Sağlıklı bir kiloya ulaşmak yaşam kalitenizi artırır ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Ancak, soğuk ortamlara daha az toleransınız olduğunu ve her zaman bir hırka veya cekete ulaştığınızı fark edebilirsiniz - diğerleri rahat görünse bile. Kademeli kilo kaybı ve gerçekçi vücut yağ hedefleri, kilo verirken kendinizi soğuk hissetmekten korumaya yardımcı olabilir.
Sizi Soğuktan Yalıtmak İçin Daha Az Vücut Yağı
Düşük vücut yağ seviyeleri, zayıf görünmenize yardımcı olur ve spor performansını artırabilir, ancak temel işlevi desteklemek için bazı temel yağlara (kadınlar için en az yüzde 10 ila 12 ve erkekler için yüzde 2 ila 4) ihtiyacınız vardır. Bu esansiyel yağ iç organlarınızı doldurur, vitaminleri emer ve yalıtım görevi görür. Yağ hücreleri, soğuk sıcaklıkları algıladıklarında enerjiyi serbest bırakır, bu da sizi sıcak tutmanıza yardımcı olur.
Vücut yağını döktüğünüzde, tam anlamıyla yalıtımı kaybedersiniz, böylece sıcaklıktaki bir düşüşe daha duyarlı hissedebilirsiniz.
Aşırı Kalori Kısıtlaması Metabolizmanızı Azaltır
Kilo vermek için çok az kalori yemek, büyük miktarda vücut yağı veya kilo yaşamamış olsanız bile soğuk intoleransına neden olabilir. Vücut ısısı üretmek için belirli miktarda kalori tüketmeniz gerekir. Çok az kalori yediğinizde, enerji tasarrufu için metabolizmanız yavaşlar. Yaşlanma 2011'de yayınlanan küçük bir çalışmaya göre, kalori kısıtlaması gündüz ve gece çekirdek vücut ısısında bir azalmaya neden oluyor.
Kalori azaltımının çok fazla olması hormon üretiminizi, özellikle de tiroid hormonunu da etkileyebilir. Vücudunuz çok az tiroid hormonu ürettiğinde, sizi soğuk hissettirebilir. Yemekleri atlıyorsanız veya karbonhidratları kaçırıyorsanız, vücut sıcaklığınızı da düşürebilen düşük insülin seviyelerine sahip olabilirsiniz.
Düzenli olarak erkek olarak 1.800 kaloriden veya günde bir kadın olarak 1.200 kaloriden daha az tükettiğinizde metabolizmanızı azaltma ve hormon üretimini olumsuz etkileme riskiniz vardır. Kilo vermeyi ümit ederek kalorileri önemli ölçüde azaltmak yerine, uzun vadede daha yönetilebilir ve sürdürülebilir olan kademeli bir oran hedefleyin. Düzenli olarak kaç kalori yaktığınızı belirlemek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın, ardından haftada 1/2 ila 2 kilo arasında kaybetmek için ne kadar yemeniz gerektiğini belirlemek için 250 ila 1.000 kalori çıkarın. Her zaman açığın metabolizmanızı hızlandırmak için hala minimum kalori miktarına izin verdiğinden emin olun. Bu düşük kilo kaybı oranı, titreme, besin eksikliği ve kas kaybı gibi kötü yan etkiler yaşamanızı daha az olası hale getirir.
Besin Eksikliği ve Soğuk Hissetme
Kilo vermeye çalışırken, daha az yiyecek almaya odaklanırsınız - ve bilmeden demir, B-12 vitamini ve folat gibi temel besinleri inkar ediyor olabilirsiniz. Bu besinlerin eksikliği, anemi olarak tanımlanır - vücudunuzun iç organlarınıza ve vücut dokularınıza oksijen taşıyan yeterince kırmızı kan hücresi üretmekte zorlandığı bir durumdur. Soğukluğunuza normalden daha huysuz hissetme, aşırı yorgunluk veya kırılgan tırnaklar ve düzenli baş ağrıları eşlik ediyorsa, diyetiniz ve beslenme durumunuzu değerlendirmek için kan testleri yapma olasılığı hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz.
Kilo vermeye çalışırken bile bu besinler açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun. Demir için kırmızı et, karaciğer veya mercimek alın; B-12 almak için et, kümes hayvanları, balık ve süt ürünleri yiyin; ve folat için koyu yeşil sebzeler, nohut ve güçlendirilmiş tahıllar alın.
Kilo verme planını takip etmek, sağlıklı bir diyet uygulasanız bile anemiyi tetikleyebilir. Örneğin, adet sırasında ağır akışları olan kadınlar demir eksikliği olabilir.
Soğuk algınlığı için olası tıbbi neden
Bazı durumlarda, soğuk intoleransınız sadece tesadüfen kilo verme planınıza karşılık gelir. Belirgin bir nedenden ötürü üşümek hissetmek, beynin vücudun termostatı olarak işlev gören bir parçası olan kan damarı bozukluğu, hipotiroidizm veya disfonksiyonun varlığına işaret edebilir. Yeterince doğru yiyecekleri yediğinizden ve normal bir vücut yağ seviyesine sahip olduğunuzdan eminseniz, altta yatan bir durumunuz olmadığından emin olmak için doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz.
