Yaygın oldukları gibi, kas krampları tıbbi bir gizemdir - herhangi bir zamanda herhangi birini etkileyebilir ve tam olarak neden geliştiklerini belirlemek zor olabilir. Her ne kadar kontrolünüzdeki herhangi bir kas kramp olsa da, buzağı, hamstring ve kuadriseps de dahil olmak üzere bacak kasları bu sıkı ve sıklıkla ağrılı istemsiz kasılmalara özellikle yatkındır. Kramplar için muz yemek hemen onları iyileştirmez, ancak ilk etapta onları önlemenize yardımcı olabilir.
İpucu
Muz krampları iyileştirmez, ancak onları önlemeye yardımcı olabilir.
Kramplar için Muzlar
Büyük olasılıkla kramplar için daha fazla muz yemeniz gerektiği söylendi. Muzların en popüler meyve ve önde gelen potasyum kaynağı olduğu Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygın bir tavsiye parçasıdır.
Kas krampları bazen müshil veya diüretikler, belirli sağlık koşulları veya aşırı terleme ile ortaya çıkabilecek bir elektrolit dengesizliğinin - özellikle düşük magnezyum veya potasyum seviyelerinin - bir belirtisidir.
Egzersiz - özellikle sıcak bir ortamda - kas kramplarının yaygın bir nedenidir, bu nedenle dayanıklılık sporcuları genellikle potasyum, magnezyum ve diğer elektrolitler sağlayan spor içeceklerini tüketir. Muzlar, kas kramplarına karşı korunmada da yararlı olsa da, biri vurduğunda mutlaka rahatlama sağlamazlar.
Potasyum Alımını İzleyin
Ortalama bir muz yaklaşık 420 miligram potasyum veya çoğu yetişkinin her gün alması gereken 4.700 miligramın yüzde 10'unun biraz altındadır. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre diyetiniz potasyum açısından düşükse ve ortalama bir Amerikalı önerilen miktarın yaklaşık yüzde 49 ila 66'sını tüketiyorsa - her gün bir muz yemek, alımınızı arttırmanın kolay bir yoludur.
Acil Yardım Bulun
İster hafif ister ağrılı yoğun olsunlar, bacak krampları genellikle dakikalar içinde azalır ve nadiren tıbbi müdahale gerektirir. Bir bacak krampının ortasında bir muzun düşürülmesi sorunu hafifletmeyecek olsa da, etkilenen kasın gerilmesi ve masaj yapılması derhal rahatlama sağlayabilir.
Sıkı kaslar kramplara karşı hassastır, bu nedenle düzenli olarak germek önemlidir. Kaslarınızı esnek tutmak için kullandığınız gerilmeler, bir kramp varken kullanmanız gereken gerilmelerdir. Yürümek de yardımcı olabilir - kilonuzu sıkışık bacağınıza koyduğunuzda buzağı krampları daha hızlı gitme eğilimindedir.
Amerikan Osteopatik Derneği sıkı kaslara ısı, ağrılı veya hassas kaslara buz uygulanmasını önerir.
Diğer Kramp Konuları
Bacak krampları almak için dayanıklı bir sporcu olmanıza gerek yoktur - bütün gün oturmak veya ayakta durmak onlara neden olabilir, çünkü çok fazla alkol içmek, yeterince su içmemek, hamile kalmak veya destekleyici olmayan ayakkabılar giymek.
Cleveland Clinic'e göre, yaş da bir faktör olabilir - orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler gece bacak kramplarına daha yatkındır. Bol miktarda su içiyorsanız, düzenli olarak gerin, yeterli potasyum alın ve hala bacak kramplarıyla ilgili bir sorununuz varsa, doktorunuzla konuşun.
Bacak krampları, hipotiroidizm, diyabet ve Parkinson hastalığı gibi çeşitli ciddi durumlarla ilişkilendirilmiştir.
