Kilo almaya çalışıyorsanız, cevap daha fazla su içmek değildir. Yetişkinler, kilolarını korumaya ya da değiştirmeye çalıştıklarından bağımsız olarak günde ortalama 11.5 ila 15.5 bardak suya ihtiyaç duyarlar.
Çok fazla egzersiz yaparsanız veya hava özellikle sıcaksa, düzgün bir şekilde sulu kalmak için normalden daha fazla suya ihtiyacınız olabilir. İhtiyacınız olandan daha fazla su içmek, kilo almanıza yardımcı olmaz, çünkü suyun kalorisi yoktur.
Kilo Almak İçin Kalori
Su, kalorisiz bir içecek olduğu için, vücut yağında gerçek kazançlara neden olmaz - ancak ekstra sıvı tutulması ölçeği biraz daha fazla artırabilir. Yağ ve kastan oluşan bir kilo vücut dokusunu koymak için fazladan 3.500 kalori tüketmeniz gerekir.
Kilo almaya çalışan kişilerin genellikle haftada yaklaşık 1 kilo sağlıklı bir oranda kazanmalarına yardımcı olmak için günde 500 ekstra kalori almaları önerilir. Çevrimiçi bir kalori sayacı kullanmak, yediğiniz yiyeceğin besin değerini takip etmek için harika bir kaynaktır.
Su Ağırlığı ile İlgili Hususlar
İçme suyu kas dokusu veya yağın gerçek kilo alımına neden olmamakla birlikte, her bir bardak su yaklaşık yarım kilo ağırlığındadır, bu nedenle bir bardak su içtikten hemen sonra kilonuz geçici olarak bu miktar kadar artabilir. ve idrar yoluyla atılır.
Su alımınız gün boyunca yayılırsa, kilonuzda çok fazla dalgalanmaya neden olmaz, ancak hızlı bir şekilde art arda birden fazla bardak su içmek kilonuzun geçici olarak birkaç kilo artmasına neden olabilir.
Şişkinlik olarak da adlandırılan su ağırlığı, çok fazla diyet sodyumundan kaynaklanabilir. Turşu, şarküteri etleri ve dondurulmuş pizza veya aromalı pirinç karışımları gibi işlenmiş gıdalar yedikten sonra bunu fark edebilirsiniz. Ekstra sodyum vücudunuzun normalden daha fazla suya tutunmasına neden olur ve geçici olarak kilonuzu artırır.
Daha fazla su içmek aslında vücudun ekstra sıvıları temizlemesine yardımcı olmanın bir yoludur. Muz, fasulye ve avokado gibi potasyum açısından zengin yiyecekler yemek de yardımcı olabilir, çünkü potasyum vücudunuzun uygun su dengesini korumasına yardımcı olur.
Su ve Ağırlık Değişimleri
Ekstra su içmek aslında kilo vermenize, kilo almaktan daha olasıdır. Eylül 2012'de Obezite'de yayınlanan bir araştırma, insanlar kilo verme diyetinde daha fazla su içtikçe kilo kaybının arttığını buldu.
Obezite'de Şubat 2011'de yayınlanan bir başka çalışma da benzer sonuçlar buldu ve her öğünden önce 2 bardak su içmenin kilo kaybını arttırdığını, muhtemelen insanların yemek sırasında daha az yemelerine yol açtığını kaydetti.
Yemeklerden hemen önce su sizi doldurabileceğinden ve iştahınızı kesebileceğinden, yemeklerin arasında içmeyi deneyin. Kalorili içecekler de sıvı alımınıza doğru sayılır, bu nedenle günlük ihtiyacınız olan 8 ila 12 bardak sıvının hepsinin sudan gelmesi gerekmez.
Kilo Almak İçin Yüksek Kalorili İçecekler
Ayrıca smoothie'lerinize protein ve sağlıklı yağlar şeklinde kalorileri artırmak için avokado, fındık, keten tohumu yağı, chia tohumu veya kuru süt tozu ekleyebilirsiniz.
Süt ve yüzde 100 meyve suları, diğer içecek seçeneklerini istiyorsanız, sudan da daha fazla temel besin ve kalori sağlar. Suda olduğu gibi, kalorili içeceklerinizi yemeklerden ayrı olarak içirin, eğer bu yiyecek yerine sıvıları doldurmaktan kaçınmanıza yardımcı olur.
