Eklemde bir yaralanma veya stres, egzersizden sonra diz şişmesine neden olabilir. Koşu gibi aktivitelerden kaynaklanan aşırı kullanım yaralanmaları yaygındır. Evde şişliği dinlenerek tedavi edebilmenize rağmen, şişlik devam ederse doktorunuza danışın, çünkü ek tedavi gerektiren daha ciddi bir yaralanma olabilir.
İpucu
Egzersiz sonrası diz şişmesi, koşucunun dizinden, diz suşundan veya burkulmasından veya yırtılmış kıkırdaktan kaynaklanabilir. Bu durumlar genellikle dinlenme, fizik tedavi ve reçetesiz antienflamatuar ilaçlarla tedavi edilebilir, ancak daha ciddi vakalarda cerrahi gerekebilir.
Koşucu Dizinden Şişme
Patellofemoral ağrı sendromu veya koşucu diz egzersiz sonrası diz şişmesine neden olabilir. Bu durum diz kapağında ağrıya neden olur. Diğer belirtiler eklemi hareket ettirdiğinizde sertlik ve klik veya taşlama sesi içerebilir.
Koşucu dizine genellikle yanlış bacak hizalaması veya kas zayıflığı nedeniyle aşırı kullanım veya yanlış hizalanmış bir patella neden olur. Bazı durumlarda, diz kapağının altındaki kıkırdağın bozulması olan kondromalazi patella da olabilir.
Ağrı düzelene kadar koşucu dizini RICE yöntemini (dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik) kullanarak tedavi edebilirsiniz. Ağrı seviyesine ve dizdeki hasara bağlı olarak, diğer tedavi seçenekleri arasında fizik tedavi, hizalamayı düzeltmek için ayakkabı ekleri ve ameliyat bulunur.
Yırtık Diz Kıkırdağı
Eklemi yastıklamak için dizde iki kıkırdak pedi vardır. Kıkırdakta menisküs adı verilen bir yırtık varsa, hangi pedin yaralandığına bağlı olarak iç veya dış dizde ağrı ve şişlik yaşayacaksınız.
Yırtık bir menisküs, diz bükülmesi, aşırı kullanım veya yaşlanmanın normal dejeneratif bir parçası gibi travmadan kaynaklanabilir. Birçok durumda, hastalar diz eklemini destekleyen kasları güçlendirmek için dinlenme, anti-enflamatuar ilaçlar ve egzersizlerle iyileşebilir. Doktorunuz dizini desteklemek için bir destek tavsiye edebilir.
Diz yırtılmış kıkırdaktan yerine kilitlenirse veya ağrı düzelmezse, yırtılmış menisküsü onarmak için ameliyat gerekebilir.
Diğer Diz Ağrısı Nedenleri
Egzersiz sonrası diz ağrısı ve şişmenin diğer nedenleri arasında bağ burkulmaları ve bursit bulunur. Diğer yaralanmalar gibi, bu durumlara travma, aşırı kullanım, kas zayıflığı veya dengesizlik veya yanlış ayakkabı neden olabilir. Bir burkulma tedavisi dinlenme, antienflamatuar ilaç, fizik tedavi ve bazı durumlarda cerrahiyi içerir.
Bursit, kemikleriniz ve tendonlarınız arasında bir yastık sağlayan sıvı kesesi olan bursa'nın şişmesidir. Tedavi seçenekleri arasında anti-enflamatuar ilaçlar, steroid enjeksiyonları ve cerrahi bulunur.
Diz Şişmesinin Önlenmesi
Aşırı eğitimden kaçınarak diz şişmesini ve yaralanmasını önleyin. Egzersizden önce ısının ve egzersiz yoğunluğunuzu ve sürenizi yavaşça artırdığınızdan emin olun. Eklemleri desteklemek için vücudunuzu güçlü ve doğru hizalamak için fitness rutininize güçlendirme egzersizleri ekleyin. Rahat ve ayaklarınızı destekleyen, uygun şekilde takılmış ayakkabılar giyin.
Uyarı
Ağrı ve şişlik şiddetli ise veya düzelmiyorsa, doktorunuza başvurun. Yaralı bir diz üzerinde egzersiz yapmaya devam etmek daha fazla hasara neden olabilir ve iyileşme süresini artırabilir.
