Düşük yapmak hayat değiştiren bir olaydır. Vücudunuz travma geçirdi ve duygularınız kederlenmek ve iyileşmek için fazla mesai yapıyor. Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, bir düşükten fiziksel olarak tamamen iyileşmek birkaç hafta ila bir ay veya daha uzun sürer. Düzenli egzersize ne zaman ve nasıl dönüleceğini bilmek, sürece güvenli bir şekilde başlamanıza yardımcı olabilir.
Düşük Sonrası Yaşam
Düşük yaptıktan sonra vücudunuz kendini iyileştirmek için işe gider. Amerikan Hamilelik Derneği, düşüklüğünüzden sonraki bir haftaya kadar bir adet dönemi gibi vajinal kanama yaşayabilirsiniz. Ayrıca, hafif bir kanama veya lekelenme, karın ağrısı ve yaklaşık bir hafta içinde kaybolan meme ağrısı veya engorjeniz olabilir. Sahip olduğunuz semptomların miktarı ve türü, hamileliğinizde ne kadar ilerlediğinize bağlıdır. İlk günlerde kendinizi daha iyi hissetmeye başlayana ve belirtileriniz azalmaya başlayana kadar hafif aktivite yapmak en iyisidir. Düzenli bir egzersiz programına başlamanın ne zaman güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Geri Hareket Etme
Düzenli aktiviteye ve egzersize geri dönmenin önerildiği herhangi bir sağlık sorununda olduğu gibi, düşük yaptıktan sonra vücudunuzu dinlemek iyi bir fikirdir. Bir gün kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz ve ertesi gün tek yapmanız gereken yatakta kalmak. Egzersizi nasıl hissettiğinize göre ayarlamak vücudunuzun kendini daha iyi hissetmesi için zamana sahip olmasını sağlar. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, kadınlara düşük yaptıktan sonra iki hafta beklemelerini ve daha sonra günlük rutininize yavaş yavaş egzersiz eklemeye başlamalarını önerir.
Egzersiz Türleri
Çoğunlukla, düşük sonrası seçtiğiniz egzersiz türleri, kaybı yaşamadan önce yaptığınız egzersizlerle aynı olabilir. Yürüyüş, yüzme ve diğer düşük etkili aktiviteler kan akışını iyileştirmeye, kalbi ve kasları güçlendirmeye ve ruh halini artırmaya yardımcı olur. Ancak düşük yaptıktan hemen sonra çok fazla aktivite eklemek sizi daha kötü hissettirebilir ve bazı belirtilerinizi artırabilir. Amerikan Hamilelik Derneği, vücudunuzu dinlemenizi ve kendinizi daha iyi hissedene kadar aktivitenizi birkaç gün azaltmanız gereken sinyalleri izlemenizi önerir. Ve her zaman olduğu gibi, düşük yaptıktan sonra egzersiz programınıza dönmenin ne zaman güvenli olduğu hakkında doktorunuzla konuşun.
Egzersiz Faktörü
Birçok kadın egzersizin düşük yapmasından korkuyor. Hamileliğin ilk günlerinde suçluluk duygusu ile mücadele etmek, düşük yaptıktan sonra normal aktiviteye dönüşü geciktirebilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, çoğu durumda düşük yapmayı önlemek için hiçbir şey yapılamaz. Çoğu erken düşük, sağlıksız ve hamileliğin sonuna kadar hayatta kalmayacak olan gelişmekte olan bir fetüsün sonucudur. Bu kromozomal anormallikler, uterus anormallikleri, enfeksiyonlar, annenin yaşı, otoimmün hastalıklar ve diğer önlenemeyen nedenlerden kaynaklanabilir. Doğru doğum öncesi bakım almak, sağlıklı bir diyet uygulamak ve doğum öncesi vitamin almak sağlıklı bir hamilelik sağlamaya yardımcı olabilir. Hamilelik ve düşük yapma öncesinde, sırasında ve sonrasında doğru egzersiz türleri genel sağlığınızı iyileştirir.
