Esneklik, birçok insanın ihmal ettiği bir sağlık yönüdür. Bununla birlikte, esneklik önemlidir, çünkü sıkı kaslar vücudunuzda sorun yaratabilir. Esnekliğinizi artırmak için Mayo Clinic, haftada en az iki ila üç kez gerilmesini önerir. Daha fazla esneklik kazandıktan sonra rutininizi haftada daha fazla güne uzanacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Esnek olmanın faydaları lejyon, bu yüzden bugün başlayın.
İpucu
İyi esneklik, yaşamın her aşamasında size yardımcı olur. Gününüze bir çeşit germe ekleyin ve hareket kolaylığınızın gelişmesini izleyin.
Daha Az Sırt Ağrısı
Sırt ve alt vücuttaki sıkı kaslar sırt ağrısına neden olabilir. Esnekliğinizi artırmak bu ağrıyı önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. Bazı insanlar doğal olarak kısa hamstringlere sahiptir, genetik veya esneklik eksikliği nedeniyle SportsInjuryClinic.net. Hamstringleriniz sıkı olduğunda, pelvisi aşağı doğru çeker ve bel için daha fazla basınç oluştururlar.
Ayrıca, psoas gibi kalça fleksörleri ve pelvik kaslar esnek olduğunda omurga üzerinde daha az stres vardır. Esneklik ayrıca belde toplanabilen gerginliği ve ağrıyı da hafifletebilir. Gövdenizi yan yana bükmek zor bulduğunuzda, alt vücut kaslarını germenin zamanı geldiğini biliyorsunuz.
Artan Hareket Aralığı
İyileştirilmiş duruş, iyi esnekliğin sayısız faydalarından sadece biridir. Kaslarınız sıkı ise, vücudunuzda azaltılmış hareket aralığına neden olabilirler. Bu, dolaba bir tabak çıkarmak için tepeye ulaşmak veya hatta dik durmak gibi günlük aktivitelerle ilgili sorun yaşayabilirsiniz.
Daha esnek olmak, bu tür aktiviteleri ve egzersiz yapmayı kolaylaştırabilir. Hareket aralığınızı ve daha akıcı hareket etme yeteneğinizi arttırmak için yukarıdan aşağıya ve yandan yana doğru tam vücut germe egzersizleri uygulayın.
Yaralanmaları Önlemek için Esneme
Amerikan Egzersiz Konseyi, esnek değilseniz, kasların, tendonların ve bağların hasar görmesine daha yatkınsınız diyor. Kasların etrafındaki tendonlar gerilmediğinde ve esnek olmadığında sertleşir. Sıkı kaslara sahip olmak size daha az hareket aralığı sağlar, bu nedenle bu hareket aralığını geçmek ve burkulma, gerginlik veya hatta yırtılmalarla kendinizi yaralamak daha kolaydır. Aynı şekilde, esnekliğinizi artırırsanız, hareket aralığınızı artırır ve kas, tendon ve bağlarda yaralanma riskini azaltırsınız.
Daha İyi Dolaşım ve Daha Az Stres
Kaslardaki gerginlik, besinlerin ve oksijenin vücutta düzgün bir şekilde hareket etmesini önleyebilen dolaşımı etkiler. Kaslar daha esnek olduğunda, gevşer ve kanın kaslara ve eklemlere daha serbestçe akmasına izin verir.
Gerilim giderici hemen hemen her yerde en kolay ve yapılabilen egzersizlerden birine Rag Doll denir. Ayaklarınız birbirinden uzak durun ve belden bükün. Başınızı, boynunuzu ve kollarınızı zorlamadan sallanın. Derin nefes alın, gözlerinizi kapatın ve omurganızın esnemesini ve gerginliğin serbest kaldığını hissedin.
Seçim senin
Kendinizi daha iyi esnekliğe taşımanın birçok yolu vardır. Yoga sadece akla gelen bir şey. Ancak yoga içinde bile pratik yapmanın birçok yolu vardır. Hatha yoga, az çok statik olarak düzenlenen bir dizi pozdan oluşur. Kundalini yoga, inhalasyonlarınız ve ekshalasyonlarınızla koordineli bir dizi harekettir. Yoga size hitap etmiyorsa, bir tür kendi kendine masaj olan köpük yuvarlamayı deneyebilirsiniz. Kan akışını ve dolayısıyla hareketliliği artırır.
