Bir avuç badem, bir antremandan sonra bu fıstıkları yemek için uygun hale getirebilecek, soğutma gerektirmeyen lezzetli, taşınabilir bir atıştırmalıktır. Bununla birlikte, badem sizin için sağlıklı olsa da, belirli besin maddelerinin eksikliği nedeniyle egzersiz sonrası bir atıştırma için ideal olmayabilir.
Kalori
Bademler, kalorisi yoğun olduğu için diyetçiler için egzersiz sonrası yemek için kötü bir seçim olabilir. 1 oz. 2.000 kalorilik bir diyete dayalı olarak, yaklaşık 23 badem, toplam kalorinin yaklaşık yüzde 8'i olmak üzere 163 kalori sağlar. Bu kadar yüksek kalorili içerik antrenmanınızı olumsuz etkileyebilir; 1 oz kalorileri yakmak için 45 dakika halter gerekiyordu. badem. Bununla birlikte, kas yapmak için çalışıyorsanız ve kilo almak istiyorsanız, bademlerin yüksek kalorili içeriği faydalı olabilir.
Protein
Egzersiz yaptıktan sonra yeterli miktarda protein tüketmek kasların iyileşmesi için çok önemlidir, bu nedenle badem ideal bir seçim olmayabilir. 1 oz. porsiyon porsiyon sadece 6 g protein içerir, bir bardak sütten 2 g daha az sağlar. "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" Aralık 2010 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, optimal iyileşme için antrenmanlarınızdan sonra 20 g protein tüketmelisiniz.
Karbonhidratlar
Antrenman sonrası iyileşmede bir diğer önemli unsur karbonhidrat alımıdır. Badem de karbonhidrat bakımından oldukça düşüktür ve porsiyon başına sadece 6 g'dır. Beslenme araştırmacısı Dr.John Berardi'ye göre, egzersiz sonrası yemeğinizde vücut ağırlığının kilogramı başına.8 g karbonhidrat tüketmelisiniz. 160 lbs ağırlığındaysanız, bu miktar 58 g karbonhidrat olacaktır, bu yüzden yaklaşık 10 oz gerekir. badem.
Lif
Badem lif bakımından zengindir ve her 1 oz'de 3, 5 g'dır. hizmet. Bu besin, genel sağlık için faydalıdır, ancak egzersiz sonrası öğünler için ideal değildir, çünkü vücudunuzun iyileşmesi için gereken besin maddelerinin emilimini yavaşlatabilir. Badem ayrıca kan şekeri seviyelerini sabit tutar ve kolesterol seviyenizi yönetmeye yardımcı olabilir.
Şişman
Badem, her 1 oz'da 14 g olan diyetsel yağ bakımından zengindir. hizmet. Bu yağ öncelikle doymamış olduğu için sağlıklı bir yağ olmasına rağmen, antrenman sonrası tüketim için zararlı olabilir, çünkü lif gibi yağlar sindirimi yavaşlatır. Bununla birlikte, diyetinizde yeterli miktarda yağ bulundurmanız fayda sağlar. "Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi" Kasım 2004 sayısındaki araştırma, azaltılmış yağ alımının daha düşük testosteron seviyeleri ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
