Koşu bantları kalp sağlığını ve dayanıklılığını artırmak için çok yönlü bir yol sunar. Modern koşu bantları kullanıcılara çeşitli bilgiler sunar. Hız, yüzde derecesi, kalp atış hızı ve mesafe ile birlikte, koşu bandında metabolik eşdeğerleri temsil eden MET'ler için bir ekran da göreceksiniz.
İpucu
Koşu bandınızdaki MET'ler ne kadar yoğun egzersiz yaptığınızın bir göstergesidir.
MET nedir?
Koşu bandı kullanımı sırasında ne kadar oksijen yaktığınızın bir ölçüsüdür. MET'leri, kalp atış hızını, hızı ve koşu bandı tarafından sağlanan diğer bilgileri izleyerek, dinlenmeye kıyasla ne kadar çok çalıştığınızı belirleyebilirsiniz.
MET'lerin metabolik eşdeğerleri temsil ettiğini bilmek yararlıdır, ancak bu aslında ne anlama geliyor? Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, insanlar dinlenirken dakikada 2.2 kilogram vücut ağırlığı için bir kalori yakıyorlar. Bu 1.0 MET'e eşittir. Yani koltukta DVR'nizi yakalarken 1.0 MET civarındasınız. Koşu bandına bindiğinizde, çabalarınızı artırdıkça MET'lerin ekranının arttığını göreceksiniz.
PLOS One tarafından yayınlanan Temmuz 2018 tarihli bir araştırmaya göre, MET'ler fiziksel aktiviteyi hafif (<3.0 MET), orta (3.0-5.9 MET) ve güçlü (> 6.0 MET) olarak sınıflandırmaya yardımcı olmak için de kullanılmaktadır.
MET'ler Nasıl Hesaplanır?
Bir koşu bandı egzersizine başlamadan önce yaş ve kilo girmeniz istenecektir. Bu veriler, MET'leri hesaplamak için hız ve yüzde derecesi veya eğim ile birlikte kullanılır. Yaş, ağırlık, hız ve yüzde derecesini içeren bu basit formül, koşu bandının kullanıcıya gerçek zamanlı MET verileri sağlamasına olanak tanır. Sonuç olarak, doğru bir MET okuması elde etmek için antrenmanın başlangıcında doğru yaş ve kilo bilgilerini girmeniz önemlidir.
Doğru mu?
Koşu bandı MET'leri hesaplamak için nispeten basit bir formül kullandığından, bir atlet tarafından yakılan gerçek mililitre oksijen değildir. Gerçekten doğru bir ölçüm elde etmek için sensörler, monitörler ve bir grup bilim insanıyla bir oksijen maskesi kullanmanız gerekir. Bu muhtemelen spor salonunuzda veya her koşu bandı seansı için yapmak istediğiniz bir şeyde sunulmaz. Sonuç olarak, elit olmayan sporcular için koşu bandınız tarafından verilen MET bilgileri bu egzersiz seansı sırasında yaptığınız egzersizin iyi bir tahminidir.
Koşu Bandı Oturumu Sırasında MET'ler
En yeni haber yayını izlerken nefes alırken, koşu bandı dokuz MET okur. Tebrikler, dinlenenden dokuz kat daha fazla çalışıyorsunuz. Tutarlı bir kardiyovasküler egzersiz rutini ile kondisyon düzeyiniz artacaktır. Dokuz MET'e sarılırken, birkaç hafta içinde aynı dokuz MET'in o kadar da zor olmadığını göreceksiniz. Kondisyon düzeyiniz arttıkça, koşu bandı okumasındaki MET'ler de artacaktır.
Ortak Akıl Egzersizleri
Fiziksel sınırlarınızı bilmeniz ve bunlara dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın. Kalp atış hızınızı izleyin ve egzersiz yaparken algılanan eforunuza dikkat edin. Yeni bir egzersiz programına başlıyorsanız, önce doktorunuzu ziyaret edin ve önerilen aktiviteniz için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için niyetinizi tartışın. Ne zaman yavaşlamanız gerektiğini söylemek için spor salonunuzun ekipmanına güvenmeyin. Egzersiz öncesinde, sırasında veya sonrasında endişeler ortaya çıktığında doktorunuza danışın.
