145 kilo vücut ağırlığını korumak için ihtiyacınız olan kalori miktarı yaşınıza, boyunuza ve düzenli olarak ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır. Kilo vermek için kilonuzu korumak için gerekenden daha az kalori almanız gerekir. Fiziksel aktivite düzeyinizi arttırırken kilo kaybınızı desteklemek için kalori alımınızı ayarlamak, kilo hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, aynı zamanda genel zindeliğinizi ve sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Günlük diyet ve fitness hedeflerinizi izlemenize yardımcı olacak harika bir araç, çevrimiçi bir kalori hesaplayıcısıdır.
Sayı Kırılma
145 kiloluk kadınlar arasındaki kalori ihtiyaçları bireysel faktörlere göre değişmektedir. Örneğin, 35 yaşında, 5 metrelik 3 inçlik aktif olmayan bir kadının kilo bakımı için kabaca 1.889 kaloriye ihtiyacı olurken, aynı ağırlık, yaş ve boyda günlük egzersiz yapan bir kadının kilosunu korumak için 2.300 kaloriye ihtiyacı vardır.. Kilo bakım ihtiyaçlarınızı belirlemek için Baylor Tıp Fakültesi tarafından sağlanan kalori hesaplayıcısına bakın.
Kalori Hedefi
Kalori hedefinizi bakım kalori gereksinimlerinize göre özelleştirin. Haftada 1/2 pound kaybetmek için, haftada 1 pound kilo kaybını desteklemek için 250 veya 500 kalori çıkarın. Haftada 2 kilo sağlıklı bir kilo kaybı oranı olarak kabul edilmesine rağmen, bu hedefe ulaşmak için bakım ihtiyaçlarınızdan 1000 kalorinin daha az alınması kalori hedefinizi sağlıklı aralığın altına düşürebilir. Medline Plus, kadınların kilo kaybı sırasında beslenme ihtiyaçlarını desteklemek için en az 1.200 kaloriye ihtiyacı olduğunu söylüyor. Bakım hedefiniz 1.800 ise, minimum 1.200 sağlıklı kalori hedefini hedeflemek günlük 600 kalori açığı oluşturacak ve haftada yaklaşık 1.2 kilo kilo kaybına yol açacaktır.
Egzersiz Yardımcıları
Günlük rutininize fiziksel aktivite eklemek kilo verme potansiyelinizi artırır. Örneğin günde 30 dakika yürürseniz, haftada 125 kalori veya 875 kalori daha yakabilirsiniz. Bu, dört hafta boyunca bir kilo daha kilo kaybı üretecektir. Bir süredir egzersiz yapmadıysanız, 15 ila 20 dakika yavaş yürüyüş ile başlayın ve yavaş yavaş hızınızı ve etkinlik sürenizi artırın. Yürümek sizin işiniz değilse, her türlü aerobik aktivite kalori açığınızı artıracaktır.
hususlar
Vücut kitle indeksi veya BMI tablosunda normal aralıkta sağlıklı bir kilo hedefi belirleyin. 145 kilo vücut ağırlığı, 5 ayak 5 inçlik bir kadın ve 6 ayaklı bir kadın için normal kabul edilir. Bununla birlikte, ilk örnekteki kadın, boyu için sağlıklı kilo aralığının en üstünde ve daha düşük bir vücut ağırlığında daha sağlıklı hissedebilir. Kalp rahatsızlığınız veya diğer sağlık sorunlarından kaynaklanan belirli diyet ve aktivite endişeleriniz varsa yeme ve aktivite alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
