Yalın bir orta bölüm arıyorsanız, ab egzersizleri gündeminizde olabilir. Bununla birlikte, ab egzersizleri doğrudan karın yağını yakmaz ve fazla yağ taşıyorsanız, kaç ab egzersizi yaparsanız yapın o yağsız altı paketi alamazsınız, "Iron Man Magazine editörü Steve Holman. " Aşırı ab eğitimi bile çekirdeğinizin daha büyük görünmesini sağlayabilir.
Anatomi Dersi
Çekirdeğiniz bir iç ve dış bölümden oluşur. İç kısım pelvik taban kaslarınızı, multifidus ve enine abdomininizi içerir. Aralarında, bu kaslar vücudunuzun tamamı için stabilite ve destek sağlar. Bunun üzerine eğikler ve rektus karınları vardır - bunlar, fiziksel uygunluğun kutsal kasesini oluşturan kaslardır: altı paketiniz.
Kas Hareketleri
Yorgunluk noktasına kadar bir kas antrenman yaparken, kas dokusunu yıkarsınız. Bu parçalanmış doku, daha fazla dinlenmeniz ve beslenmeniz şartıyla daha büyük ve daha güçlü yeniden büyür. Bu nedenle, karınlarınızı strese sokan herhangi bir egzersiz potansiyel olarak orta bölüm kas büyümesine yol açabilir ve çekirdeğinizin daha büyük görünmesini sağlayabilir.
İç ve Dış Çekirdek
İç çekirdek kaslarınızı (multifidus, pelvik taban ve abdominisi enine) eğitmek, derin kaslar olduğu ve yüzeyde görülemediği için gözle görülür bir büyümeye yol açması olası değildir. Bunları hedeflemenin en iyi yolu, tahta, yan tahta ve ayakta duran kablo presi gibi stabilizasyon egzersizleri ile "Maksimum Güç" te güç koçu Eric Cressey yazıyor. Bununla birlikte, geleneksel çıtırtı, oturma, bacak kaldırma veya yan bükme gibi dış çekirdek egzersizleri yaparak kas dokusunu parçalayıp kendinizi daha büyük, daha hantal bir orta bölüme ayarlıyorsunuz.
Temel Eğitim - Doğru Yol
Kuvvet antrenörü Deborah Mullen'e göre, karın kaslarınızın şekli ve boyutu esas olarak genetik ve hatta duruş tarafından belirlenir, bu nedenle düz bir karın istiyorsanız, uzun boylu durmaya ve çekirdeğinizi sıkıca tutmaya konsantre olun. New Mexico Üniversitesi'nden Len Kravitz'e göre, çekirdeğinizi doğru şekilde eğitmek bel ağrısını hafifletebilir ve önleyebilir. Karnınız da çok incedir, Kravitz ekliyor, yani çok büyük olacakları fikri pek olası değil. Duruş, güç ve yaralanmaları önlemek için esas olarak tahtalar gibi iç çekirdek egzersizlerine sadık kalın.
