Hayat bizi bir ya da iki kez yıkacak şekilde garantilidir. Önemli olan geri dönmemiz. Araştırmalar, geri dönmek için azime ihtiyacımız olduğunu gösteriyor. Herkes için doğal olarak gelmez, ancak öğrenilebilir. Bir ayrılık, iş kaybı veya finansal aksaklıktan kurtulmak kolay değildir, ancak bir sonraki slaytlarda kendinizi almanın, geçmişi fırçalamanın ve uzun süre ayakta durmanın 12 yolu vardır. Bu ipuçları küçük depresyonun etkilerini azaltmaya yardımcı olsa da, hiçbir şekilde önemsizleştirmezler. Çok çaba harcadıktan sonra geri dönemediğinizi fark ederseniz, profesyonel yardım alın. Konuşma terapisi ve / veya antidepresanlar, funk'ınızdan kurtulmanıza yardımcı olan şey olabilir.
Hayat bizi bir ya da iki kez yıkacak şekilde garantilidir. Önemli olan geri dönmemiz. Araştırmalar, geri dönmek için azime ihtiyacımız olduğunu gösteriyor. Herkes için doğal olarak gelmez, ancak öğrenilebilir. Bir ayrılık, iş kaybı veya finansal aksaklıktan kurtulmak kolay değildir, ancak bir sonraki slaytlarda kendinizi almanın, geçmişi fırçalamanın ve uzun süre ayakta durmanın 12 yolu vardır. Bu ipuçları küçük depresyonun etkilerini azaltmaya yardımcı olsa da, hiçbir şekilde önemsizleştirmezler. Çok çaba harcadıktan sonra geri dönemediğinizi fark ederseniz, profesyonel yardım alın. Konuşma terapisi ve / veya antidepresanlar, funk'ınızdan kurtulmanıza yardımcı olan şey olabilir.
Meşgul olmak
Her gün aynı saatte uyanıp hemen yataktan kalkarak başlayın. Aşırı uyku uyku döngünüzü bozabilir ve depresyon, diyabet ve obezite riskinizi artırabilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, gece saatlerce uyku söz konusu olduğunda "sihirli sayı" yokken, yedi ila sekiz saat iyi bir hedef aralıktır. Bir kez kalktığınızda, zihninizi ve bedeninizi meşgul edin, böylece artık negatifi sabitlemek için zamanınız kalmaz. Annenizle bir öğle yemeği randevusu planlayın, büyükannenizi doktora götürmeyi veya ön kapınızdan yürümeyi teklif edin ve çimleri biçin. Evden bir adım çıkmak doğru yönde bir adımdır!
Her gün aynı saatte uyanıp hemen yataktan kalkarak başlayın. Aşırı uyku uyku döngünüzü bozabilir ve depresyon, diyabet ve obezite riskinizi artırabilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, gece saatlerce uyku söz konusu olduğunda "sihirli sayı" yokken, yedi ila sekiz saat iyi bir hedef aralıktır. Bir kez kalktığınızda, zihninizi ve bedeninizi meşgul edin, böylece artık negatifi sabitlemek için zamanınız kalmaz. Annenizle bir öğle yemeği randevusu alın, büyükannenizi doktora götürmeyi veya ön kapınızdan yürümeyi ve çim biçmeyi önerin. Evden bir adım çıkmak doğru yönde bir adımdır!
Temizlemek
Dünyanızı yeniden düzenleyin, böylece başladığınız yeni fantastik hayata hazır olun. Sosyal Araştırma Göstergeleri dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, kişiliklerimiz deneyimler ve koşullar nedeniyle hayatımız boyunca değişiyor. Dolayısıyla, bir yıl önce kişisel dünyanıza uygun olabilecek yeni sizin için uygun olmayabilir. Kitaplık, dolap ve video ve müzik kitaplıklarınızı temizleyin. Eski resimlerinizi, yatak takımlarınızı ve artık ihtiyacınız olmayan diğer şeyleri karıştırın. Artık size hizmet etmeyen herhangi bir şey bağışlayın. Artık ihtiyacınız olmayan şeyler başkası için büyük fayda sağlayabilir.
Dünyanızı yeniden düzenleyin, böylece başladığınız yeni fantastik hayata hazır olun. Sosyal Araştırma Göstergeleri dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, kişiliklerimiz deneyimler ve koşullar nedeniyle hayatımız boyunca değişiyor. Dolayısıyla, bir yıl önce kişisel dünyanıza uygun olabilecek yeni sizin için uygun olmayabilir. Kitaplık, dolap ve video ve müzik kitaplıklarınızı temizleyin. Eski resimlerinizi, yatak takımlarınızı ve artık ihtiyacınız olmayan diğer şeyleri karıştırın. Artık size hizmet etmeyen herhangi bir şey bağışlayın. Artık ihtiyacınız olmayan şeyler başkası için büyük fayda sağlayabilir.
Tetikleyicilerden Kaçının
Zayıf ve savunmasız olduğunuzda, olumsuz duygular yaratan her şeyden uzak durun. Size eski sevgilinizi hatırlatan aşk şarkılarını dinlemeyi bırakın, kovulduğunuz işin yakınında caddede sürüş yapmaktan kaçının, Sevgililer Günü için bir tarihiniz yoksa romantik filmlerden kaçının. İyiye odaklanmanıza ve yelkenlerinize biraz rüzgar koyacak kadar kötüden kaçınmanıza izin verecek bir "mutlu kabarcık" oluşturun. Pozitif psikoloji araştırmacısı Barbara Fredrickson'a göre, bu tetikleyicilerden kaçınmak ve onları iyi hissetmenizi sağlayacak şeylerle değiştirmek zihninizi genişletir. Korku yerinden dünyayla ilişki kurmak yerine keşfetme ve oynama dürtüsüne yol açar.
Zayıf ve savunmasız olduğunuzda, olumsuz duygular yaratan her şeyden uzak durun. Size eski sevgilinizi hatırlatan aşk şarkılarını dinlemeyi bırakın, kovulduğunuz işin yakınında caddede sürüş yapmaktan kaçının, Sevgililer Günü için bir tarihiniz yoksa romantik filmlerden kaçının. İyiye odaklanmanıza ve yelkenlerinize biraz rüzgar koyacak kadar kötüden kaçınmanıza izin verecek bir "mutlu kabarcık" oluşturun. Pozitif psikoloji araştırmacısı Barbara Fredrickson'a göre, bu tetikleyicilerden kaçınmak ve onları iyi hissetmenizi sağlayacak şeylerle değiştirmek zihninizi genişletir. Korku yerinden dünyayla ilişki kurmak yerine keşfetme ve oynama dürtüsüne yol açar.
Anlamı Bul
Araştırmalar, sıkıntıdan geri çekilmenin en iyi yolunun her deneyimde anlam bulmak olduğunu göstermektedir. Motivasyonel konuşmacı Dr. Wayne Dyer, "Bir şeye bakış açınızı değiştirdiğinizde, baktığınız şeyler değişiyor" diyor. Diane Coutu'nun eski bir yayın editörü olan Harvard Business Review'da, “Dayanıklı insanlar üç tanımlayıcı özelliğe sahiptir: Karşı karşıya oldukları sert gerçekleri serin bir şekilde kabul ederler. Korkunç zamanlarda anlam bulurlar ve doğaçlama yapma konusunda tuhaf bir yetenekleri vardır, eldeki her şeyi yapmak. " Bu mojo vapurunun neden olduğu tüm korkunç şeylere odaklanmak yerine, dünyanıza getirdiği değeri ve anlamı keşfetmeye çalışın.
Kredi bilgileri: peter zelei / iStock / Getty ImagesAraştırmalar, sıkıntıdan geri çekilmenin en iyi yolunun her deneyimde anlam bulmak olduğunu göstermektedir. Motivasyonel konuşmacı Dr. Wayne Dyer, "Bir şeye bakış açınızı değiştirdiğinizde, baktığınız şeyler değişiyor" diyor. Diane Coutu'nun eski bir yayın editörü olan Harvard Business Review'da, “Dayanıklı insanlar üç tanımlayıcı özelliğe sahiptir: Karşı karşıya oldukları sert gerçekleri serin bir şekilde kabul ederler. Korkunç zamanlarda anlam bulurlar ve doğaçlama yapma konusunda tuhaf bir yetenekleri vardır, eldeki her şeyi yapmak. " Bu mojo vapurunun neden olduğu tüm korkunç şeylere odaklanmak yerine, dünyanıza getirdiği değeri ve anlamı keşfetmeye çalışın.
Yeni bir şey öğren
Yeni bir beceri öğrenmek özgüveninizi artıracak ve ilginç insanlarla dolu yepyeni maceracı bir dünya açacaktır. Karşılaştığınız her şeyin yeni bilgi için bir çıkış noktası olmasına izin verin. Eğer kırık bir kalpse, kütüphaneye gidin ve size nasıl başarılı bir ilişki kuracağınızı öğretecek kitaplara göz atın. Eğer bu bir iş kaybı ise, sizi rakiplerinizin önüne geçirecek yeni dersler alın. Belki de her zaman Fransızca öğrenmek ya da salsa dansı öğrenmek istersiniz. Şimdi yeni bir hobi almak için harika bir zaman. Londra Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, sürekli öğrenmenin akıl sağlığı sorunlarından ve strese neden olan durumlardan hızlı bir şekilde iyileşme yeteneğini arttırdığını göstermektedir. Mojo'nuzu geri almak istiyorsanız, kendinize meydan okumak zorunda kalacaksınız.
Kredi bilgileri: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesYeni bir beceri öğrenmek özgüveninizi artıracak ve ilginç insanlarla dolu yepyeni maceracı bir dünya açacaktır. Karşılaştığınız her şeyin yeni bilgi için bir çıkış noktası olmasına izin verin. Eğer kırık bir kalpse, kütüphaneye gidin ve size nasıl başarılı bir ilişki kuracağınızı öğretecek kitaplara göz atın. Eğer bu bir iş kaybı ise, sizi rakiplerinizin önüne geçirecek yeni dersler alın. Belki de her zaman Fransızca öğrenmek ya da salsa dansı öğrenmek istersiniz. Şimdi yeni bir hobi almak için harika bir zaman. Londra Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, sürekli öğrenmenin akıl sağlığı sorunlarından ve strese neden olan durumlardan hızlı bir şekilde iyileşme yeteneğini arttırdığını göstermektedir. Mojo'nuzu geri almak istiyorsanız, kendinize meydan okumak zorunda kalacaksınız.
Şekle gir
Egzersiz, lezzet hayatınıza geri koymak için harika bir yoldur. Nörokimyasal olarak konuşan bir antidepresan almaya benzer. Bahsetmemek gerekirse, tutarlı bir egzersiz rutininiz olduğunda daha iyi görünecek ve daha sağlıklı hissedeceksiniz. Duke Üniversitesi'nden psikolog James Blumenthal, depresyon tanısı alan yaşlı bireylerle bir çalışma yaptı. Çalışma, egzersiz ve ilaçtan oluşan iki tedavi planını içeriyordu. Her hastanın aerobik egzersize, psikotrop ilaçlara veya bu ikisinin bir kombinasyonuna nasıl tepki verdiğine dair veriler topladı. 16 haftalık bakımdan sonra, tüm hastalar önemli ölçüde daha az depresyondaydı. Araştırmacılar hastaları takip ettiklerinde, egzersiz tedavisine devam edenlerin hâlâ akıl sağlığı yararları yaşadıklarını keşfettiler.
Kredi bilgileri: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty ImagesEgzersiz, lezzet hayatınıza geri koymak için harika bir yoldur. Nörokimyasal olarak konuşan bir antidepresan almaya benzer. Bahsetmemek gerekirse, tutarlı bir egzersiz rutininiz olduğunda daha iyi görünecek ve daha sağlıklı hissedeceksiniz. Duke Üniversitesi'nden psikolog James Blumenthal, depresyon tanısı alan yaşlı bireylerle bir çalışma yaptı. Çalışma, egzersiz ve ilaçtan oluşan iki tedavi planını içeriyordu. Her hastanın aerobik egzersize, psikotrop ilaçlara veya bu ikisinin bir kombinasyonuna nasıl tepki verdiğine dair veriler topladı. 16 haftalık bakımdan sonra, tüm hastalar önemli ölçüde daha az depresyondaydı. Araştırmacılar hastaları takip ettiklerinde, egzersiz tedavisine devam edenlerin hâlâ akıl sağlığı yararları yaşadıklarını keşfettiler.
Karışık Bant Yap
Dinlediğiniz müzik türünü kontrol ettiğinizde ruh halinizi değiştirebilirsiniz. Size ilham veren ve mutlu, canlı ve seksi hissettiren şarkılar toplamak için biraz zaman ayırın. Sizi aşağı çeken ve katlandığınız acıyı hatırlatan şarkılardan kaçının. Hayatınızın düşük noktalarında, özellikle yaptığınız ve buna izin vermediklerinizle stratejik olmanız önemlidir. Pennsylvania State University, Altoona'dan yapılan araştırma, müziğin ruh haliniz üzerinde, özellikle de şarkı sözleri üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğunu buldu, bu yüzden bilinçli olarak hayatınızın müziğini seçin.
Kredi bilgileri: Creatas Images / Creatas / Getty ImagesDinlediğiniz müzik türünü kontrol ettiğinizde ruh halinizi değiştirebilirsiniz. Size ilham veren ve mutlu, canlı ve seksi hissettiren şarkılar toplamak için biraz zaman ayırın. Sizi aşağı çeken ve katlandığınız acıyı hatırlatan şarkılardan kaçının. Hayatınızın düşük noktalarında, özellikle yaptığınız ve buna izin vermediklerinizle stratejik olmanız önemlidir. Pennsylvania State University, Altoona'dan yapılan araştırmalar, müziğin ruh haliniz üzerinde, özellikle de şarkı sözleri üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğunu buldu, bu yüzden bilinçli olarak hayatınızın müziğini seçin.
Başkalarına Ver
Zihninizi üzücü durumunuzdan uzak tutmak için, kendinizden başka birine odaklanın. Daha az şanslı olanlara yardım etmek kendi hayatınızı perspektife sokacaktır. Hatta çorba mutfağında veya istismar edilmiş kadınlar için bir evde gönüllü olduğunuzda o kadar da kötü olmadığınızı görebilirsiniz. İngiltere'deki Exeter Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Dr. Suzanne Richards, 40 bilimsel makaleden elde edilen verileri gözden geçirdi ve fedakar davranışın depresyonu azalttığı, refahı artırdığı ve fiziksel sağlık için iyi olduğu sonucuna vardı. Bir dahaki sefere kendinizi düşük hissettiğinizde, dikkatinizi daha az şanslı birine kaydırın ve size ve mojo'nuza sunduğu avantajlardan yararlanın.
Kredi bilgileri: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesZihninizi üzücü durumunuzdan uzak tutmak için, kendinizden başka birine odaklanın. Daha az şanslı olanlara yardım etmek kendi hayatınızı perspektife sokacaktır. Hatta çorba mutfağında veya istismar edilmiş kadınlar için bir evde gönüllü olduğunuzda o kadar da kötü olmadığınızı görebilirsiniz. İngiltere'deki Exeter Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Dr. Suzanne Richards, 40 bilimsel makaleden elde edilen verileri gözden geçirdi ve fedakar davranışın depresyonu azalttığı, refahı artırdığı ve fiziksel sağlık için iyi olduğu sonucuna vardı. Bir dahaki sefere kendinizi düşük hissettiğinizde, dikkatinizi daha az şanslı birine kaydırın ve size ve mojo'nuza sunduğu avantajlardan yararlanın.
Yazık Partisi
Annem derdi ki, "Kendiniz için üzülmek için iki gününüz var. Pout, pijamalarınızda kalın ve çok fazla dondurma yiyin. İki gün dolduktan sonra, yataktan kalkmak, bir gülümseme koymak zorundasınız. yüzünüzde yaşamaya devam edin çünkü sizi beklemeyecek. " O haklı! Kendiniz için üzülmek kimseye yardım etmiyor - özellikle size değil. Araştırmacılar, ruh halinizi kaldırmak istiyorsanız, yüzünüze bir Duchenne gülümsemesi koyun, bu da ağız ve göz çevresindeki kasları kullanan tam bir gülümsemeden oluşur. Gülümsemeden nefret ederseniz, yayınlanan bir çalışma, bir çubuk veya kalem üzerinde ısırmanın aynı kas reaksiyonunu üreteceğini ve stresli görevleri tamamladıktan sonra kalp atış hızında azalmaya neden olacağını göstermiştir.
Kredi bilgileri: Alliance / iStock / Getty ImagesAnnem derdi ki, "Kendiniz için üzülmek için iki gününüz var. Pout, pijamalarınızda kalın ve çok fazla dondurma yiyin. İki gün dolduktan sonra, yataktan kalkmak, bir gülümseme koymak zorundasınız. yüzünüzde yaşamaya devam edin çünkü sizi beklemeyecek. " O haklı! Kendiniz için üzülmek kimseye yardım etmiyor - özellikle size değil. Araştırmacılar, ruh halinizi kaldırmak istiyorsanız, yüzünüze bir Duchenne gülümsemesi koyun, bu da ağız ve göz çevresindeki kasları kullanan tam bir gülümsemeden oluşur. Gülümsemeden nefret ederseniz, yayınlanan bir çalışma, bir çubuk veya kalem üzerinde ısırmanın aynı kas reaksiyonunu üreteceğini ve stresli görevleri tamamladıktan sonra kalp atış hızında azalmaya neden olacağını göstermiştir.
Güneşe Doğru
Doğanın ruh halinizi sunduğu ücretsiz avantajlardan faydalanın. Dışarı çıkın ve güneşte kaliteli zaman geçirin. Melbourne'daki Baker Kalp Araştırma Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, birkaç mevsim boyunca 101 sağlıklı erkekten kan örnekleri topladı. Aldıkları güneşe maruz kalma miktarının ruh hallerini derinden etkilediğini buldular. Güneşe yeterince maruz kalanlar, kandaki serotonin düzeylerindeki artış nedeniyle ruh halini yükseltir ve stres düzeylerini düşürürler. Her gün güneşte yeterince zaman geçirdiğinizden emin olun, özellikle kendinizi düşük hissediyorsanız. Ruh halinizi hafifletir ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Güneş kremi ve şapka takmayı unutmayın.
Kredi bilgileri: rez-art / iStock / Getty ImagesDoğanın ruh halinizi sunduğu ücretsiz avantajlardan faydalanın. Dışarı çıkın ve güneşte kaliteli zaman geçirin. Melbourne'daki Baker Kalp Araştırma Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, birkaç mevsim boyunca 101 sağlıklı erkekten kan örnekleri topladı. Aldıkları güneşe maruz kalma miktarının ruh hallerini derinden etkilediğini buldular. Güneşe yeterince maruz kalanlar, kandaki serotonin düzeylerindeki artış nedeniyle ruh halini yükseltir ve stres düzeylerini düşürürler. Her gün güneşte yeterince zaman geçirdiğinizden emin olun, özellikle kendinizi düşük hissediyorsanız. Ruh halinizi hafifletir ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Güneş kremi ve şapka takmayı unutmayın.
Sadece nefes al
Zahmetsiz nefes alma eyleminin sayısız faydası vardır ve Mayo Clinic'e göre stres hormonlarını azaltır. "Sen Beynin Değilsin" kitabının yazarı Dr. Rebecca Gladding, meditasyonun beynin sürekli olarak her şeyi düşünen "ben merkezini" kapattığını söylüyor. Bu fazla düşünmek sizi bu depresyon yerine sıkıştıracak. İlerlemenizi engelleyen sınırlayıcı inançlardan kurtulmak için beynin bu kaygıyı üreten kısmını susturmalısınız. Rahat bir yerde sessizce oturun, gözlerinizi kapatın ve her nefes ve nefesin sesine odaklanın. Düşüncelerinizi doğru yönde yönlendirmek için her nefes döngüsünde olumlu bir ifade de okuyabilirsiniz. Mojo'nuzu geri almak, nefes almak kadar kolay olabilir.
Kredi bilgileri: Martin Cvetković / iStock / Getty ImagesZahmetsiz nefes alma eyleminin sayısız faydası vardır ve Mayo Clinic'e göre stres hormonlarını azaltır. "Sen Beynin Değilsin" kitabının yazarı Dr. Rebecca Gladding, meditasyonun beynin sürekli olarak her şeyi düşünen "ben merkezini" kapattığını söylüyor. Bu fazla düşünmek sizi bu depresyon yerine sıkıştıracak. İlerlemenizi engelleyen sınırlayıcı inançlardan kurtulmak için beynin bu kaygıyı üreten kısmını susturmalısınız. Rahat bir yerde sessizce oturun, gözlerinizi kapatın ve her nefes ve nefesin sesine odaklanın. Düşüncelerinizi doğru yönde yönlendirmek için her nefes döngüsünde olumlu bir ifade de okuyabilirsiniz. Mojo'nuzu geri almak, nefes almak kadar kolay olabilir.
Daha iyi yiyin
"The Mood Cure" ve "The Diet Cure" yazarı Julia Ross, aslında sağlıklı ve sağlam bir mojoya geri dönebileceğinizi söyler. Serotonin engelleyici olan çok fazla kafein içmekten kaçının. Tatlılar ve basit karbonhidrat alımınızı azaltın, çünkü kan şekerinizi yükseltirler, vücudunuz tarafından hızla toparlanır ve tükenmiş hissetmenizi sağlarlar. Meyve ve sebze gibi antioksidan bakımından zengin gıdalara yükleyin. Bu doğal kaynaklar (takviyelerin aksine) depresyonla mücadeleye yardımcı olacaktır. Son olarak, vitamin ve mineral bakımından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun. Fasulye, yulaf ezmesi ve marul, büyük folat kaynakları iken yumurta, balık ve kümes hayvanları yüksek miktarda B vitamini içerir.
Kredi bilgileri: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images"The Mood Cure" ve "The Diet Cure" yazarı Julia Ross, aslında sağlıklı ve sağlam bir mojoya geri dönebileceğinizi söyler. Serotonin engelleyici olan çok fazla kafein içmekten kaçının. Tatlılar ve basit karbonhidrat alımınızı azaltın, çünkü kan şekerinizi yükseltirler, vücudunuz tarafından hızla toparlanır ve tükenmiş hissetmenizi sağlarlar. Meyve ve sebze gibi antioksidan bakımından zengin gıdalara yükleyin. Bu doğal kaynaklar (takviyelerin aksine) depresyonla mücadeleye yardımcı olacaktır. Son olarak, vitamin ve mineral bakımından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun. Fasulye, yulaf ezmesi ve marul, büyük folat kaynakları iken yumurta, balık ve kümes hayvanları yüksek miktarda B vitamini içerir.
Ne düşünüyorsun?
Hiç bir aksilikten geri dönmek zorunda kaldınız mı? Bu slayt gösterisinde belirtilen ipuçlarından herhangi birini denediniz mi? Eğer öyleyse, sizin için nasıl çalıştı? Mojo'nuzu geri almanıza başka neler yardımcı oldu? Aşağıdaki bölümde bize bir yorum bırakın ve belki de benzer bir durumda başka birine yardım edebilirsiniz!
Kredi bilgileri: gpointstudio / iStock / Getty ImagesHiç bir aksilikten geri dönmek zorunda kaldınız mı? Bu slayt gösterisinde belirtilen ipuçlarından herhangi birini denediniz mi? Eğer öyleyse, sizin için nasıl çalıştı? Mojo'nuzu geri almanıza başka neler yardımcı oldu? Aşağıdaki bölümde bize bir yorum bırakın ve belki de benzer bir durumda başka birine yardımcı olabilirsiniz!
