Birçoğu için çok tanıdık bir his olan sırt ağrısı, geçmiş yaralanmalardan yaşam tarzına ve bireysel anatomiye kadar çok çeşitli faktörlerden kaynaklanır. Alt vücutta, özellikle hamstringlerde, kalçalarda ve kalça fleksörlerinde esneklik eksikliği aslında Len Kravitz, Ph.D. ve New Mexico Üniversitesi'nden Ron Andrews, MS, PT, "ABD'de fiziksel sınırlamanın önde gelen nedenlerinden biri" olarak tanımlamaktadır. Spine Health, 20 ila 30 saniye boyunca bireysel esnemeleri öneriyor.
Hamstring Yardım
Hamstringler, uylukların arkasındaki büyük kaslardır ve sıkı olduğunda pelvisi çekebilir ve alt sırtta sıkışma ve rahatsızlığa neden olabilir. Düzenli esneme bu stresli hissi yavaş yavaş azaltabilir. Temel bir hamstring gerginliği yapmak için, dik durun ve sonra belinize öne doğru eğin ve kollarınızın asılmasına izin verin. Ayak parmaklarınıza ulaşın, ancak kendinizi bunu yapmaya zorlamayın.
Kalça Fleksör Gerçekleri
Tüm gün oturmak kalçalarınızın esnek bir pozisyonda kalmasına neden olur, böylece kalça fleksörlerinizi kısaltır ve daraltır. Iliopsoas gibi kalça fleksör kasları sıkı olduğunda, pelvisinizi öne doğru eğer ve belinizi sıkıştırır. Omuz genişliğini ayırarak ve bir bacakla yarım adım geri alarak kalçalarınızı gerin. Ağırlığınızı düz olması gereken arka bacağınıza kaydırarak ileri dizinizi bükün. Dış kalçanızda bir gerginlik hissedene kadar bükün. Dengeli bir esneme elde etmek için bacakları değiştirin.
Kalça Blues
Her kalçadan geçen piriformis kası, sırtın desteklenmesine yardımcı olur ve sıkı olduğunda sırt ve bacak ağrısına katkıda bulunabilir. Omurga Sağlığı, sırtınıza düz uzanıp bir bacağını diğerinin üzerinden geçirerek bu kasın gerilmesini önerir. Alt bacağınızı düz tutarak, bacağınızı yukarı doğru çekmemeye özen göstererek, kalçanızda gerilme hissi duyana kadar çapraz bacağını göğsünüze doğru çekin. Bacakları 20 ila 30 saniye sonra değiştirin.
