Balık yağı, sıvı ve kapsül formunda bulunan yaygın bir takviyedir. Omega-3 yağ asitleri içerdiği için faydalıdır. Bu yağ asitleri birçok farklı hastalığın tedavisinde ve önlenmesinde yardımcı olmuştur. Sağlığınıza faydalarına rağmen, balık yağının geğirme, balık nefesi ve mide bulantısı gibi bazı yan etkilere neden olduğu bilinmektedir.
İpucu
Balık yağı genellikle geğirme ve hazımsızlık gibi gastrointestinal yan etkilere neden olur. Balık yağı hapının türü, kaç tane aldığınız ve bunları aldığınızda, bu tür yan etkiler yaşayıp yaşamayacağınızı etkileyebilir.
Balık Yağı ve Omega-3'ler
Omega-3 yağ asitleri sağlıklı yağ asitleridir. Omega-3'ler hem kısa zincirli hem de uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitlerinden oluşmasına rağmen, uzun zincirli yağ asitleri sağlığınız üzerinde en iyi bilinen etkilere sahiptir. Balık yağı satın aldığınızda, DHA (dokosaheksaenoik asit), DPA (dokosapentaenoik asit) ve EPA (eikosapentaenoik asit) gibi uzun zincirli yağ asitlerinin miktarlarından tipik olarak bahsedilir. Klinik olarak DHA ve EPA, kanser, diyabet, göz hastalıkları, kalp problemleri, nöropsikolojik sorunlar, solunum koşulları ve romatolojik bozukluklar gibi çeşitli durumların tedavisinde yardımcı olmak için kullanılmıştır.
Balık Yağı Yan Etkileri
Tıbbi nedenlerle alındığında, omega-3 yağ asitlerinin tipik olarak yüksek dozlarda alınması gerekir. Bu, günde birkaç balık yağı hapı alabileceğiniz anlamına gelir. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından atıfta bulunulan FDA, günde 3 gramdan fazla kombine EPA ve DHA önermemektedir, ancak klinik çalışmalarda daha büyük miktarlar güvenle kullanılmıştır.
Balık yağı hapları, özellikle büyük dozlarda, yan etkilerle gelebilir. Balık yağı yan etkileri arasında geğirme, ishal, balık nefesi, mide ekşimesi, hazımsızlık ve bulantı bulunur. Balık yağı geğirmek balık yağı takviyeleri alırken ortaya çıkan en yaygın yan etkilerden biridir. Balık yağı doğal deniz kaynaklarından geldiğinden, balık tadı olmadan omega-3 balık yağı almak gerçekten mümkün değildir. Vegan omega-3 takviyeleri bile deniz yosunu veya yosun gibi deniz ürünlerinden yapılır ve benzer bir balık aroması ve yan etkileri olabilir. Bununla birlikte, balık yağı geğirmesi veya başka hazımsızlık türleri yaşıyorsanız, belirtilerinizi hafifletmenin yolları olduğunu unutmayın.
Üreticiler omega-3 takviyelerini farklı şekillerde yaparlar, yani kullandıkları çeşitli içerikler yan etkilerin şiddetine neden olabilir veya etkileyebilir. Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında yapılan bir 2014 araştırması, kapsül tipinin balık yağı yan etkilerinde önemli bir rol oynadığını gösterdi. Örneğin, jelatin kapsüllerin geğirme ve diğer üst gastrointestinal sistem semptomlarına neden olduğu bilinmektedir. Zamanlı salimli kapsüller, diyare gibi daha düşük sindirim sistemi semptomlarına bağlanmıştır.
Burping veya mide ekşimesi gibi yan etkiler yaşıyorsanız, belirtilerinizin iyileşip iyileşmediğini görmek için aldığınız balık yağı haplarının türünü değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Mayo Clinic Proceedings dergisindeki 2008 tarihli bir makalede, yazarlar balık yağı kapsüllerinizi dondurucuda tutarak veya yemeklerle alarak geğirme gibi gastrointestinal yan etkilerin önlenebileceğini belirtti. Başka bir yaklaşım, semptomları fark etme olasılığınız daha düşük olduğunda bunları yatmadan önce almaktır. Eğer geğirme gibi hoş olmayan gastrointestinal yan etkiler devam ederse, omega-3 yağ asitleri dozunu azaltma konusunda doktorunuzla konuşun. Vücudunuzun balık yağı takviyelerine, özellikle yüksek dozlardakilere uyum sağlaması için zamana ihtiyacı olabilir.
