Çok fazla protein tüketmenin kas kütlesi oluşturmanın anahtarı olduğu bir sır değil. Bununla birlikte, diğer yiyecek seçenekleriniz kas yapımında da rol oynayabilir. Örneğin, birçok insan kilo vermek ve daha ince görünmek için genellikle kuvvet geliştirme egzersizi tarafından desteklenen düşük karbonhidratlı diyetlere girmiştir. Bu iki diyet disiplininin bir araya gelmesi teoride umut verici gelebilir, ancak bunun bir bedeli olabilir.
Toplama
Kasın yağdan daha ağır olduğu teorisi, büyük kasları olan insanların genellikle ortalama büyüklükte kasları olan insanlardan daha ağır olması nedeniyle devam etmiştir. Çünkü kaslarını beslemek için daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyarlar. Birçok kişi istedikleri görünümü elde etmek için kilo vermeye çalışırken, vücut geliştiriciler ve diğer güçlü insanlar genellikle çerçevelerine eklemek için daha fazla yemek yemek zorunda kalırlar. Bu genellikle büyük miktarlarda protein ve karbonhidrat yemeyi içerebilir.
Yüksek Proteinli Diyetler
Yüksek proteinli diyetler uzun zamandır kas arayıcılarının temelidir. Bodybuilding.com, yağsız vücut kütlesi pound başına en az 1 g protein tüketilmesini önerir. Bu, günde 300 g veya daha fazla protein tüketebileceğiniz anlamına gelir. Artı tarafta, kaslarınız önemli ölçüde büyüyebilir ve aradığınız büyük kasları geliştirmenize izin verir.
Düşük Karbonhidrat Diyetleri
Atkins diyetinin başlangıcından bu yana, birçok insan hızla kilo vermek için karbonhidrat kesiyor. Sonuç, düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermenin kesinlikle mümkün olmasıdır; ancak, çok ileri giderse diyet tehlikeye neden olur. Örneğin, karbonhidratı düşük olan bazı gıdalar da yağ bakımından zengindir ve kalp sağlığınızı riske atar. Buna ek olarak, düşük karbonhidrat diyeti, istediğiniz seviyede işlev görmeniz için gereken enerji seviyesini sağlamayabilir.
Yüksek Protein ve Düşük Karbonhidrat Kombinasyonu
Protein bakımından yüksek ve karbonhidrat bakımından düşük bir diyet, sağlıklı bir görünüme yol açabilir, ancak aşırı büyük kaslar üretmesi muhtemel değildir. Bu yaklaşımdaki sorun, düşük karbonhidratlı bir diyetin kaslarınızı genişletmek için gerekli besinlerle yeterince beslememesidir. Düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli bir diyete girmek, muhtemelen yağsız kütlenizin bir kısmını kaybetmenize ve kas büyümesinin tüm amacını yenmenize neden olacaktır. Dahası, düşük karbonhidratlı bir diyet enerjinizin bir kısmını alabilir, bu da egzersiz yapmak için motivasyonunuzu azaltarak kaslarınızı daha da küçük hale getirebilir. Aynı zamanda, karbonhidratların üzerine kazık kesilmiş görünümünüzden uzaklaşacaktır, bu nedenle en iyi kas büyümesi ve uygun görünüm karışımını elde etmek için karbonhidrat alımınızı ılımlı hale getirin.
