yere doğru batmasına izin verin.
- Bu esnemeyi başlangıçta iki dakika tutun ve kolaylaştıkça kademeli olarak 10 dakikaya kadar çalışın. Omurganız boyunca uzanacak ve yan tarafları yukarı bakacak şekilde hissetmelisiniz.
3. bir köprü yapın
Belinizdeki ereksiyon spina kaslarını ve kalçalarınızdaki gluteus maximus kasını hedefleyen köprü egzersizi, kaburga kambur tanımınızı azaltmak için başka bir yararlı egzersizdir.
Egzersiz Rehabilitasyonu Dergisi'nin Nisan 2017 sayısında yayınlanan küçük, 29 kişilik bir çalışmaya göre, köprüyü çekirdek bir eğitim rutinine dahil etmek, skolyozlu ilkokul çocuklarında Cobb açısının azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu basit hareketi gerçekleştirme adımları şunları içerir:
- Dizleriniz 90 derecelik açılara bükülmüş ve ayaklarınız yerde dinlenirken sırtüstü yatın.
- Mide kaslarınızı sıkarak başlayın ve daha sonra kalçalarınızı artmış ağrıya neden olmadan olabildiğince yükseğe kaldırın. Bunu yaparken nefesinizi tutmamaya veya boyun kaslarınızı zorlamamaya dikkat edin.
- Haftada en az üç kez köprü egzersizi 12 tekrardan oluşan üç set deneyin.
İpucu
Köprü egzersizini daha zor hale getirmek için, vücudunuzu sadece bir bacakla kaldırmayı deneyin, diğer bacak havaya uzatılır ve her iki tarafta üç set 12 tamamlayın.
4. Kedi Devesini Yapın
Kedi devesi egzersizi skolyoz hastaları için yararlı bir tekniktir. Evde kolayca yapılabilir ve Orange County Çocuk Hastanesi tarafından düzensiz omurga eğriliğinin tedavisi için önerilir. Bu çekirdek egzersiz, karınlarınızı hedeflerken üst ve orta omurganız boyunca kasların gerilmesine yardımcı olur.
- Avuçlarınızın omuzlarınızın altında ve dizlerinizin kalçalarınızın altında olması için ellerinize ve dizlerinize geçin. Boynunuz rahat olmalı ve başınız düz durmalıdır.
- Mide kaslarınızı sıkın. Sonra göğüs kafenizi içeri doğru çekerken derin bir nefes alın ve korkmuş bir kedi gibi omurganızı tavana doğru yuvarlayın.
- Sonraki nefes verin ve sırtınızın sarkmasına ve kaburgalarınızın zemine doğru hareket etmesine izin verin. İki pozisyon arasında 10 kez hareket etmeye devam edin ve her gün iki set egzersiz yapın.
5. Kolunuzu ve Bacaklarınızı Kaldırın
Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda havaya kaldırmak omurganızı çizen ve omuz bıçağınızı çevreleyen kasları harekete geçirir. Journal of Exercise Rehabilitation dergisindeki aynı Nisan 2017 çalışması, bu egzersizin aynı zamanda orta (torasik) sırtınızdaki bir kaburga kamburunun görünümüne katkıda bulunabilecek eğriliği azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
- Kollarını başının üstünde ve bacaklarının üstünde düz tutarak karnına uzan. Rahatlık ve boyun kaslarınızı aşırı kullanmamanız için alnınızın altına bir havlu rulosu koyun.
- Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı doğrudan havaya kaldırarak başlayın. Onları daha yükseğe kaldıramıyorsanız, indirmeden önce bir saniye burada tutun.
- Asansörü karşı kol ve bacak ile tekrarlayın. İki taraf arasında geçiş yapmaya devam edin ve haftada üç kez 12 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.
Uyarılar ve Önlemler
Fiziksel terapistinizin veya doktorunuzun önerdiği diğerlerle birlikte listelenen egzersizleri dahil etmek, skolyoz kaburga kamburluğunuzu azaltmada yardımcı olabilir. Tutarlılık anahtardır.
Bununla birlikte, tek başına güçlendirme ve germe egzersizleri yeterli olmayabilir. Daha ileri spinal eğrilik vakaları olan bazı insanlar sırtlarını düzgün bir şekilde tedavi etmek için ek tedavi gerektirebilir.
Kollarınızda, sırtınızda veya bacaklarınızda herhangi bir uyuşma, halsizlik veya ağrı gelişirse doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Ayrıca, omurga düzensizliğinizde veya nefes almada zorlanmanızda gözle görülür bir kötüleşme derhal bildirilmelidir. Mayo Clinic'e göre, bazı daha gelişmiş skolyoz vakalarında omurganızı düzgün bir şekilde stabilize etmek ve desteklemek için sırt desteği veya hatta ameliyat gibi başka müdahaleler gerekebilir.
