Potasyum
Potasyum insan vücudu için önemli bir mineraldir. Potasyum, uygun kalp fonksiyonu, kas kasılması ve sindirim için hayati önem taşır. Potasyum eksikliği, zayıflık, enerji eksikliği, kas krampları, mide rahatsızlıkları ve düzensiz bir kalp atışı gibi birçok soruna neden olabilir. Düşük potasyum seviyeleri de yüksek tansiyon ve felce neden olabilir. Potasyum, muz, narenciye, kırmızı et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri de dahil olmak üzere çeşitli gıdalardan elde edilebilir. MedlinePlus'a göre, brokoli, bezelye, lima fasulyesi, domates, patates, tatlı patates ve kış kabak gibi sebzelerin hepsi potasyum bakımından yüksektir.
Kas Ağrısı Nedeni
Boğaz kasları potasyum eksikliğinden oluşabilir. Potasyum kas fonksiyonuna yardımcı olan bir elektrolittir. Bu nedenle, vücutta düşük bir elektrolit seviyesi olduğunda, kas krampları ve spazmları oluşabilir. Potasyum terleme, ishal ve dehidrasyon yoluyla çeşitli şekillerde kaybolabilir. Çoğu zaman, ağır egzersizden sonra vücut ağır terleme yoluyla potasyum ve diğer elektrolitleri kaybettiğinden kramplar oluşur. Duke Üniversitesi, cerrahi profesörü, Spor Hekimliği ve Acil Tıp Anabilim Dalı yardımcısı David Berkoff, bir sporcu egzersiz sırasında ve sonrasında bu kayıpları yeterince değiştirmezse performansın olumsuz yönde etkilenebileceğini söylüyor. Mineral Resources International'a göre, bu elektrolitlerin eksikliği vücudun elektriksel uyarılarında sorunlara neden olabilir ve kas kramplarına yol açabilir.
Diğer Elektrolitler
Kas kramplarını ve ağrıyı önlemek için önemli olan başka elektrolitler de vardır. Bunlar magnezyum, klorür, kalsiyum ve sodyumdur. Bu mineraller yapraklı sebzeler, süt ürünleri, domates, kereviz ve tuz gibi gıdalarda bulunur. Bu minerallerin egzersiz, ishal veya ağır terlemeden sonra değiştirilmesi kas kramplarının önlenmesinde önemlidir.
Diğer Hususlar
Potasyumun birçok sağlık yararı vardır, ancak bu mineralin çok fazlası sağlık riskleri de sunabilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, yüksek potasyum seviyeleri, ishal, mide tahrişi, bulantı, kas güçsüzlüğü, yavaş kalp atış hızı ve anormal kalp ritmi gibi düşük potasyum seviyelerine benzer yan etkilere neden olabilir. Böbrek problemleriniz varsa potasyum açısından zengin gıdalardan kaçının.
