Acı biber, limon, bal diyeti, Master Cleanse detoksuna dayanan bir detoks veya temizdir. Fark, Master Cleanse diyetinin bal yerine akçaağaç şurubu kullanmasıdır. Birçok temizlik diyetinden biridir, ancak gerçek sonuçlar verir mi?
Limon, Bal, Cayenne Temiz İçecek
Stanley Burroughs'un Master Cleanse detoksunun güncellenmiş bir versiyonu olan “Master Cleanser” a göre, içeceğin tek bir porsiyonunu yapmanız gerekiyor:
- 2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu
- 2 yemek kaşığı saf akçaağaç şurubu
- 1/10 çay kaşığı acı biber (daha fazla, istenirse tatmak için)
- 8 ila 12 ons arıtılmış su
Programın değiştirilmiş versiyonu akçaağaç şurubu yerine çiğ bal kullanır. Açlık grevinde elinizin olması için büyük bir içecek partisi yapmak yaygındır. Oruç diyeti boyunca kullanacağınız tek şey olduğundan, bol miktarda acı biber, limon ve bal elde etmek isteyeceksiniz.
Diyet Nasıl İzlenir
Limon-bal-acı temizliği sırasında katı yiyeceklere izin verilmez. Tüm kalori tüketiminiz acı biber, limon ve balla yaptığınız içeceklerden gelir. Aç olduğunuzda karışımı tüketebilirsiniz, ancak her gün en az altı bardak bulundurmanız önerilir.
Master Cleanse detoks içeceği dışında, diyetisyenlerin bağırsak hareketlerini teşvik etmek için sabahları dörtte ılık tuzlu su içmeleri önerilir. Diyet yapanlar kabızlık yaşarsa, bitkisel müshil çayların kullanımına izin verilir.
Diyet yapanların diyeti en az 10 gün takip etmeleri önerilir, ancak istenirse 40 güne kadar devam edebilir. Önerileri destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Bu diyetin savunucuları, toksinleri ortadan kaldırmak için vücudunuzun 10 güne ihtiyaç duyduğunu iddia ediyor ve programda ne kadar uzun süre kalırsanız, o kadar fazla kilo kaybedersiniz.
Katı yiyecek eksikliği sizi besin eksiklikleri için ayarlar. Ulusal Bilimler, Mühendislik, Tıp Akademilerine göre, yeterli protein eksikliği şişmeye, kas kaybına ve saç dökülmesine neden olabilir. Akademiler ayrıca demir eksikliğinin anemiye ve aşırı yorgunluğa yol açabileceğini söylüyor. Etkiler hangi besin maddelerinin eksik olduğuna, ne kadar eksik olduğunuza ve eksikliğin ne kadar kalacağına bağlıdır.
Cleanse Çalışıyor mu?
Kalori alımındaki şiddetli kesim nedeniyle, oruç döneminin sonunda bir miktar kilo kaybı göreceksiniz. Bununla birlikte, katı yiyecekler yemeye devam ettiğinizde, muhtemelen kilo hızlı bir şekilde geri dönecektir, çünkü kaybın yağ olması değil, su olması muhtemeldir.
Beslenme Araştırmalarının Mayıs 2015 sayısında yayınlanan limon detoks diyeti kullanan 84 kadından oluşan küçük ölçekli bir çalışma, bir limon detoks programının kalori kısıtlaması yoluyla vücut yağını ve insülin direncini azalttığını gösteriyor. Bu çalışma, katılımcıların yedi gün boyunca oruçta kalmasını içermiştir, bu nedenle uzun bir süre boyunca faydaları destekleyecek kanıt yoktur.
Journal of Ayurveda and Integrative Medicine dergisinin Mart 2016 sayısında yer alan bir başka küçük ölçekli çalışmada 50 katılımcı yer aldı ve limon suyu ve balın kısa süreli kullanımına hızlıca baktı. Bu çalışma dört gün oruç kullanımını inceledi. Sonuçlar, hızlı olanın sağlıklı bireylerde yağ azaltmada güvenli ve etkili olabileceğini göstermektedir. Diğer çalışmada olduğu gibi, katılımcıların uzun vadede kilonuzu uzak tutabilmelerini destekleyen hiçbir kanıt yoktur.
Bu iki çalışma, temizleyici bir diyetin olumlu faydaları olduğunu gösterse de, bu kadar sınırlı bir kalori alımını uzun süre korumak sağlıksızdır. Bunu yapmak genel sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için limon-bal-acı temizliğine başlamadan önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
