Yerel spor salonunuzda veya fitness mağazanızda Güç Plakası veya Zaaz makinesi gibi titreşim plakası makineleri görmüş olabilirsiniz. Bu tür bir makinenin birkaç sağlık yararına sahip olduğu kanıtlanmış olsa da, bilim hala varsa risklerini de ortaya çıkarmaktadır.
Potansiyel Titreşim Plakasının Faydaları
Mayo Clinic tarafından açıklandığı gibi, titreşim plakası makineleri savunucuları, artan kan akışı, azaltılmış kas ağrısı, yağ yakma, gelişmiş esneklik ve stres hormonu kortizolünde azalma gibi uzun bir potansiyel fayda listesi sağlar. Ancak satış vaatleri sadece - size bir şey satmanın bir yolu - ve titreşim plakalarının sizin için tam olarak ne yapabileceğini ve hangi risklere sahip olabileceğini göstermek için kapsamlı araştırmalara hala ihtiyaç duyuluyor.
Bu, bir titreşim plakası satın almanın veya kullanmanın ilk potansiyel tehlikesi ya da gerçekten "gerçek olamayacak kadar iyi" bir fitness aracıdır: Söz verilen her şeyi yerine getirmeyebilirler ve kesinlikle önerilen düzenli egzersizin yerini alamazlar. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı sizi fiziksel olarak sağlıklı tutmak için.
Hamile veya Sağlık Sorunları?
Çoğu titreşim plakası, hamileyseniz kullanmamanız için özel bir uyarı ile gelir. Şüphe duyduğunuzda, herhangi bir yeni fitness programına başlamadan önce her zaman doktorunuzla konuşun - titreşen bir platformda ayakta görünmek gibi görünebilir. Diğer titreşim türleri olumsuz reaksiyonlar ve hatta kronik sağlık koşulları ile ilişkili olduğundan, otomatik olarak bir titreşim plakası makinesinin göründüğü kadar iyi olduğunu varsayamazsınız.
Herhangi bir sağlık durumu için tedavi görüyorsanız veya gözetim altındaysanız, titreşim terapisini denemeden önce doktorunuzla konuşmalısınız. Bilim, bir titreşim plakası makinesi kullanarak hangi risklerin ortaya çıktığını tam olarak belirleyene kadar, iyi bir sağlık ekibi durumunuzun ayrıntılarının bu yeni cihazı denemeyi güvenli veya güvenli hale getirip getirmediğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Tüm vücut titreşiminin belirli tıbbi tedaviler veya koşullar sırasında kullanım için alternatif bir tedavi olarak denendiğini belirtmek ve doktorunuzla tartışmak önemlidir. Örneğin, BMC Kanser'in 2018 sayısında yayınlanan bir çalışmada, titreşim plakalarının yoğun kemoterapi sırasında hematolojik maligniteleri olan hastalar için yararlı olabileceği bulundu. 20 kişiden oluşan bu küçük çalışma, titreşim terapisinin denge ve "kalkma ve gitme" yeteneğinde önemli gelişmeler sağladığını bulmuştur.
Titreşim plakaları, menopoz, serebral palsi ve Crohn hastalığı gibi geniş çaplı koşullar üzerindeki yararlı etkileri açısından da test edilmiştir.
Titreşim Plakaları Değişir - Çok
Titreşim plakası makinelerinin neler yapabileceği ve yapamayacağına dair kanıtlar arttıkça, her çalışmanın önünüzdeki makine için geçerli olduğunu varsaymamalısınız.
Çünkü Spor Bilim ve Tıp Dergisi Kasım 2013 sayısında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar altı sağlıklı yetişkini bir dizi tüm vücut titreşim cihazı - titreşim plakaları kullandıkları için değerlendirdi. Bu plaka sistemlerinin verdiği titreşim seviyelerinin, günlük maruziyet için güvenli olarak kabul edilen miktarlardan sekiz saate kadar, günlük bir günlük maruziyet için bile güvenli eşik değerin yedi katına kadar değiştiğini bulmuşlardır.
Bu titreşimin ne kadarı, deneklerin kafalarına - bir titreşim plakası makinesinin güvenliğini belirleyebilecek - iletildi, ayrıca deneklerin dizlerini ne kadar esnettiğine bağlı olarak çok değişti. Çalışma, titreşimin bir dizi fizyolojik sistemi olumsuz etkileyebileceği uyarısı ile sona erdi ve bazı kolay erişilebilir cihazlar ISO yönergelerini belirgin bir şekilde aştığından, "kullanımlarını dikkate alırken son derece dikkatli olunmalıdır."
Bu çalışmada değerlendirilen titreşim plakaları, bir çok Vibrafit modelini, bir Marodyne cihazı ve Güç Plakasını içeriyordu, ikincisi açık arayla en yüksek ivmeyi sağladı. Bu büyük değişiklik, genel olarak titreşim plakası makinelerine dayanan bir klinik çalışmanın kullandığınız gadget için geçerli olduğunu varsayamayacağınız anlamına gelir - önünüzdeki plakanın ve çalışmadaki plakaların hepsinin aynı tip ve titreşim derecesi.
Bazı Titreşim Riskleri
Farklı titreşim plakaları arasındaki büyük güç değişkenliği konusunda endişe duymanız ve bunun farkında olmanız için başka bir neden. Güncel Osteoporoz Raporlarının Mart 2013 sayısında yayınlanan verilerin gözden geçirilmesi olarak, yüksek yoğunluklarda titreşimin aslında kemik kırıklarına neden olabileceğine dikkat çekiyor. Bu özel bir sorundur çünkü osteoporoz, titreşim plakalarının olası bir tedavi olarak kabul edildiği koşullardan biridir.
Yazarlar, titreşime sürekli maruz kalmanın kamyon şoförlerinde bel ağrısına neden olduğu gösterilmiştir; makine kullanan şantiye işçilerinde dolaşım bozuklukları; ve bulanık görme, kulak çınlaması, baş ağrısı ve eklem ağrısı gibi diğer durumlar.
Ayrıca tüm vücut titreşimini kullanmak için bir dizi potansiyel kontrendikasyonları tanımlarlar. Bunlar hamilelik, retina dekolmanı, taze cerrahi yaralar, eklem implantları, koklear implantlar veya kalp pili bulundurmayı içerir. Bu koşullara sahipseniz, yazarlar tavsiye eder, titreşim tedavisinden tamamen kaçınmalısınız.
Teslim Etmeyebilirler
Kondisyon titreşim plakalarından sağlanan faydalar için klinik destek arttıkça, gerçekten yaptıkları veya sunmadıkları faydalar daha açık hale gelecektir. Ancak şimdilik, klinik olarak kanıtlanmış kabul edilen faydalar bile hala bazı tartışmalara maruz kalmaktadır.
Örneğin, Baltimore dergisi Tıp'ın Ağustos 2018 sayısında yayınlanan sistematik bir derleme, tüm vücut titreşimi tedavileri uygulanan 14 gruptan oluşan toplam 10 klinik çalışmayı değerlendirdi. Yazarlar, tüm vücut titreşim tedavisinin deneklerde kemik mineral yoğunluğunu önemli ölçüde iyileştirdiğini belirtmektedir (menopoz sonrası toplam 462 kadın).
Bu arada, JBMR Plus'ın Mayıs 2019 sayısında yayınlanan bir çalışma bununla çelişiyor gibi görünüyor. Tüm vücut titreşim terapisi boyunca 200'den fazla postmenopozal kadın havuzunu izledikten sonra, araştırmacılar kemik mineral yoğunluğunda klinik olarak önemli farklılıklar bulamadılar. Bununla birlikte, fon kısıtlamaları nedeniyle, bunu tamamen kör bir çalışma haline getirmek için sahte platformları alamayacaklarını ve kemik yoğunluğunu ölçmek için kullanılan yöntemin sonuç üzerinde bir etkisi olabileceğini belirtmişlerdir.
Sonuç olarak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır ve titreşim platformlarındaki geniş varyasyonun klinik sonuçlardaki değişkenliğin en azından bir kısmından sorumlu olması mümkündür.
