Kilo aldığınızda ve yağ çenenizin altına yerleşmeye karar verdiğinde, yüzünüzün konturunu değiştirir ve görünüşünüzü etkiler. Bu yağı azaltmak için tam vücut kilo kaybı yaklaşımı gereklidir. Sadece vücudunuzun herhangi bir bölgesini azaltmak mümkün değildir; kilo vereceğiniz yeri seçip seçemezsiniz. Çift çenenizi inceltmek için tüm vücut yağınızı azaltmaya odaklanmalısınız. Düzenli egzersiz ve düşük kalorili diyet içeren uzun süreli yaşam tarzı değişikliklerine bağlı kalmak hile yapabilir.
Aşama 1
Kilo Kontrol Bilgi Ağına göre uzun vadede sürdürülebilen güvenli bir kilo verme oranı olan haftada 2 kiloya 2 kilo vermek için bir hedef belirleyin. 1 kilo yağ 3.500 kalori içerdiğinden, bu kilo verme oranını elde etmek için günlük 250 ila 1.000 kalori eksikliği oluşturmanız gerekir.
Adım 2
Kalori yakmak için haftanın beş günü en az 30 dakikalık orta aerobik egzersiz yapın. Hoşunuza giden farklı fiziksel aktiviteler bulun ve bunları konuşmanıza izin veren, ancak şarkı söylemenize izin veren bir hızda gerçekleştirin. Hızlı yürümeyi, bisiklete binmeyi, ip atlamayı, koşu yapmayı veya eliptik bir makinede veya merdiven tırmanıcıda egzersiz yapmayı düşünün. Optimum kalori yakımı için, antrenmanlarınızın süresini kademeli olarak 60 dakikaya çıkarın.
Aşama 3
Kas dokusunu oluşturmak ve güçlendirmek için haftada en az iki gün demir pompalayın, bu da metabolizmanızı hızlandırır, böylece dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız. Direnç için serbest ağırlıklar, egzersiz bantları, halter makineleri veya vücut ağırlığınızı kullanın. Tüm büyük kas gruplarını yeterli dirençle çalışın, böylece her setin son tekrarı bitirmek zordur.
4. Adım
Daha az kalori tüketmek için diyetinizi düzenleyin. Derisiz tavuk göğsü, ekstra yağsız kıyma, domuz fileto ve sığır eti yuvarlak biftek gibi yağsız et kesimlerini seçin. Tam yağlı süt ürünlerini, yağsız veya az yağlı süt ürünleri ile değiştirin. Daha küçük porsiyonlar yiyin ve kurabiye, cips ve şeker yerine meyve ve sebzelerde atıştırın. Kalorilerinizi takip edin ve yiyecek etiketlerini okuyun. Tuz, şeker ve yağ oranı düşük, besin ve lif oranı yüksek yiyecekler yemeye odaklanın.
Adım 5
Gün boyunca dört ila beş kez hedefe yönelik egzersizler yapın. "Komple Güzellik Uzmanı Kursu" nun yazarı Dr.Renu Gupta'ya göre, geriye doğru baş eğme ve iki uçlu baskı atakları gibi egzersizler çift çeneyi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Geriye doğru baş eğmek için dik durun ve başınızı rahatça geriye doğru eğin. Başlangıç noktasına dönmeden önce bunu beş ila 10 saniye basılı tutun. İki uçlu bir baskı saldırısı yapmak için dirseğinizle bir masaya oturun ve elinizi çenenizin altına yerleştirin. Direnç vermek için çenenize bastırırken ağzınızı beş ila 10 saniye açmayı deneyin.
Uyarı
Özellikle tıbbi bir durumunuz veya yaralanmanız varsa, yeni bir egzersiz rutini veya diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.
