Su, vücut sıcaklığını düzenlemek, eklemlerinizi yastıklamak, kaslarınızı güçlendirmek, cildinize ve diğer dokularınıza nem sağlamak ve hücrelere besin taşımak için önemlidir. İnsan vücudu yüzde 50'den fazla sudur, ancak kesin yüzde, cinsiyet, yaş ve vücut kompozisyonu dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlı olarak değişir.
Kadın Organlarında Ortalama Su Ağırlığı
Kadınlar, erkeklerin ortalama yüzde 60'ına kıyasla, su ağırlığının erkeklerden daha düşük bir yüzdeye sahip olma eğilimindedir. Vücudunuzun farklı kısımları farklı su yüzdelerine sahiptir. Örneğin, ciğerleriniz yaklaşık yüzde 83 su; böbrekleriniz ve kaslarınız yaklaşık yüzde 79 su; ve kalbiniz ve beyniniz yaklaşık yüzde 73 su. Şaşırtıcı bir şekilde, kemiklerinizin yüzde 31'i de sudan oluşur.
Yaşın Etkisi
İnsanlar yaşlandıkça vücut suyunun daha düşük yüzdesine sahip olma eğilimindedir. Örneğin, bir bebeğin vücut suyu yaklaşık yüzde 75'tir, bu da 1 yaşına kadar yaklaşık yüzde 65'e düşer. Yetişkin kadınlar yaklaşık yüzde 55 vücut suyuna sahipken, yaşlı insanlar genellikle sadece yüzde 50 vücut suyuna sahiptir. Bu kısmen insanlar yaşlandıkça kas kütlesini kaybederler. 2012'de Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüşlerde yayınlanan bir araştırmaya göre, 30 yaşından sonra her 10 yılda bir yetişkinler kaslarının yüzde 3 ila 8'ini kaybediyor. Düzenli egzersiz yapmak - özellikle kuvvet antrenmanı - ve yaklaşık 25 yemek Yemek başına 30 gram protein, yaşlandıkça kas kaybını ve vücut suyundaki azalmaları sınırlamaya yardımcı olabilir.
Vücut Kompozisyonunun Etkileri
Kas, yağdan daha fazla su içerir, bu nedenle vücut yağ yüzdesi ne kadar yüksekse, su ağırlık yüzdesiniz o kadar düşük olur. Bu nedenle kadınlar erkeklerden daha düşük vücut su yüzdesine sahip olma eğilimindedir, çünkü kadınlar genellikle erkeklerden daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahiptir. Aşırı kilolu bir kişinin vücudunda sadece yüzde 45 su olabilir ve yaklaşık yüzde 57 vücut yağına sahip çok obez bir kişinin vücut suyu yüzdesi yüzde 37 kadar az olacaktır.
Uygun Su Dengesinin Korunması
Vücudunuz, aldığınız su hacmini cildiniz, nefesiniz, idrarınız ve terinizle kaybettiğiniz hacim ile dengelemekte oldukça iyidir. Gün boyunca yeterli miktarda su içerek hâlâ üzerlerine düşeni yapman gerekiyor. Çoğu insan için, bu her gün 8 ila 12 bardak su arasındadır. Hava çok sıcaksa veya çok egzersiz yaparsanız, daha da fazlasına ihtiyacınız olabilir. Çorba gibi yiyeceklerin yanı sıra meyve ve sebzeler de su alımınıza katkıda bulunur, bu nedenle günde en az 5 porsiyon eklemeye çalışın.
