Mükemmel Pushup büyük kollar, yırtık bir göğüs ve kesilmiş bir karın vaat ediyor, ama gerçekten teslim mi? Infomercials ve reklamlardaki modeller bunu öneriyor, ancak bunlar ortalama insanlar değil.
Perfect Pushup, kollarınızın ve omuzlarınızın doğal hareketiyle çalışmak üzere tasarlanmış küçük dönen platformlarda iki koldan oluşur. Standart push-up egzersizi ile yaşadığınız bedensel stresi azalttığını iddia ediyor, ancak araştırmalar kas aktivasyonunda gerçek bir fark olmadığını gösteriyor.
Nasıl çalışır
Donanma SEAL kıdemli Alden Mills, sürekli askeri tarzda şınav yapan insanlardan gördüğü yaralanmaları gidermek için Mükemmel Şınav'ı icat etti. Onun iddiası, standart şınavların göğüs, omuz ve kol kaslarının kasılırken dönmesine izin vermemesidir, bu da kas dengesizliğine ve olası yaralanmaya yol açar.
Perfect Pushup üzerinde bir push-up yapmak için Perfect Pushup platformlarını omuz mesafesi mesafesine yerleştirin. Kolları tutun ve dirseklerinizi yukarı ve aşağı itmek için büktüğünüzde elleriniz ve kollarınız 90 derece döner.
Olası Faydalar
Perfect Pushup size daha fazla şınav yapmanız için ilham verirse, o zaman size sonuç verecektir. Ayrıca, yükseltilmiş tutma kolları göz önüne alındığında, daha geniş bir hareket aralığını keşfetmeye teşvik edebilir.
Kollar bileğinizi nötralize eder, yani eklemlerin sizi şınav sırasında tutmak için bükmek zorunda kalmaz. Bu bilek ağrısını azaltabilir.
Mükemmel Pushup yavaş, metodik bir hızı teşvik eder, böylece daha fazla kas ve daha az momentum kullanırsınız. Bu, şınavları hızlı bir şekilde dışarı pompalama eğilimindeyseniz, kaslardan biraz daha fazla aktivasyon elde etmenize yardımcı olabilir.
Araştırma
Perfect Pushup, daha fazla push-up yapmak için bir teşvik gibi davranabilse de, Journal of Strength and Conditioning Research'te yayınlanan 2010 çalışmasında klasik bir push-up'a kıyasla artmış kas faydası göstermedi.
Araştırmacılar katılımcıların üç farklı el pozisyonundan standart şınav ve Mükemmel Şınav gerçekleştirmesini sağladılar: omuz mesafesi, geniş ve dar. Tüm şınavlar bir metronom tarafından dikildiği gibi aynı hızda yapıldı. Triseps, pektoralis major, serratus anterior ve posterior deltoidlerde elektromiyografi kullanılarak kas aktivasyonunu ölçtükten sonra, Perfect Pushup'un kas alımını arttırmadığı belirlenmiştir.
Denemeden Önce
Rotator manşet yaralanmaları veya eklem sorunları olan insanlar, Dirseklerde ve omuzlarda çok agresif olabileceğinden Mükemmel Pushuptan kaçınmalıdır.
