Sigarayı bırakmak için asla kötü bir zaman yoktur ve bunu yapmanın faydaları son sigaranızdan bir saatten az bir süre sonra başlar. Herhangi bir büyük yaşam değişikliğinde olduğu gibi, sigara içmeme ihtimali ilk başta göz korkutucu görünebilir - ve bunun yapabileceğiniz en zorlu değişikliklerden biri olduğunu inkar etmek yoktur. Neyse ki, daha sağlıklı bir yaşama geçişinizi kolaylaştırmak için yapabileceğiniz şeyler var.
İpucu
Sisteminizden zorla nikotini temizleyebilecek vitaminler yoktur, ancak niasin ve C vitamini gibi takviyeler, vazgeçmenin zorluklarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sigara İçmemenin Faydaları
SmokeFree.gov'a göre sigara içtiğinizde, sigaralardaki toksinler doğrudan ciğerlerinize gider ve daha sonra vücudunuzun her yerine taşınır. Son sigaranızdan 20 dakika sonra kan basıncınız ve kalp atış hızınız sigara içmeyenlerin normal seviyelerine yaklaşır. Sadece 12 saat sonra kan dolaşımınız ekstra karbon monoksitten temizlendi. İki hafta ile üç ay arasında sigara içmediğinizde, kalp krizi riskiniz düştü, dolaşımınız düzeldi ve nefes alma yeteneğiniz de arttı.
Bir niasin nikotin sifonu gibi bir şey kullanarak bu süreci hızlandırabileceğinizi düşünmek cazip olsa da, gerçek şu ki, sadece zamanın ve dumansız kalmanın size bu faydaları getireceği. Vücudunuzu sağlıklı bir diyet ve etkili takviyelerle desteklemek de süreci kolaylaştırabilir.
Sigarayı Bırakmanın En İyi Yöntemleri
Sigarayı bırakmak için bir yöntem seçmek kişisel bir karardır, ancak Harvard Tıp Okulu uzmanları soğuk hindi'yi durdurmanın en etkili yöntem olduğunu ileri sürmektedir. Bunu, yakın gelecekte bir tarih seçerek veya ilk uyandığınızda bir sabah durdurarak yapabilirsiniz. Gelecekte bir tarih seçerseniz, her gün sigara içtiğiniz sigara sayısını yavaşça azaltabilir veya her zamanki gibi devam edebilir ve son saatinizi seçtiğiniz tarihten önceki gece geçirebilirsiniz.
Çoğu kişi bir destek kaynağına sahipse daha iyisini yapar, bu yüzden yüz yüze veya çevrimiçi destek grubuna katılmayı düşünün. Kendinizi dürüst tutmanıza yardımcı olması için ailenize, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza güvenin. Böylesine dramatik bir değişim geçirirken vücudunuzu desteklemek için bol miktarda taze sebze ve meyve içeren sağlıklı bir diyet yemek önemlidir. B vitamini eksikliği ile C vitamini ve sigara içmek arasında bağlantılar vardır, bu nedenle yemeklerinizi bu temel besinleri içerecek şekilde planlayın.
Sigarayı Bırakmaya Yardımcı Olan Vitaminler
Medical News Today'e göre, sigara içenlerin kan akışlarında genellikle daha düşük B ve C vitaminleri vardır. B vitamini, genellikle bir sigaraya ulaşmaya yol açan stresi hafifletmeye yardımcı olur, bu nedenle isteklerinizi yeşil sebzeler, narenciye, yumurta, süt ürünleri ve yağsız et ve balık gibi stresi azaltan gıdalarla ezmeyi deneyin.
TruthIniative.org'daki destekleyici profesyoneller, diyetinize nane veya şekersiz sakız eklemenizi önerir. Bunlar ağzınızı meşgul eder, lezzet sağlar ve istekleri hafifletir. Şekerli veya baharatlı yiyeceklerden kaçının, çünkü istekleri tetiklerler. Mümkünse alkolden kaçının, ancak bazen bir seferde bir kötü alışkanlıktan vazgeçmenin daha kolay olduğunu unutmayın.
Sihirli bir C vitamini nikotin detoksu gibi bir şey olmasa da, vücudunuzu etkili ve lezzetli beslenmeyle desteklemek süreci biraz daha keyifli hale getirebilir.
