Duruşunuza odaklanmak için bir ay harcamanın sırtınıza derin faydaları olabilir. İyi duruş uygulamak sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur, disklerinizdeki aşınmayı azaltır, aşırı kas gerginliğini önler, yorgunluk ile mücadeleye yardımcı olur, sağlıklı organları ve nefes almayı teşvik eder ve hatta daha uzun ve daha ince görünmenize yardımcı olabilir. 30 gün boyunca duruşunuza keskin bir göz atmak ve omurganızın hizalamasını iyileştirmenize yardımcı olacak egzersizler yapmak, mükemmel duruş elde etmenize ve sürdürmenize yardımcı olabilir.
Aşama 1
Uygun duruş pozisyonunu tanımanıza yardımcı olmak için bir duvara karşı durun. Başınız, omuz bıçaklarınız ve kalçalarınız duvara birkaç santim uzakta ayaklarınızla temas etmelidir. Sırtınızın küçük kısmı, avuç içi genişliğinden duvardan uzakta olmalıdır.
Adım 2
Omuzlarınızı nasıl tuttuğunuza odaklanmak için ayın her günü günde birkaç kez bir aynada yansımanızı inceleyin. Onları çok geriye itmek, sırtınızda çok fazla eğri oluştururken, öne eğilmek boynunuza ve omuzlarınıza aşırı yük bindirir.
Aşama 3
Otururken sırtınızı sandalyeye doğru bastırın. Boynunuzu ve omuzlarınızı aynı hizada tutun ve her iki ayağı zemine veya bir ayak dayamasına düz olarak yerleştirin.
4. Adım
Ekstra destek için koltuğunuzun arkası ile sırtınızın küçük kısmı arasına rulo havlu koyun.
Adım 5
Kulaklarınızdan, omuzlarınızdan ve kalçalarınıza hayali bir çizgi çizmek için her gün birkaç kez yaptığınız işi duraklatın. Mükemmel duruşu koruyorsanız, bu vücut kısımlarından düz bir çizgi çizebilmelisiniz.
6. Adım
Klavyenizi ve bilgisayar monitörünüzü, tuşlara kolayca erişebilecek ve omuzlarınızı öne doğru zorlamadan veya boynunuzu bükmeden görebilecek şekilde ayarlayın.
Adım 7
Sık sık ara verin ve konumunuzu en az saatte bir değiştirin. Etrafta hareket etmek veya pozisyonunuzu ayarlamak, mükemmel duruşunuzdan sarkmanıza veya kaymanıza engel olur.
8. Adım
Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Bisiklet, yürüyüş veya koşu gibi ılımlı aerobik aktivite, sırtınızı destekleyen kasları düzeltmeye ve iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olur.
9. Adım
Dengenizi geliştirmek ve omurganızın hizalı kalmasına yardımcı olan çekirdek kaslarınızı tonlamak için bir denge topu üzerinde egzersizi veya egzersizler yaparak karın kaslarınızı güçlendirin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Ayna
Ayak dayama yeri (isteğe bağlı)
Havlu (isteğe bağlı)
Denge topu (isteğe bağlı)
