Acele ettiğinizde, bir fast-food restoranında aileniz için akşam yemeği yemek daha kolay olabilir. Ancak 7 yaşındaki çocuğunuz yemek sırasında doğru beslenmediğinde, yetişkin olarak sağlıklı seçimler yapma olasılığı daha düşük olacaktır. Obez çocukların yetişkinlikte kalp hastalığı ve diyabet geliştirme olasılığı daha yüksektir. Hayatının geri kalanında sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için çocuğunuza çeşitli besleyici yiyecekler verin. Özellikle sağlık sorunları veya alerjileri varsa, çocuğunuzun diyetinde değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Beslenme Kuralları
7 yaşındaki çocuğunuzun güçlü ve sağlıklı büyümesi için besleyici gıdaların dengesine ihtiyacı vardır. Yedi yaşındakiler çocuğunuzun boyuna ve ne kadar aktif olduğuna bağlı olarak günde 1.200 ila 2.000 kaloriye ihtiyaç duyar. Çocuğunuzun kalorilerinin yüzde yirmi beş ila 35'i yağdan gelmelidir - çoğunlukla zeytinyağı, balık ve fındıklarda bulunan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar. Çocuğunuzun kalorilerinin yüzde kırk beş ila 65'i karbonhidratlardan olmalıdır - çoğunlukla kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllı karbonhidratlar. Çocuğunuzun kalorilerinin yüzde 10 ila 30'u protein, yani balık, tavuk ve tofu gibi yağsız proteinlerden gelmelidir.
Kahvaltı
Çocuğunuza tüm sabah enerjik ve memnun kalması için her sabah besleyici ve dengeli bir kahvaltı sunun. Çocuğunuz kaçıyorsa, ona otobüste içmek için buz, çilek, yaban mersini ve muz ile yapılmış bir meyve yüzlü verin. Çocuğunuzun oturması için birkaç dakikası varsa, ceviz, dilimlenmiş elma ve bir tutam tarçın ile bir kase yulaf ezmesi veya yoğurt servis edin.
Öğle yemeği
Çocuğunuz kafeteryada öğle yemeği satın aldığında, düzgün beslendiğinden emin olmak zor. Ona patates kızartması ve hamburger gibi yağlı yiyeceklerin ara sıra yemek yemenin iyi olduğunu, ancak onları havuç dilimleri ve elma gibi diğer sağlıklı seçeneklerle dengelemesini öğretin. Çocuğunuzun arada bir öğle yemeği almasına izin verseniz bile, mümkün olduğunca paketli bir öğle yemeği sunun. Marul ve domatesli tam tahıllı hindi sandviçi, simit veya tam tahıllı krakerler ve içine batırmak için guacamole ile taze sebzeler gibi besleyici yiyecekler ekleyin.
Akşam yemegi
Mümkün olduğunca sık, bir aile olarak masanın etrafında ev yapımı bir akşam yemeği yiyin. 7 yaşındaki çocuğunuz, yediklerinizi izleyerek iyi yeme alışkanlıklarını öğrenecek. Çocuğunuzun en sevdiği yemeklerde sağlıklı değişiklikler yapın - lazanyayı seviyorsa, tam tahıllı erişte, az yağlı peynir serpme, hindi ve brokoli ve kabak gibi bol miktarda sebzeyle yapın. Lazanyaya büyük bir salata yardımı ile servis yapın. Çocuğunuz yemek pişirirken burnunu açarsa, mutfakta yemek pişirmenize nasıl yardımcı olacağını gösterin. Yaratmasına yardımcı olsaydı yemeğin tadını çıkarması daha olası olabilir.
