Herhangi bir egzersiz programına katılırken, özellikle ilk başladığınızda, oldukça fazla ağrı hissedersiniz. Önemli olan, normal kas ağrısı ve bir yaralanmadan kaynaklanan ağrı arasındaki farkı bilmektir. Çoğu zaman kas ağrısı, doğru şekilde bakılmadığında yaralanmaya dönüşebilir ve vücudunuzu dinlemek ve dinlenme ya da bir doktora görünmek gibi uygun eylemleri ne zaman yapacağınızı bilmek önemlidir.
İpucu
Basit bir kas ağrısından veya bağlanma noktasında kaburgaları çeken karın kaslarının kol hareketinden sonra kaburgalarınız acıtabilir. Bu birkaç gün içinde dağılmalıdır. Egzersizle kötüleşen veya birkaç gün sonra iyileşmeyen kaburga ağrısı yaşıyorsanız, bir yaralanma veya daha ciddi bir durumun işareti olabileceğinden doktorunuza danışın.
Normal Kas Ağrısını Tanıyın
Kas ağrısının kökenini belirlemek genellikle zor olabilir. Sinsi başlangıçlı, belirgin bir yaralanma mekanizması, yaygın kas rahatsızlığı ve hafif gerginlik ile genel bir zevk ve rahatlama hissi ile ortaya çıkan boğaz kaburgaları genellikle gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının veya DOMS'un göstergesidir.
Bu normaldir ve buz, germe, dinlenme ve modifiye edilmiş aktivite ile tedavi edilmelidir. DOMS'den kurtulmanın en iyi yolu, hareket etmeye devam etmek ve kasları temizlemek için fiziksel aktivite kullanmaktır. Germe ve aktivite ile artan ve birkaç gün dinlendikten sonra çözülmeyen ab egzersizinden sonra keskin, fokal kaburga ağrısı yaşarsanız, daha ciddi bir yaralanmaya işaret edebileceğinden tıbbi konsültasyona başvurmalısınız.
Ab Egzersizden Sonra Kaburga Ağrısı
Rektus abdominus, eğik ve enine abdominus kasları, ön karın bölgesindeki tüm büyük kaslar, kaburgalara ve kaburgaları çevreleyen kosta kıkırdağına bağlanır. Yorucu çekirdek egzersizleri yaptığınızda, kaslar bağlantı yerlerini alır, kaldıraç olarak kullanır ve kan ve asidik yan ürünle zenginleşir.
Sonuç olarak, egzersizleriniz sona erdikten sonra ek sitelerini çekerler. Bu, situps gibi çekirdek gücüne odaklanan aktiviteden sonra kaburgalarda artık kemik ağrısına neden olabilir ve en fazla birkaç gün sonra azalmalıdır.
Boğaz Kaburgalarını Önleme
Gelecekteki ağrıyı önlemek için alabileceğiniz birkaç önlem vardır. Hafif fiziksel aktivite, kasları ısıtmanın ve efor için hazırlamanın en iyi yoludur. Birkaç dakikalık bir ısınmadan sonra, her biri 30 ila 60 saniye boyunca kullanılacak olan tüm büyük kasları gerin. Bu, onları hasardan korumaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olur, böylece gelecekteki yaralanmaları önler ve hareket aralığınızı artırır.
Antrenmandan sonra esneme, egzersiz öncesi esneme kadar fiziksel zindeliğiniz için de zorunludur ve eşit bir süre boyunca yapılmalıdır. Doğru ve kapsamlı bir şekilde nasıl gerileceğini öğrenmek için, germe programınızı kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlamanıza yardımcı olabilecek atletik bir antrenör, fizyoterapist veya yoga uzmanının yardımını alın.
Toplam vücut esnekliğinde genel bir artışın yanı sıra stabilizasyon ve duruşa yardımcı olan daha küçük, genellikle unutulmuş kaslar için dayanıklılık, denge ve güç antrenmanındaki artışlar için fitness rejiminize yoga veya başka bir germe aktivitesi eklemeyi düşünün.
Egzersiz Ne Zaman Durdurmalı
Vücudunuzu dinlemek, aktif bir yaşam tarzına öncülük eden herkes için çok önemli bir faktördür. Gönderdiği sinyallere dikkat etmek, güçlü ve üretken bir egzersiz ile devre dışı bırakan bir yaralanma arasındaki fark anlamına gelebilir.
Ağrınızın sıklığını, hissettiğinizde, ağrı türünün - yanma, batma, donuk ağrı, keskin, çekim vb. - Ve rahatsızlığınızı daha da kötüleştiren veya daha iyi hale getiren şeyleri dikkate alın. Bu, rahatsızlığınız hakkında daha iyi bir fikir edinmenize yardımcı olacaktır ve tıbbi yardım almanız gerektiğinde yardımcı olacaktır.
