Sigarayı bırakmak için asla geç değildir. Bırakmak istediğinize karar vermek savaşın yarısıdır - şimdi nasıl yapılacağını seçmek size kalmış. Vücudunuz sigarayı bıraktıktan sadece 20 dakika sonra bırakmanın olumlu faydalarını deneyimlemeye başlarken, çoğu insan alışkanlığı başlatmanın bir günden fazla sürdüğünü bilir. İşte nikotine karşı savaşı bir kez ve herkes için kazanmak için kullanabileceğiniz birkaç yöntem.
Sigarayı bırakmak için asla geç değildir. Bırakmak istediğinize karar vermek savaşın yarısıdır - şimdi nasıl yapılacağını seçmek size kalmış. Vücudunuz sigarayı bıraktıktan sadece 20 dakika sonra bırakmanın olumlu faydalarını deneyimlemeye başlarken, çoğu insan alışkanlığı başlatmanın bir günden fazla sürdüğünü bilir. İşte nikotine karşı savaşı bir kez ve herkes için kazanmak için kullanabileceğiniz birkaç yöntem.
1. Uygulama İndirme
Sigara içmeden gittiğiniz günleri takip etmek, ilerlemenizi görselleştirmenin güçlü ve faydalı bir yolu olabilir. LIVESTRONG.COM MyQuit Uygulaması ile, soğuk hindi (hepsi bir kerede) çıkmak ya da sizin için çalışan bir hızda günlük nikotin alımını yavaş yavaş azaltmak için seçebilirsiniz. Ayrılmanın ne kadar zor olduğunu ilk elden bilen insanlardan sürekli destek ve motivasyon için MyQuit topluluğuna da ulaşabilirsiniz.
: Evan S. LIVESTRONG.COM'un MyQuit'ini Sigara İçme Alışkanlığını Tekmelemek ve 45 Kilo Vermek İçin Nasıl Kullanmıştır
Sigara içmeden gittiğiniz günleri takip etmek, ilerlemenizi görselleştirmenin güçlü ve faydalı bir yolu olabilir. LIVESTRONG.COM MyQuit Uygulaması ile, soğuk hindi (hepsi bir kerede) çıkmak ya da sizin için çalışan bir hızda günlük nikotin alımını yavaş yavaş azaltmak için seçebilirsiniz. Ayrılmanın ne kadar zor olduğunu ilk elden bilen insanlardan sürekli destek ve motivasyon için MyQuit topluluğuna da ulaşabilirsiniz.
: Evan S. LIVESTRONG.COM'un MyQuit'ini Sigara İçme Alışkanlığını Tekmelemek ve 45 Kilo Vermek İçin Nasıl Kullanmıştır
2. Cold Turkey'den çık
Bir 2016 araştırması, soğuk hindi'yi terk edenlerin, kararlarını altı ay boyunca (yüzde 22) yavaş yavaş sigara içenlere (yüzde 15, 5) daralmış olanlardan biraz daha fazla takmış olduklarını buldu. Soğuk hindi'den ayrılan katılımcıların nikotin replasman ürünlerinin yardımına sahip olduklarını belirtmek önemlidir (bu slayt gösterisinde daha fazlası). Los Angeles Times'a göre, bu bulgular bırakma ile ilgili diğer araştırmalarla tutarlıdır, yani soğuk hindiden ayrılmak süreci kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek diğer seçeneklerle birlikte denemek için iyi bir yöntem olabilir.
Bir 2016 araştırması, soğuk hindi'yi terk edenlerin, kararlarını altı ay boyunca (yüzde 22) yavaş yavaş sigara içenlere (yüzde 15, 5) daralmış olanlardan biraz daha fazla takmış olduklarını buldu. Soğuk hindi'den ayrılan katılımcıların nikotin replasman ürünlerinin yardımına sahip olduklarını belirtmek önemlidir (bu slayt gösterisinde daha fazlası). Los Angeles Times'a göre, bu bulgular bırakma ile ilgili diğer araştırmalarla tutarlıdır, yani soğuk hindiden ayrılmak süreci kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek diğer seçeneklerle birlikte denemek için iyi bir yöntem olabilir.
3. Grup Desteğine Ulaşın
Sigarayı bırakan veya sigarayı bırakan arkadaşlarınızın, ailenizin ve insan gruplarınızın desteğini almak, motive olmanıza ve hesap verebilir olmanıza yardımcı olabilir. Birbirinizi destekleyebilir, kazanan stratejileri takas edebilir ve başarılı ipuçlarını değiştirebilirsiniz. Başlamak için yardıma mı ihtiyacınız var? LIVESTRONG.COM MyQuit kullanıcıları cesaret verici sözler almak, diğer insanların başarı öykülerini okumak ve kendi deneyimlerinizi paylaşmak için kullanabileceğiniz sağlam bir topluluk oluşturdular.
: İç Eleştirmeni İyilik İçin Nasıl Kapatabilirsin
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ crieneSigarayı bırakan veya sigarayı bırakan arkadaşlarınızın, ailenizin ve insan gruplarınızın desteğini almak, motive olmanıza ve hesap verebilir olmanıza yardımcı olabilir. Birbirinizi destekleyebilir, kazanan stratejileri takas edebilir ve başarılı ipuçlarını değiştirebilirsiniz. Başlamak için yardıma mı ihtiyacınız var? LIVESTRONG.COM MyQuit kullanıcıları cesaret verici sözler almak, diğer insanların başarı öykülerini okumak ve kendi deneyimlerinizi paylaşmak için kullanabileceğiniz sağlam bir topluluk oluşturdular.
: İç Eleştirmeni İyilik İçin Nasıl Kapatabilirsin
4. Hipnoz
Hipnozun arkasındaki bilim şimdiye kadar işe yarayan bir bırakma yöntemi olmadığını göstermiş olsa da, Amerikan Kanser Derneği'ne göre bazı insanlar yardımcı olduğunu söylüyor. Denemek isterseniz, sağlık uzmanınızdan sizi hipnoterapi uygulayan lisanslı bir terapiste yönlendirmesini isteyin.
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ esspeshalHipnozun arkasındaki bilim şimdiye kadar işe yarayan bir bırakma yöntemi olmadığını göstermiş olsa da, Amerikan Kanser Derneği'ne göre bazı insanlar yardımcı olduğunu söylüyor. Denemek isterseniz, sağlık uzmanınızdan sizi hipnoterapi uygulayan lisanslı bir terapiste yönlendirmesini isteyin.
5. Değiştirme
Nikotin replasman tedavisi veya NRT, sigaraları yamalar, diş etleri, burun spreyleri, pastiller veya inhaler ile değiştirir. Bu ürünler, nikotin kullanımınızı inceltmenize izin verir, böylece sigaralardan aldığınız diğer zararlı kimyasalları ortadan kaldırırken isteklerinizi kademeli adımlarla yönetebilirsiniz. Bu ürünlerden herhangi birini denemeden önce sigarayı tamamen bırakmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir.
: 10 Kontrol Çılgınlığı Olduğunu Gösteren İşaretler
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ ch_chNikotin replasman tedavisi veya NRT, sigaraları yamalar, diş etleri, burun spreyleri, pastiller veya inhaler ile değiştirir. Bu ürünler, nikotin kullanımınızı inceltmenize izin verir, böylece sigaralardan aldığınız diğer zararlı kimyasalları ortadan kaldırırken isteklerinizi kademeli adımlarla yönetebilirsiniz. Bu ürünlerden herhangi birini denemeden önce sigarayı tamamen bırakmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir.
: 10 Kontrol Çılgınlığı Olduğunu Gösteren İşaretler
6. Alışkanlığınızı Sabote Edin
Bazı eşyalar, duygular ve alışkanlıklar tekrar sigara içmeye başlamanıza neden olabilir. Smokefree.gov, kahve içmek veya iş molası vermek, sigara içmekle ilişkilendirebileceğiniz şeyleri başka bir etkinlikle değiştirmenizi veya bunları günün farklı saatlerinde yapmanızı önerir. Ayrıca, baştan çıkarmaları en aza indirmek için kül tablaları, çakmaklar, kibritler ve her son sigara gibi sigara içme gereçlerini dışarı atın.
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ camleeyogaBazı eşyalar, duygular ve alışkanlıklar tekrar sigara içmeye başlamanıza neden olabilir. Smokefree.gov, kahve içmek veya iş molası vermek, sigara içmekle ilişkilendirebileceğiniz şeyleri başka bir etkinlikle değiştirmenizi veya bunları günün farklı saatlerinde yapmanızı önerir. Ayrıca, baştan çıkarmaları en aza indirmek için kül tablaları, çakmaklar, kibritler ve her son sigara gibi sigara içme gereçlerini dışarı atın.
7. Arkadaşıma Telefon Et
ACS'ye göre, telefon danışmanlığı yardım almadan çıkmaktan iki kat daha etkilidir. Tüm ABD eyaletleri ve Columbia Bölgesi, programları bireylerin benzersiz ihtiyaçlarına uygun olarak eğiten danışmanlara ücretsiz telefon bağlantıları sağlar. Bölgenizde bir danışmanlık programı bulmak için 1-800-227-2345 numaralı telefondan ACS'yi arayın.
: LIVESTRONG.COM Üyelerinin Sigarayı Bırakmada Güçlü Başarı Öyküleri
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ crieneACS'ye göre, telefon danışmanlığı yardım almadan çıkmaktan iki kat daha etkilidir. Tüm ABD eyaletleri ve Columbia Bölgesi, programları bireylerin benzersiz ihtiyaçlarına uygun olarak eğiten danışmanlara ücretsiz telefon bağlantıları sağlar. Bölgenizde bir danışmanlık programı bulmak için 1-800-227-2345 numaralı telefondan ACS'yi arayın.
: LIVESTRONG.COM Üyelerinin Sigarayı Bırakmada Güçlü Başarı Öyküleri
8. Zyban
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bazı reçeteli ilaçların insanlara sigara bağımlılığıyla mücadele etmelerinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bunlardan biri, nikotin yoksunluk semptomlarını azaltan bupropion (Zyban). Tek başına veya NRT ile reçete edilebilir ve genellikle bırakma gününüzden yaklaşık bir hafta önce kullanmaya başlayabilirsiniz. Bir sağlık uzmanına Zyban'ın sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını sorun ve tam olarak reçete edildiği gibi alın.
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ LinaVereskHastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bazı reçeteli ilaçların insanlara sigara bağımlılığıyla mücadele etmelerinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bunlardan biri, nikotin yoksunluk semptomlarını azaltan bupropion (Zyban). Tek başına veya NRT ile reçete edilebilir ve genellikle bırakma gününüzden yaklaşık bir hafta önce kullanmaya başlayabilirsiniz. Bir sağlık uzmanına Zyban'ın sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını sorun ve tam olarak reçete edildiği gibi alın.
9. Chantix
Vareniklin (Chantix), insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olduğu kanıtlanmış başka bir reçeteli ilaçtır. Nikotin için beyin reseptörlerine müdahale ederek, sigara içmenin keyfini azaltarak ve nikotin yoksunluk semptomlarını azaltarak çalışır.
Bupropionda olduğu gibi, normal olarak bırakma gününüzden bir ay ila bir hafta önce vareniklin almaya başlarsınız. Vareniklin'in sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını sağlık uzmanınıza sorun ve tam olarak reçete edildiği gibi alın.
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ CheggyVareniklin (Chantix), insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olduğu kanıtlanmış başka bir reçeteli ilaçtır. Nikotin için beyin reseptörlerine müdahale ederek, sigara içmenin keyfini azaltarak ve nikotin yoksunluk semptomlarını azaltarak çalışır.
Bupropionda olduğu gibi, normal olarak bırakma gününüzden bir ay ila bir hafta önce vareniklin almaya başlarsınız. Vareniklin'in sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını sağlık uzmanınıza sorun ve tam olarak reçete edildiği gibi alın.
10. Anonim Nikotin'e Katılın
Anot Nikotin, nikotinsiz yaşamak için 12 adımlı bir programdır. Anonim Alkolikler tarafından öncülük edilen "12 Adım" yaklaşımını izler ve grup desteği sunar. Ücretsiz numaralar basılı materyaller, bilgiler ve toplantı programları için 1-877-879-6422'dir.
Kredi bilgileri: Rawpixel.com/Adobe StockAnot Nikotin, nikotinsiz yaşamak için 12 adımlı bir programdır. Anonim Alkolikler tarafından öncülük edilen "12 Adım" yaklaşımını izler ve grup desteği sunar. Ücretsiz numaralar basılı materyaller, bilgiler ve toplantı programları için 1-877-879-6422'dir.
11. Parayı Takip Et
Sigara fiyatı bulunduğunuz yere bağlı olarak değişebilir, ancak bazı yerlerde paket başına 10 ABD dolarından fazla ücret alınır ve bu fiyatlar yalnızca yükselir. Bir paket "sadece" 5 $ ödüyor olsanız bile - günde bir paket sigara içtiğinizi varsayarsak - yılda 1.850 dolar bombardıman ediyorsunuz. Motive olmanın bir yolu olarak bu parayı ne harcayabileceğinizi düşünmeye çalışın.
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ nina_p_vSigara fiyatı bulunduğunuz yere bağlı olarak değişebilir, ancak bazı yerlerde paket başına 10 ABD dolarından fazla ücret alınır ve bu fiyatlar yalnızca yükselir. Bir paket "sadece" 5 $ ödüyor olsanız bile - günde bir paket sigara içtiğinizi varsayarsak - yılda 1.850 dolar bombardıman ediyorsunuz. Motive olmanın bir yolu olarak bu parayı ne harcayabileceğinizi düşünmeye çalışın.
Ne düşünüyorsun?
Hiç sigarayı bırakmayı denediniz mi? Varsa, hangi yöntemler işe yaradı ve hangi yöntemler işe yaramadı? Bırakmaya çalışan birine tavsiyeniz ne olur? Hayatınızda sigarayı bırakmak istediğiniz birileri var mı? Birinden sigarayı bırakmasını istemenin bazı yolları nelerdir? Yorumlarda paylaşın.
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ crieneHiç sigarayı bırakmayı denediniz mi? Varsa, hangi yöntemler işe yaradı ve hangi yöntemler işe yaramadı? Bırakmaya çalışan birine tavsiyeniz ne olur? Hayatınızda sigarayı bırakmak istediğiniz birileri var mı? Birinden sigarayı bırakmasını istemenin bazı yolları nelerdir? Yorumlarda paylaşın.
