Yüzme, tam vücut egzersizi olarak birçok fayda sağlar. Her inme üst ve alt ekstremitelerinizde birden fazla büyük kas grubu kullanır ve eklemleriniz üzerinde kara temelli egzersizlerden çok daha az stres yaratır. Diğer rekabetçi vuruşlardan farklı vücut pozisyonu kullanan sırtüstü, benzersiz bir kas kombinasyonunu aktive eder. "Mastering Swimming" ın yazarı Jim Montgomery, daha eksiksiz bir egzersiz ve daha iyi kas dengesi için yüzme rejiminize sırtüstü vuruş eklemenizi önerir.
Sırt ve Göğüs
Havuzda yüz aşağı pozisyon gerektiren rekabetçi vuruşlar, vücudunuzu su yoluyla itmek için pektoral ana dalınızı birincil sürücü olarak kullanır. "Yüzme Anatomisi" ne göre, sırtüstü pektoralis majör daha az miktarda işe alır. Sırtüstü itme fazına, üst sırtınıza yayılan kaslar olan latissimus dorsi hakimdir. Ağızlarınız sizi sırtüstü vurmanın birincil kasları olmasına rağmen, pektoralis majörünüz inme boyunca bir dereceye kadar aktif kalır.
bacaklar
Sırtüstü, serbest stil ve kelebek vuruşlarında kullanılan vuruş hareketlerinin bir kombinasyonunu kullanır. Bir turun başlangıcında, kelebeğin vuruş mekaniğine benzer bir yunus vuruşu kullanırsınız; duvardaki yunus vuruşunu da kullanıyorsunuz. Ancak yüzdükten sonra serbest vuruşa benzer pistonlu hareketlere geçersiniz. "Yüzme Anatomisi" notları gibi tekme tekme stilleri, gluteal kas, rektus femoris, kuadriseps ve hamstrings meşgul. "Yüzme Ustası" metni, hem serbest stil hem de sırtüstü yüzme içeren bir yüzme rutini önerir. En büyük su direnci aşağı vuruşta olduğundan, sırtüstü yüz yukarı pozisyonu, esas olarak serbest stilde kullanılanların karşısında kas gruplarını çalıştırır.
Silâh
Pazı sırtta kullanılan birincil kastır. Parmaklar suya girdikten sonra, kolunuz uzatılmış olarak, inmenin bitirme aşamasına ulaşmadan ve karşı tarafta başka bir şeye başlamadan önce pazılarınız sudan 90 derecelik bir açıyla bükülmelidir. "Yüzme Anatomisi" nin yazarı Ian McLeod, sırtüstüğin son aşamasında dirseğinizi uzatmak için gereken kuvvetlerin trisepsinize de büyük bir talep getirdiğine dikkat çekiyor.
çekirdek
Tüm rekabetçi vuruşlar çekirdek kaslarınızı meşgul eder. Sırtüstü çekirdeği diğer vuruşlardan farklı olarak aldığından, sırtüstü serbest stil için mükemmel bir tamamlayıcı egzersizdir. Her ikisini de uygulamak daha fazla kas dengesine yol açar. Sırtüstü vuruş sırasında gerçekleştirilen yunus vuruşları, "Yüzme Anatomisi" ne göre, çekirdek dengeleyicilerinizi harekete geçiren dalgalı bir hareket yaratır. Bu arada, karşılıklı tekme alt sırt kaslarınızı işe alır. Sırtüstü duruş sırasında üst vücudunuzun yan yana hareketlerinin neden olduğu kalça rotasyonu, karın kaslarınızı harekete geçirir.
