İster bir yol bisikleti, ister dağ bisikleti, BMX bisiklet veya yaslanmış bisiklet sürün, farklı parçalardaki aşınma ve yıpranma, bisikletinizin performansında sorun yaratacaktır. Bisikletinizi en iyi durumda tutmak ve sizi güvende tutmak için bilmeniz gereken bir görev, bisiklet gidonlarının nasıl sıkıştırılacağıdır.
Bisiklet Gidonlarının Sıkılması
Eğer hiç gevşek gidonu olan bir bisiklette bulunduysanız, özellikle yokuş aşağı hızlanırken, ne kadar sinir bozucu olmanın kontrol altında olmadığını hissedersiniz. Bunun nedeni, gidonların bisikleti yönlendirmenizi sağlaması ve düzgün bir şekilde güvenli olmadıklarında hızlı hareket etmeniz gerekir.
Kulaklıklı mikrofon seti cıvataları zamanla gevşediğinde bazen tıkırtı sesi duyulur. Bu olduğunda, titrek direksiyon hakimiyeti fark edebilirsiniz. REI'ye göre bunu kontrol etmenin kolay bir yolu, ön freni devreye sokmak ve bisikleti öne arkaya sallamaktır. Bunu yaparken, gidonlarda bir tıkanıklık veya çıngırak olup olmadığını fark edin. Varsa, bisiklet gidonlarını sıkmanız gerekebilir.
Bunu yapmak için, saptaki iki yatay sıkıştırma cıvatasını bir altıgen anahtarla gevşetin. Bunlar gevşetildikten sonra, kulaklık kapağı cıvatasını sıkma zamanı. Doğru gerilimi elde etmeden önce bu işlem birkaç kez denenebilir. Ancak bir kez yaptıktan sonra, işlemin başında gevşettiğiniz yan cıvataları sıkmak isteyeceksiniz.
Yola çıkmadan önceki son adım, gidonların sıkılığını kontrol etmektir. Bisiklete biniyormuş gibi ayağa kalkın. Ön tekerleği bacaklarınızın arasına koyun ve gidonu yan yana çevirin. Gidonlarınız tekerlek dönmeden dönerse, REI'nin talimatları yan cıvataları tekrar gevşetmenizi ve ardından orta cıvatayı tekrar sıkmanızı önerir.
Bisiklet Sürmenin Sağlık Faydaları
Hem açık hem de kapalı bisiklet, kardiyovasküler dayanıklılığınızı artıran, bacaklarınıza iyi bir pompa veren ve çok fazla kalori yakan harika egzersizlerdir. Harvard Health Publishing'e göre, 12-13, 9 mil / saat hızda 155 kiloluk bir kişi 30 dakikada 298 kalori yakabilir. Hızınızı 20 mil / saate kadar çıkarabiliyorsanız, 30 dakikalık bir sürüş için 614 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz.
Ancak bu etkinliği popüler bir seçim yapan sadece kalori yakması değildir. Eklemlerde bisiklet sürmek, koşu gibi diğer egzersizlerden daha kolaydır. Cleveland Clinic'e göre, bisiklete binmenin faydaları rekreasyonun ötesine uzanır ve bacak kaslarını hedeflemeyi içerir. Pedal çevirdiğinizde, kuadriseps, glute, hamstring ve buzağı gibi alt vücuttaki büyük kas gruplarının çoğunu çalıştırırsınız. Ayrıca, iyi bir sürüş size mükemmel bir kardiyo egzersizi vererek akciğerlerinizi ve kalbinizi güçlendirir.
Fitness rutininize bisiklet eklemeden önce egzersiz yapmayı düşünmeniz gereken bir alan, karın kaslarını, kalça fleksörlerini ve belinizi içeren çekirdeğinizdir. Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak bisiklet için gereklidir, çünkü bu kaslar duruşunuzu desteklemeye ve belinizi yaralanma şansını azaltmaya yardımcı olur.
Açık Havada Bisiklet İçin İpuçları
Antrenmanınızı bir kapalı bisiklet bisikletinden açık bir yol bisikletine götürmek oldukça bir geçiş. Pedal çevirme hareketi, rüzgar direnci, yol koşulları ve trafikle ilgili olarak benzer hissederken, antrenmanın yoğunluğunu artırır ve güvenlik endişelerini artırır. Bu yüzden Ulusal Güvenlik Konseyi bisikletçilere yola çıkmadan önce bisikletlerini kontrol etmelerini tavsiye eder.
Bu incelemeler sırasında, lastik basıncını kontrol etmek ve koltuğu doğru yüksekliğe ayarlamak ve yerine kilitlemek isteyeceksiniz. Bu ayrıca tüm parçaların güvenli ve düzgün çalıştığından ve bisikletinizin reflektör gibi güvenlik özelliklerine sahip olduğundan emin olmak için harika bir zamandır.
Yoldayken, her zaman trafik yönünde tek dosyaya binmeniz ve dönerken el sinyallerini kullanmanız önerilir. Ulusal Karayolu Trafik Güvenliği İdaresi, kafanıza uyan bir kask takmanın önemini vurgular. Doğru uyum hakkında daha iyi bir fikir edinmek için, kafanızda düz ve alnınızda alçakta, kaşınızın üstünde bir veya iki parmak genişliği ile olması gerektiğini söylüyorlar. Ve son olarak, kaskınız asla kaşların üzerinde iki parmağınızı aşmamalıdır veya gözlerinize öne doğru sallanmamalıdır.
