Profesyonel bir vücut geliştiricisi olun ya da sadece bir halter programına başlayın, kollarınızın boyutundaki artışlar bir başarı işareti olarak kabul edilebilir. Kol ölçünüzü ölçmek kolay gözükse de, farklı yöntemler yanlış ölçümlere neden olabilir. Profesyonel vücut geliştiriciler tarafından kullanılan yöntemleri takip ederek, vücut geliştirme ilerlemenizi doğru bir şekilde yansıtan bir kol ölçümüne ulaşabilirsiniz.
Martı Bant
Kuvvet antrenörü koçu Charles Poliquin, T Nation web sitesinde bir kol geliştirme programına başlamadan önce kollarınızın profesyonel olarak ölçülmesini önerir. Kollarınızın düzgün bir şekilde ölçülmesini sağlamak için, kinesiyologlar bir Gullick bandı olarak bilinen bir makine kullanırlar. Bu esnek çelik bant, kolunuzun en büyük kısmının etrafına sarılır ve hem kolunuzun çevresini hem de banttaki gerginlik miktarını ölçerek sıkıca çekilir. Bu gerilim ölçümü, bandı çok sıkı çekerek kol ölçümünüzü bozmamanıza yardımcı olur, böylece kolunuzu her seferinde aynı şekilde ölçmenize yardımcı olur.
Kol Nasıl Ölçülür
İster ölçüm bandı ister Gullick bant kullanın, Poliquin kolunuzu yere paralel olarak başlayarak kolunuzu ölçmenizi önerir. Bu konumda, dirseğiniz doğrudan önünüze gelene kadar elinizi omzunuza doğru çekin. Mezura veya Gullick bandı kolunuzun en büyük kısmına, genellikle pazı ve tricep kaslarınızın zirvesine sarın. Doğru bir ölçüm sağlamak için Poliquin, bandın oluşturduğu daireyi yere dik olacak şekilde konumlandırdığınızı söylüyor.
Genel Değerlendirmeler
Poliquin, kolunuzu esnek olmayan bir durumda ölçmenizi istiyor. Egzersiz ve hidrasyonun kas büyüklüğü üzerindeki geçici etkileri nedeniyle, bir egzersizden sonra kollarınızı ölçmekten kaçınmanızı önerir. Ayrıca, her zaman aynı saatte kollarınızı ölçmenizi önerir. İster bir Gullick bandı ister geleneksel bir bez ölçüm bandı kullanın, gerçek kol ölçümünüzü bozmamak için bandı aşırı çekmekten kaçınmalısınız.
İlerleme Takibi
Kollarınızı mümkün olduğunca sık ölçmek isteyebilirsiniz, ancak Poliquin, kaldırdığınız ağırlık miktarında artış yaptıktan sonra sadece 48 saat sonra ölçüm yapmanızı önerir. Kollarınızı profesyonel olarak ölçüyorsanız, altı haftada bir kinesiyoloğu ziyaret edin. İster kendi ölçümlerinizi yapın, isterse profesyonel olarak yapın, ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacak kesin ölçümlerle bir günlük tutun.
