Uyuşma, ciltte duyu azalması veya kaybı olarak tanımlanır. Kalçadaki uyuşma, osteoporoz, siyatik veya kalça displazisi gibi tıbbi durumlardan kaynaklanabilir. Derideki uyuşukluk belirgin bir nedenden ötürü hissedilmediğinde buna parestezi denir. Parestezi geçici veya kalıcı olabilir ve vücudun herhangi bir bölümünü etkileyebilir. Kalçaya kan akışını arttıran basit germe egzersizleri, uyuşukluğu ve karıncalanmayı hafifletebilir.
Bacak İndirme Uzatma
Bu yatakta yapılabilecek basit bir esnektir. Yatağın kenarındaki bir yastığın üzerine oturun ve dizleriniz göğsünüze doğru bükülmüş olarak yatağa uzanın. Bir dizini göğsünüze sarın ve karşı bacağını yatağın kenarından yavaşça indirin. Kasların hafifçe çekildiğini hissetmeli ve sırtınızı düz tutmalısınız. Pozisyonu birkaç saniye tutun ve alçaltılmış bacağını göğsünüze geri getirin. Egzersizi karşı bacağınızla tekrarlayın. Bu egzersizi yaparken aynı anda her iki bacağı da indirmeyin, çünkü sırtın ve pelvisin aşırı uzamasına neden olabilir.
Duvar Kaydırağı
Duvar kaydırma egzersizini yapmak için, sırtınızı duvara ve ayaklarınızı omuz genişliğine karşı düz bir şekilde dik tutun. Dizleriniz 45 derecelik bir açıyla bükülene kadar sırtınızı yavaşça duvardan aşağı kaydırın. Bu konumu beş saniye tutun ve duvarı yukarı kaydırın. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
Düz Bacak Kaldırma
Sırt üstü yere yaslanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Bir bacağını düzeltin ve üst uyluk kaslarını sıkın. Dizinizi düz tutun ve bacağınızı yerden yaklaşık 2 feet yukarı kaldırın. Sırtınızı düz tutun ve konumu 10 saniye boyunca tutun. 10 tekrar yapın ve bacakları değiştirin.
Kalça Kaçırma
Kalça kaçırma hemen hemen herkes tarafından yapılabilecek kolay bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için dik durun ve kalçaları, dizleri ve ayakları öne doğru tutun. Dizleri düz tutarak sağ bacağını yana doğru kaldırın. Pozisyonu birkaç saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. 10 tekrar yapın ve sol bacağınıza geçin. Dengenizi korumak için yardıma ihtiyacınız varsa bir sandalyeye veya duvara tutunabilirsiniz.
Ayakta Diz Kaldırma
Ayakta diz kaldırma yapmak için, doğrudan önünüze bir sandalye yerleştirin ve dik durun. Sandalyenin arkasını destek için kavrayın, sağ dizinizi bükün ve ayağınızı yerden kaldırın. Diziniz belinizden daha yüksek olmamalıdır. 10 tekrar yapın ve egzersizi sol bacağınızla tekrarlayın.
