Kendinize, "Bir hafta boyunca sadece meyve ve sebze yersem, ne kadar kilo vereceğim?" Diye sorabilirsiniz. Sadece meyve ve sebze yemek kilo vermenin umut verici bir yolu gibi görünse de, istediğiniz sonuçları elde edemezsiniz. Ne yerseniz yiyin, iki gün içinde fazla kaybetmezsiniz. Ek olarak, sadece bir gıda grubundan yerseniz, diğer gıda gruplarından temel besinleri kaçırırsınız, bu da zayıf beslenmeye yol açabilir ve kilo verme çabalarınızı engelleyebilir.
İpucu
En iyi ihtimalle, iki gün boyunca sadece meyve ve sebze yiyen bir kilodan biraz daha az kaybedebilirsiniz. Bundan daha fazlasını kaybederseniz, muhtemelen su ve kilo kaybınız devam etmez.
Kilo Kaybı 101
İster meyve ve sebze yeyin, ister çöreklerden başka bir şey yiyin, kilo vermek her zaman bir kalori sayacında takip edebileceğiniz kalorilere düşer. Harcadığınızdan daha az kalori almalısınız, çünkü harcama vücudunuzun depolanmış yağları enerji için yakmasına neden olur.
Bir kilo yağ yaklaşık 3.500 kalori içerir, bu yüzden bu kiloyu kaybetmek 3.500 kalori açığı gerektirir. Çoğu uzman, haftada 1 ila 2 kilodan fazla kaybetmemenizi önerir, bu da günde 500 ila 1.000 daha az kalori tükettiğinizde olur. Eğer matematik yaparsanız, iki gün içinde güvenle kaybedebileceğiniz miktar 0, 3 ila 0, 6 liradır.
Kalori Sayımı Özellikleri
Ciddi kalori yoksunluğu seçseniz bile, sadece meyve ve sebze tükettiğinizde iki gün içinde çok fazla kaybedemezsiniz. Meyve ve sebzenizin günlük yemek planınızda yaklaşık 805 kaloriye gelen altı elma, beş havuç ve dört portakal bulunduğunu varsayın.
Sulu Bir Sorun
Yetersiz yağ kaybına rağmen, iki gün boyunca birkaç kilo su kaybetmek mümkündür. Yiyecekler önemli bir su kaynağıdır, bu nedenle alımınızı kısıtlamak daha düşük sıvı tüketimine yol açabilir. Meyve ve sebzeler de su tutmayı kontrol eden sodyum bakımından düşüktür.
Sodyumu azalttığınızda, vücudunuz ölçeğe kilo kaybı olarak girebilecek suyu serbest bırakır. Kayıp su ağırlığı, tekrar normal bir şekilde yemeye başlar başlamaz geri dönecektir.
Ana Dezavantajı
Dengeli bir diyette meyve ve sebzeler sağlıklı olmakla birlikte, vücudunuzun normal çalışması için çeşitli gıda gruplarına ihtiyacı vardır. Sadece meyve ve sebze yiyerek, günlük protein ve yağ gereksinimlerinin yanı sıra çeşitli vitamin ve mineral gereksinimlerinizden mahrum kalacaksınız. Yiyecek seçiminizi sadece iki gün boyunca sınırlandıran yetersiz beslenmeden muzdarip olmayabilirsiniz, ancak en iyisini de hissetmeyebilirsiniz.
Kilo kaybı için en iyi yaklaşım, tüm büyük gıda gruplarından yemek yemektir, ancak porsiyon boyutlarınızı azaltmak ve güvenli bir kalori açığına ulaşmak için fiziksel aktivitenizi arttırmaktır.
