Kalori kaydırma olarak da bilinen Zig Zag Diyeti, yüksek kalorili günlerle düşük kalorili bir diyetin kademelendirilmesini içerir. İnanç, vücudunuzu tahmin etmeye devam edebiliyorsanız, homeostazdan kaçınabileceğinizdir. Vücudunuzu karıştırarak, metabolizmanızın daha yüksek oranda yanan kalorilere daha etkili bir şekilde geçeceği umudu.
Zig Zag Nasıl Yapılır
Zig Zag diyeti basit bir formül izlenerek belirlenir. Free Dieting sitesi tarafından sağlanan gibi bir hesap makinesi kullanarak kilonuzu korumak için yemeniz gereken kalori miktarını alın. Ardından, kilo verme hedefinizi belirleyin. Bir kilo yağ, yaklaşık 3500 kalori haftalık bir kalori açığı gerektirir. Geleneksel bir diyet planı kullanmak, günde yaklaşık 500 daha az kalori yemek anlamına gelir. Kalori bisikletini kullanarak, açıklığı yedi gün boyunca kademelendirirsiniz, bazı günler diğerlerinden daha yüksek bir kalori açığına sahiptir.
Haftanızı Planlama
Yüksek kalorili günlerinizle kalori açığı günlerinizi yaşam tarzınız için uygun herhangi bir şekilde dalgalandırmayı seçebilirsiniz. Örneğin, yüksek kalorili günleri ve düşük kalorili günleri kademelendirmeyi seçebilirsiniz, böylece her iki günde bir kalori alımınız yüksek vitese geçer. Alternatif olarak, metabolizmanızı sarsmak için hafta boyunca dağılmış iki "hile günü" dahil etmeyi seçebilirsiniz. Bunu kendi başına zahmetli bir görev olarak bulursanız, Ücretsiz Diyet sitesinde sağlanan gibi çevrimiçi bir araç kullanabilirsiniz.
Nasıl çalışır
Zindelik ve halter alanında kilo kaybı ve zindeliğe bu yaklaşımla yemin eden birçok birey var. Bu yaklaşımın arkasındaki teori basittir: Vücudunuz homeostaza eğilimlidir. İnsan vücudu bir diyete adapte olacak harika bir şeydir, teori, düşük kalorili diyetleri takip eden birçok insan için kilo kaybını engelleyen şeydir. Düşük kalorili bir diyet için kalorilerinizi azalttığınızda, vücudunuz metabolizmayı ve lipit oksidasyonunu düzenleyen hormonlar üretir; bu işlem daha sonra vücudunuzun kalorileri ne kadar verimli yaktığını yavaşlatır. Kalorili bisiklet, bu tuzaklardan kaçınmanıza yardımcı olur, vücudunuzu homeostatik bir durumdan uzak durmaya yönlendirir.
Çalışıyor mu?
Bu yaklaşımla yemin eden ve başarısının anekdot kanıtını sunan birçok fitness uzmanı ve halterci var. "Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi" Eylül 2010 sayısında yapılan bir araştırma, bir diyet programının yanı sıra bir egzersiz programının kilo vermenin etkili bir yolu olabileceğini bildiriyor. Herhangi bir yeni diyet veya kilo verme planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
