Vitaminler, mineraller ve diğer besin maddelerinden farklı olarak, maksimum günlük kafein dozu için belirlenmiş bir sınır yoktur. Kendi kafeine duyarlılığınıza bağlı olarak, genellikle 100 mg'a kadar uyarıcı ilaç içeren tek bir fincan kahve ile maksimum verebilirsiniz. Maksimum sınır, kafeinin hoş yan etkilerini hoş olmayan etkilere dönüştüren herhangi bir miktardır.
Miktar ve Kaynaklar
Çoğu yetişkin günde 200 mg ila 300 mg kafein tüketebilir, bu da herhangi bir sağlık endişesi veya olumsuz yan etkisi olmaksızın iki ila dört fincan kahveye dönüşür. Dört veya daha fazla fincan kahve içmeye ya da günde 500 mg ila 600 mg kafein tüketmeye başladığınızda, kafeinin kötü etkilerini deneyimlemeniz daha olasıdır. Kahve, diğer sarf malzemeleri ilacı içermesine rağmen, en bol kafein kaynaklarından biridir. Bunlar arasında kola, kök bira, portakallı sodalar, enerji içecekleri ve diğer içecekler, kakao ve çikolata ürünleri, çay, kahve aromalı dondurma ve yoğurt, ağrı kesici ilaçlar ve reçetesiz satılan uyarıcılar bulunur.
Olumsuz etkiler
Çok fazla kafein sizi gergin, gergin ve hatta mide bulantısı bırakabilir. Huzursuzluk, sinirlilik ve hızlı bir kalp atışı, kas titremeleri ve uykusuzluk gibi diğer olumsuz yan etkilerdir. Kafein zehirlenmesi, encyclopedia.com'a göre, iki yıldır her gün yaklaşık iki galon soda içen bir İngiliz gencin yaptığı gibi, kas zayıflığı, kusma, ishal ve kilo kaybına neden olabilecek bir durumdur. İki yıllık süre boyunca günlük kafein tüketimi günde yaklaşık 1 g veya 1.000 mg'dır.
Yararları
Hiç kafein tüketmeden tatmin edici, sağlıklı bir hayat yaşayabilmenize rağmen, faydaları vardır. Kafein, ağrı ve gerginlik tipi baş ağrılarının tedavisinde ve bazı durumlarda atletik antrenman sırasında faydalı olabilir. Özellikle kahve, karaciğer kanserine, tip 2 diyabet ve Parkinson hastalığına karşı koruma gibi ek faydalara sahip olabilir.
hususlar
Kafein için maksimum sınırınıza katkıda bulunan diğer faktörler arasında cinsiyetiniz, beden büyüklüğünüz, yaşınız, ilaç kullanımı, sağlık koşulları ve tolerans yer alır. Bol miktarda kafein içmeye alışkınsanız, nadiren çay yudumlayan biri kadar tüketiminden hemen ve ciddi bir şekilde etkilenmeyeceksiniz. Erkekler genellikle kafeine kadınlardan daha duyarlıdır ve anksiyete bozuklukları gibi bazı ilaçlar ve sağlık koşulları da etkisi üzerinde rol oynayabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre kafeinin sisteminizden ayrılması da birkaç saat sürüyor. Yarı ömrü yaklaşık dört saattir, yani tükettiğiniz miktarın yarısı tüketiminizden dört saat sonra sisteminizde kalır. 12 saat sonra bile, vücudunuz başlangıçta tükettiğiniz kafein miktarının sekizde birini koruyor.
