Diyetinizde çok fazla tuz, kilo alımına ve sonunda kalbinizi zorlayabilen şişkinliğe ve su tutulmasına neden olur. Mississippi Eyalet Sağlık Bakanlığı'na göre, çoğu Amerikalı günlük önerilen tuz miktarının iki katından fazlasını tüketmektedir. Çok fazla tuz yemek, karnınızda, bacaklarınızda veya ayaklarınızda şişkinliğe neden olabilir, çünkü vücudunuz susuz kaldıkça suyu korur. Daha fazla su içmek ve tuz alımınızı azaltmak, su tutma için ödem olarak da adlandırılan en iyi çözümlerdir.
Aşama 1
Böbreklerinizin sisteminizden sodyum temizlemesine yardımcı olmak için bol su için. Kahve ve soda gibi kafein içeren içeceklerden kaçının, çünkü kafein dehidrasyona katkıda bulunur.
Adım 2
Tuz alımınızı sınırlandırın. İşlenmemiş taze yiyecekler yiyin. Ayrıca işlenmiş etten kaçının ve yenilebilir bir şey satın almadan önce Besin Gerçekleri etiketini okuyun. Ayrıca tuz yerine baharatlarla tatlandırın.
Aşama 3
Egzersiz yapmak. Mayo Clinic'e göre şişmiş uzuvları hareket ettirmek şişliği azaltır ve su tutulmasını azaltır.
4. Adım
Şişkinliğiniz kaybolmazsa doktorunuza başvurun. Su tutma bazen konjestif kalp yetmezliği, böbrek hastalığı veya lenfatik problemler gibi daha ciddi bir hastalığı gösterir.
İpucu
Doktorunuz tavsiye etmediği sürece şişkinliği tedavi etmek için diüretik almayın. Diüretikler daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak şişkinliğe neden olan dehidrasyonu hafifletmez.
