Cara Cara bazen kırmızı turuncu meyve olarak adlandırılır, çünkü dışarıdan bir göbek portakalına benzemekle birlikte, iç et pembemsi-kırmızıdır. Lezzet, portakal rengi gibi ama biraz daha karışık. C vitamini, folat, A vitamini ve potasyum gibi bir dizi besin değeri verir. Bu meyvelerdeki beslenme, birkaç vitamin ve mineral için günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olur.
Kalori ve Protein
154 gram ağırlığındaki bir orta Cara Cara, yemek planınıza 80 kalori ekleyerek atıştırmalık için iyi bir seçimdir. Cara Cara gibi atıştırmalıklar için besin açısından yoğun yiyecekler seçmek, kalori paranız için daha fazla patlama sağlar. Bu narenciye vitamin ve mineral bakımından zengin olsa da, protein yolunda fazla bir şey sağlamaz. Bir parça meyve, günlük olarak tüketmeniz gereken 1 g 50 ila 175 g protein içerir.
Karbonhidratlar ve Elyaf
Yemek planınıza bir Cara Cara ekleyin ve 19 g karbonhidrat alın. Günlük tüketim için önerilen 225 ila 325 g karbonhidrat, enerji seviyenizi korumak için gereklidir. Bu tip meyve, parça başına 3 g içeren iyi bir lif kaynağıdır. Cara Caras'ta çözünür lif - günde 22 ila 34 g gerekir - normal kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olur.
C Vitamini ve A Vitamini
2.000 kalorilik bir diyet uygularsanız Cara Cara, günlük önerilen C vitamini alımının yüzde 150'sini sağlar. Bu meyvedeki C vitamini cildiniz ve eklemleriniz için iyidir, ancak sigara içenler için de özel faydalar sağlayabilir. 2011 "Onkoloji Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, C vitamininin sigara dumanı tarafından tetiklenen akciğer kanseri hücrelerinin çoğalmasını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca her gün ihtiyacınız olan A vitamininin yüzde 30'unu bir Cara Cara'da alırsınız, bu da vizyonunuzu olumlu yönde etkiler.
Folat
Hamile kalmaya çalışırken Cara Caras yemek iyi bir seçenektir - bu meyve önerilen folatın yüzde 15'ini sağlar. Folat, gebe kalmaya çalışırken ve hamilelik sırasında gelişmekte olan bir fetüsü bazı doğum kusurlarından koruyarak faydalıdır. Bu meyve ve diğer gıdalardan gelen yemek planınızdaki folat, normal hücre büyümesini sürdürdüğü için sizi kanserden koruyabilir.
Potasyum
Bir Cara Cara 250 mg potasyum içerir; her gün bu mineralin 2.000 mg'ına ihtiyacınız var. Potasyum vücudunuzun işlevinde kritik bir işlev görür ve kalbinizin düzgün atma yeteneğini etkilemek için vücudunuz boyunca elektrik iletir. Yeterli miktarda potasyum almak da felç geçirme riskinizi azaltabilir.
