Ağırlık çalışması, kuvvet antrenmanının temel dayanağıdır. Vücut ağırlığı eğitimi genellikle ağır ağırlıklara hazır olmayan yeni başlayanlar için bir şey olarak kabul edilir. Yaygın olarak kullanılan bir başka kavram, ağırlık eğitiminin kas gücü ve vücut ağırlığının kas dayanıklılığı veya boks veya dövüş sanatları gibi sporların düzenlenmesi için olmasıdır.
Direnişin Doğası
Kas lifi, kuvvet üretmenizi sağlayan temel bileşendir. Tek bir kas hücresi seviyesinde, yerçekimi direnci ile bir halter üzerine etki eden atalet ya da kendi vücudunuzdaki yerçekimi direnci arasında bir fark yoktur. Yalnız kas lifi için direnç dirençtir. Bu tüm kas için geçerlidir; pektoral kaslarınız bir tezgahtaki bir haltere karşı bir push-up'da yere doğru daralır.
Artan Direnç
Egzersizleri daha zor hale getirme şekli, ağırlıklarla egzersiz ve kendi vücut ağırlığınız arasındaki temel farktır. Tezgah presinin zorluğunu arttırmak için çubuğa daha fazla ağırlık eklersiniz. Tekrarları artırabilirsiniz, ancak belirli bir noktadan sonra vücut ağırlığı direnci, kas geliştirme egzersizinden daha fazla dayanıklılık egzersizi üretir. Dalış-bombardıman şınavları gibi hareketler yaparak hareket menzilini artırabilir ve alkışlama ve zıplama şınavlarında olduğu gibi kat edilen mesafeyi artırabilirsiniz. Tüm yükü bir kola zorlayarak bunları tek elle yapabilirsiniz. Tüm vücut ağırlığınızın elleriniz tarafından desteklendiği ve bacaklarınızın yerden yatay olarak tutulduğu planche şınavları bile öğrenebilirsiniz.
Kolaylık
Genellikle, çubuğa ağırlık eklemek daha uygundur. Temel hareket aynı kalır. Tek kollu şınav, normal şınavdan biraz farklı bir beceri gerektirir ve çekirdek üzerinde farklı talepler yapar. Öte yandan, bir ağırlık tezgahına, bir çubuğa ve bir dizi plakaya erişiminiz yoksa, şınavların çoğu sürümü zemin alanından biraz daha fazlasını gerektirir. Elastik bantlar, zincirler ve ağırlık yelekleri vücut ağırlığınızı desteklemek için kullanılabilir.
Kuvvetin Üst Sınırları
Vücut ağırlığı antrenmanına bir itiraz, nihayetinde kendi kilonuzla sınırlı olmanızdır. Tezgah presindeki çubuğa kademesiz olarak ağırlık eklemeye devam edebilirsiniz. Bununla birlikte, bir planche push-up'da ustalaşsanız bile, hala sadece kendi vücudunuzu kaldırıyorsunuz. Seçim daha sonra hedeflerinize bağlıdır. Bench press'deki maksimum güç hedefinizse, bir güç kaldırıcı için olduğu gibi, ağırlık antrenmanı birincil yönteminiz olmalıdır. Daha genel performansla veya vücudunuzu uzayda hareket ettirme yeteneğinizi arttırmakla ilgileniyorsanız, vücut ağırlığı eğitimi yeterlidir.
ilerleme
Ağırlık çalışması ile ilerlemeyi ölçmek çok daha kolay olabilir. Bir egzersizin zorluğunu arttırmak için sadece ağırlık eklersiniz. Bugün altı ay önce olduğundan daha fazla ağırlık kaldırırsanız, daha güçlüsünüz demektir. Vücut ağırlığı eğitimi daha az kesilir. Tek kollu bir şınav iki eliyle olandan daha zordur, ancak ikisi arasındaki zorluk düzeyini ölçmek zordur. Ağırlıklarda olduğu gibi net bir zorluk katsayısı yoktur. Son olarak, şınav çeşitleri arasındaki artışlar aynı değildir. Sadece ayaklarınızı yerden kaldırarak standart bir şınavdan bir planche şınava ilerleyemezsiniz. Yeni beceriyi öğrenirken dışa doğru ilerleme kaydedilmeyecek bir dönem olacaktır. Tersine, 220 kiloluk bir tezgah presine hakim olduktan sonra, bir sonraki hedefiniz muhtemelen 225 kiloluk bir tezgah olacak - ilerlemesi daha kolay.
