Kafein Amerikan diyetinde hazır. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, Amerikalı yetişkinlerin yüzde 50'den fazlası günlük olarak kahve tüketiyor. Popüler kahve ve çay franchise'larının her blokta olduğu ve çeşitli kafeinli içecekler sunduğu görülmektedir. Hızlı kafein dolu bir pick-me-up için durdurmak, enerji seviyelerinizde bir artış sağlayabilir, ancak genellikle su tutulmasına neden olmaz. Aslında, tam tersini yapabilir. Bununla birlikte, kafein bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu yüzden şımartmadan önce doktorunuza danışın.
Kafein, bazı bitkilerde doğal olarak bulunan bir maddedir. Ayrıca çoğu yiyecek ve içeceğe de üretilebilir ve yapay olarak eklenebilir. Kafein vücudunuza girdiğinde hızla emilir ve beyninize gönderilir. Kafein, sinir sisteminiz üzerinde metabolizmanızı doğrudan etkileyen uyarıcı bir etkiye sahiptir. Bu, en sevdiğiniz kafeinli içeceği içtiğinizde bir enerji patlaması yaşamanızın birincil nedenidir. Ayrıca fiziksel dayanıklılığınız ve dayanıklılığınızla birlikte zihinsel uyanıklığınızı da artırabilir. Kafein, bazı insanlarda geçici olarak yorgunluk ve migreni tedavi etmek için kullanılır.
Su tutma
Vücudunuz kafein depolayamaz. Alımdan altı saate kadar, artan idrar çıkışı ile kafein vücuttan atılır. Bu nedenle, kafein aslında su tutmayı hafifletmeye yardımcı olur, çünkü diüretik görevi görür. Kafein ayrıca vücudunuzun ısı üretmesinin bir yolu olan termojenezi hızlandırır, bu nedenle kafein kullanırken daha fazla terleyebilirsiniz. Herhangi bir diüretikte olduğu gibi, dehidrasyonu önlemek için kullanım sırasında su tüketmelisiniz. Kafein, kısa süreli su kilo kaybına yol açabilir, ancak bir kilo kaybı çözümü değildir.
Kaynaklar
Kafein, kahve çekirdekleri ve çay yapraklarının yanı sıra kola fıstığı gibi bazı fındıklarda doğal olarak bulunur. 8 onsluk bir demlenmiş kahve 108 miligram kafein sağlar. Tükettiğiniz kafein miktarını azaltmak istiyorsanız, çay iyi bir adımdır. 8 onsluk bir fincan çay genellikle yaklaşık 47 miligram kafein içerir ve antioksidanlarla yüklenir. Soda, 12 onsluk porsiyon başına yaklaşık 47 miligram ile çaydan daha az kafein sağlar.
Uyarı
Kafeine karşı kişisel toleransınızın farkında olun. Toleransınızı aşarsanız, gergin, endişeli, sinirli ve sinirlilik hissi gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz. Egzersiz sırasında, özellikle sıcak ve kuru bir ortamda kafein tüketirseniz, sulu kalmak için ekstra önlem alın. Vücudunuz antrenmandan, kafeinden ve ortamdan yüksek miktarda su çekecek ve çıkaracak, bu nedenle daha yüksek dehidrasyon ve elektrolit dengesizliği riski altında olacaksınız. Susuz hissederseniz kafein kullanmayı bırakın ve derhal tıbbi yardım alın.
