30'lu yaşlarınızdayken, bazal metabolizmanız - vücudunuzun dinlenirken hayati fonksiyonları sürdürmesi için gereken kalori miktarı - düşmeye başlar. Aslında, bu noktadan itibaren, ortalama bir yetişkin yılda bir pound kazanacaktır.
30 yaşın üzerindeyken, 20'li yaşlarınıza göre günde 200 daha az kaloriye ihtiyacınız var. Aşağıdaki infografik, günlük egzersiz ve daha iyi beslenme konusunda, kilo alımını önlemek için her gün 200 kaloriyi ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları içerir.
Ek olarak, infografiklerin alt kısmında, 30'larında D vitamini, selenyum ve magnezyum içeren erkekler ve kadınlar için önerilen takviyeleri göreceksiniz.
Tam boyutlu görüntüyü görmek için tıklayın, ayrıca yazdırabilir ve / veya sabitleyebilir ve paylaşabilirsiniz.
Ne düşünüyorsun?
Otuzlu yaşlarında mısınız? Bu yeme ve egzersiz ipuçlarına katılıyor musunuz? Bizim için başka sorularınız mı var? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
