Mideniz gürlemeye başladığında ve mide bulantısı hissettiğinde yoğun bir koşu seansını yeni bitirdin. Bu sizi kusmaya neden olabilir, bu da geçici olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir - ancak daha sonra bir dizi soruna yol açabilir.
Bazı insanlar egzersizden sonra kusmayı sanki en zorunu yapmış gibi bir onur rozeti gibi görürler. Bu durum yoğun bir hızda koşmayı seven hevesli koşucular için nadiren de olsa, yaşamın bir gerçeği olarak kabul etmemelisiniz.
Koşudan Sonra Fırlatma: Nedenleri
Egzersiz yaparken, vücudunuzun artan talepleri nedeniyle vücudunuz bağırsaklarınızdan ve midenizden hareketli kaslarınıza ve kalbinize giden kan akışını azaltır. Bu daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olabilirken, mideniz üzerinde olumsuz etkileri olabilir, sizi mide bulantısı hissettirir ve midenin içinde ne varsa dışarı çıkmasına neden olur, çünkü sindirmeye devam edemez.
Normunuz Olma
Przeglad Gastroenterologiczny'nin Aralık 2013 sayısında yayınlanan bir makaleye göre, sporcular arasında - özellikle koşu gibi dayanıklılık sporlarında olanlar - gastrointestinal semptomlar yaygındır. Ancak bu iyi bir şey olduğu anlamına gelmez.
Koştuktan sonra kusmak sizi daha iyi hissettirebilir, çünkü yiyecekler artık bağırsak sisteminizde değil, vücudunuz üzerinde zararlı etkileri olabilir. Örneğin, kusmak özofagus astarınıza zarar verebilecek, ağrıya neden olan ve sindiriminizi etkileyen mide asidini getirir. Yoğun bir koşu seansından sonra kusmayı tipik olarak kabul etmemelisiniz. Bunun yerine, önlemek için adımlar atmalısınız.
Koşudan Sonra Fırlatmayı Önleyin
Uzun bir çalışmadan sonra hasta hissediyorsanız, iyileşme uygun bir soğuma içermelidir. Koşudan sonra soğuma kusmaya neden olan bulantıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir yarışta olduğu gibi hızlı koşuyorsanız ve hemen durursanız, beyniniz, akciğerleriniz ve kalbiniz hızlı değişime hazır olmayabilir ve mideniz kasılmaya devam edebilir ve bu da sizi hasta edebilir. Vücudunuzun eşitlenmesine yardımcı olmak için kalp atış hızınızı düşürerek su veya spor içeceği yudumlayarak dolaşmaya devam edin.
2012'de Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, yüksek karbonhidrat alımı bulantı ve gaz için bir risk faktörüdür, ancak performansı arttırdığı da gösterilmiştir.
Egzersiz yapmadan önce yediğiniz yiyecekleri inceleyin. Büyük veya yağlı bir yemek yiyorsanız, egzersizden sonra mide rahatsızlığı yaşamanız daha olasıdır. Fıstık ezmesi, meyve smoothie veya protein sallanması ile yarım simit gibi küçük bir atıştırmalıklara geçin. Antrenmandan önce yediklerinizi deneyin - her insanın vücudu farklı tepki verir.
: 4 Antrenmandan Sonra Atmanın Yaygın Nedenleri ve Nasıl Engellenir?
Vücudunu Dinle
Sık koştuktan sonra kusmak, kendini koşmakla ilgilidir, diğer durumlarda değildir. Mide ağrısı veya bağırsak sıkıntısı yaşamaya devam ederseniz, virüs, ülser veya karın durumu gibi daha ciddi bir sorununuz olabilir. Sonraki her koşu seansında kusma yaşamaya devam ederseniz, sizi altta yatan bir durum için değerlendirebilecek bir doktora görünün. Ayrıca, çok yoğun egzersiz yapıyor olabilirsiniz ve geri çekilmeniz gerekebilir.
