Yürümenin birçok faydası, fazla kilo ve vücut yağını yakma yeteneğinin yanı sıra gelişmiş kalp ve akciğer fonksiyonunu içerir. Koşu ile karşılaştırıldığında, düz bir arazide yürümek daha düşük bir yoğunluk aktivitesidir. Koşmaktan farklı olarak, yürüme, alt vücut eklemleriniz üzerinde daha düşük bir gerginlik oluşturur.
İpucu
Yokuş yukarı yürümek antrenmanınızın yoğunluğunu artırır ve bacak kaslarınızın tonlanmasını sağlar.
Yokuş Yukarı Yürüyen Kaslar
Yürüme hareketi birçok kas grubunu kullanır. Bacağınız ilerledikçe, uyluklarınızın önü olan kuadrisepsleriniz, bacağınızı diz ekleminde uzatmak veya düzeltmek için büzülür. Ön bacak indiğinde, arka bacak öne getirilirken kalçalarınız ön bacağınızda büzülür. Topuklarınızı yerden veya yüzeyden her kaldırdığınızda buzağılarınız kasılır.
Yokuş yukarı yürürken, kalça fleksörleriniz bir eğimde yürümek için dizlerinizi daha yükseğe kaldırmak için daha çok çalışır. Vücudunuzu daha yükseğe kaldırmak için bacaklarınızı bükmek ve uzatmak için kalçalarınızda artan bir direnç vardır, bu da hem hamstringlerinizi hem de kalçalarınızı tonlar.
Düz bir arazide yürürken, vücudunuz yüzeye diktir. Bir eğimde yürürken, vücudunuz eğimli yüzeye dik olmayacak şekilde sırtınızı kavramaktan kaçınmak için vücudunuzu dik tutmak için büzülmelidir.
: Eğimli Yürüyüş, Çekirdeğinizi Geliştiriyor mu?
Alt Eklem Etkisi
Yürümek düşük etkili bir aktivitedir çünkü vücudunuz asla hava yoluyla taşınmaz. Kalçalar, dizler ve ayak bilekleri dahil olmak üzere alt vücut eklemleri, ayağınız indiğinde artan bir kuvveti emmek zorunda değildir. Bu, koşma stresinden kaynaklanan düşük vücut yaralanmaları için daha az risk oluşturur.
Bununla birlikte, buzağılara, Aşil tendonuna ve ışıltılara ek stres uygulandığından, sürenizi ve yürüyüş eğiminizi yavaş yavaş artırmalısınız.
Kalbiniz için Yardım
Koşu Yarışmacı Ağına göre, yokuş yukarı yürümek koşu ile aynı motor modellerini kullanır. Bu, kardiyovasküler sistem üzerinde, koşmaya neredeyse eşit ve düz bir arazide yürümekten daha yüksek bir yoğunluk yerleştirir.
Artan şiddetler, kalp hastalığı gelişme riskinin azalmasıyla kalp ve akciğer fonksiyonlarının iyileşmesine yol açacaktır. Eğimli açık havada yürüyüşün avantajları, çeşitli araziler nedeniyle eğimli bir koşu bandından farklı olabilir.
Daha İyi Bir Yanık
Kilo verme aktiviteleri için, vücudunuz kalorileri vücut ağırlığınızla orantılı olarak yakar. Örneğin, 130 kiloluk bir birey, düz bir yüzey üzerinde saatte 3, 5 mil hızla tempolu bir şekilde yürürken saatte 224 kalori yakar. 205 kiloluk bir kişi saatte 354 kalori yakıyor. Aynı 130 kiloluk birey, artan yoğunluk nedeniyle aynı hızda 15 derece yokuş yukarı yürürken saatte 354 kalori yakıyor. 205 kiloluk bir kişi, saatte 558 kaloriyi 15 derece açıyla yokuş yukarı yürürken yakar.
Bir koşu bandında yokuş yukarı yürürken, vücut ağırlığınızı kollarınızla desteklemekten kaçının, çünkü bu eğim avantajını azaltabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, eğimli yürümenin yağ yakmak ve kasları şekillendirmek için en iyi aktivitelerden biri olduğunu belirtiyor.
