Sabit bir bisiklet kullanmanın şekil almanıza, kilo vermenize ve hatta kas yapmanıza yardımcı olabileceğine şüphe yoktur. Bununla birlikte, binmeniz gereken hız söz konusu olduğunda, bunların hepsi fitness seviyenize ve ne kadar çalışmak istediğinize bağlı olacaktır. Başka bir deyişle, hızları aynı marka bisiklet kullanan diğer insanlarla karşılaştırmayın; bu sizin fitness yolculuğunuzdur ve rekabet etmeniz gereken tek kişi kendinizdir.
Hıza Alternatif
Egzersiz yaparken, sonuç üretecek bir yoğunlukta egzersiz yaptığınızdan emin olmak istersiniz. Hızınıza odaklanmak yerine, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden araştırmacılar tarafından ne kadar sıkı çalıştığınızı belirlemenin basit ama son derece etkili bir yolu olarak lanse edilen "konuşma testi" olarak adlandırılanları kullanmayı deneyin. Bireysel fitness seviyenize göre ayarlandığından, bisiklet sürmeniz gereken belirli bir hızı adlandırmaktan daha etkilidir. Ayrıca, sabit bisiklet bilgisayarlarındaki "hedef" aralıkları sizin için doğru olabilecek veya olmayabilecek ortalamalara dayandığından, kalp atış hızınızı bisikletin kalp atış hızı monitörü ile izlemekten daha etkileyici olabilir.
Nasıl yapılır
Çok basit: Kalbiniz daha hızlı atıyorsa, akciğerleriniz daha çok çalışıyor ve rahatça konuşabiliyorsunuz - ancak şarkı söyleyemiyorsunuz - muhtemelen kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek ve kilo vermek için ideal bir seviyede egzersiz yapıyorsunuz. Konuşmanın daha da zorlaştığı noktaya geldiğinizde ve birkaç kelimeden daha fazlasını söyleyemediğinizde, başka bir egzersiz yoğunluğu seviyesine ulaştınız. Bu seviye daha fazla kalori yakacak ve performansınızı artıracaktır, ancak uzun süre devam etmek daha zordur. Eğer o bisikleti o kadar hızlı çevirirseniz, tek bir kelimeden daha fazlasını konuşamazsınız, muhtemelen birkaç dakikadan fazla süremezsiniz. Genel bir kural olarak, daha uzun egzersiz seansları için "konuşması kolay" bölgeyi, daha kısa, 20 dakikalık veya daha kısa seanslar için "konuşması zor" bölgeyi ve "çok zor konuşulan" bölgeyi hedefleyin.
