Egzersiz yaşlandıkça güçlü kalmamıza yardımcı olabilir. Egzersiz yoluyla yağsız kas oluşturmak vücut kompozisyonunu, kas gücünü, dayanıklılığı, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, egzersiz bazı hastalık riskini azaltır. Evde egzersiz yapmanıza yardımcı olacak çeşitli videolar kullanabilirsiniz. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
Senior Fitness: Kolay mı
Bu, güvenli ve etkili egzersizleri içeren temel bir kuvvet antrenmanı videosudur. Rutin bir sandalyede ayakta veya oturarak yapılabilir, bu nedenle her yaş ve seviye için kabul edilebilir. 1 ila 5 kilo arasında değişen bir veya iki set haltere ihtiyacınız olacak. Eğitmen, bir ışık ve bir orta olmak üzere iki set önerir, böylece belirli egzersizlerde kendinize meydan okuyabilirsiniz. Bu izlemesi kolay video 50 dakikadır.
Leslie Sansone: Aktif Yetişkin
Walk at Home programının eğitmeni ve yaratıcısı Leslie Sansone, sporcuları bir ya da iki mil ev içi yürüyüşe götürüyor. Müziğe ayarlanan temel hareketleri öğretir, böylece egzersiz açık havada yürürken atacağınız adım sayısına eşittir. Bir mil sonra antrenmanı durdurabilir veya ikinci milden devam edebilirsiniz. Video, yürüdüğünüz mesafeyi televizyon ekranınızda gösteren bir metreye sahiptir. Bir mil yürüyüş yaklaşık 12 dakika ve iki mil yürüyüş 23 dakika sürer.
Yaşlılar için Yoga
Bu video, biri sabah diğeri akşam olmak üzere iki egzersiz programı sunuyor. Sabah videosu enerji verirken, akşam videosu rahatlamaya odaklanır. Hareketleri takip etmek kolaydır. Yaşlılar için yoga, esneklik, güç ve vücut farkındalığını geliştirmeye yardımcı olabilir. Her egzersiz 51 dakikadır.
Alıştırma: Ulusal Yaşlanma Enstitüsü Videosu
ABD Ulusal Yaşlanma Enstitüsü tarafından oluşturulan bu video, güç, denge ve esnekliği geliştirmeye odaklanıyor. Antrenmanı takip etmek kolaydır ve oturmuş veya ayakta yapılabilir. Eğitmen tüm egzersizlerin net açıklamalarını sağlar. Hafif el ağırlıkları gereklidir. Son birkaç tekrara kadar kolaylıkla kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin. Bu video 41 dakika.
