Kilo kaybı Genel Bilgi
En iyi kilo verme sporları, kısa bir süre içinde önemli miktarda kalori yakan sporlardır. Kilo vermenin tek yolu tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Bu hedefe diyet ve egzersiz yoluyla ulaşılabilir. Bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşit olduğundan, 3.500 kalori yakmak 1 lb. kilo kaybına neden olur. Diyette kalorileri kesmek bu amaca ulaşmanın bir yolu olsa da, egzersiz herhangi bir kilo verme planına dahil edilmesi gereken başka bir yöntemdir. Spor, canlılık ve aerobik aktivite seviyesine göre değişen miktarlarda kalori yakar.
En İyi Bireysel Kilo Verme Sporları
Yağ Yakıcı Takım Sporları
Rekabetçi takım sporları fazla kilo vermenin bir başka etkili yoludur. Yüksek ve sürekli aktiviteye sahip hızlı tempolu sporlar en etkili yağ yakıcılardır. Örneğin futbol, basketbol, futbol ve tenis, hepsi 130 lb için saatte 500 kalori yakıyor. yetişkin. Boks 155 lb için saatte 844 kalori yakar. yetişkin, rekabetçi kürek gibi. Beyzbol, voleybol ve voleybol gibi daha yavaş hareket eden sporlar çok daha düşük kalori yakma potansiyeline sahiptir. Daha eklektik tadı olanlar için, her ikisi de 155 lb için saatte 844 kalori yakan haftalık bir jai alai veya squash maçı deneyin. yetişkin.
Alternatif Sporlar
Kilo verme potansiyeli tipik spor salonu sporlarıyla sınırlı değildir. Örneğin, çeşitli dövüş sanatları çok yüksek miktarda kalori yakar. Bir saatlik tae kwon, 200 lb için 910 kalori yakar. yetişkin. Açık havada sevenler, kilo verirken doğanın tadını çıkarabilirler. 154 lb. yetişkin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından belirtildiği gibi, bir saatlik ılımlı bir yürüyüş sırasında yaklaşık 370 kalori yakar.
