Kilo vermek basit bir denklem gibi görünebilir - yediğinizden daha fazla kalori yakın ve vücudunuz enerji için depolanmış yağ kullanır. Ancak milyonlarca kilolu Amerikalı için bunu söylemek yapmaktan daha kolay görünebilir. Lean Cuisine ve Weight Watchers tarafından hazırlanan önceden paketlenmiş gıdaları kullanmak, kalorileri sınırlamanıza, porsiyon kontrolünü öğrenmenize, günaha karşı çıkmanıza ve vücudunuza sağlıklı bir protein, karbonhidrat ve yağ dengesi sağlamanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almanızı sağlamak için paketlenmiş yiyecekleri taze meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri ile takviye etmek isteyeceksiniz.
Aşama 1
Hedef ağırlığınıza ulaşmak için günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirleyin. Ortalama bir kadın vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 12 kaloriye ihtiyaç duyar. Hedef ağırlığınızı 12 pound ile çarpın. 140 lbs ağırlığındaysanız, günde yaklaşık 1.680 kalori alın. Daha az kalori tüketirseniz, daha hızlı kilo verebilirsiniz, ancak diyetinizden ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini aldığınızdan ve metabolizma hızınızı yükselttiğinizden emin olmak için günde en az 1.200 kalori tüketmeniz gerekir.
Adım 2
Günde üç öğün ve iki veya üç atıştırmalık yiyin. Kan şekeri düzeyinizi sabit tutmak önemlidir - yemekler arasında çok uzun süre beklerseniz, aşırı yeme riskinizi artırırsınız. Her dört saatte bir yemeye çalışın. Günde 1.650 kalori yiyorsanız, her gün üç 400 kalorilik yemek ve üç 150 kalorilik atıştırmalık yiyebilirsiniz.
Aşama 3
Üç öğününüzün her biri için bir Ağırlık İzleme veya Yalın Mutfak yemeği kullanın. Weight Watchers, hindi sosisli Fransız tostu, jambon ve peynir karıştırması, İngiliz muffininde Kanada tarzı pastırma sandviçi veya 210 ila 290 kalori arasında değişen bir kahvaltı quesadilla da dahil olmak üzere bir dizi dondurulmuş kahvaltı yapar. Hem Weight Watchers hem de Lean Cuisine, öğle ve akşam yemeklerinde kullanılabilecek bir dizi meze hazırlar. Çoğu mezenin her biri yaklaşık 250 kalori içerir. Buharda pişmiş bir sebze veya yan salata eklemek kalori toplamına katkıda bulunacak, memnun olmanıza yardımcı olacak ve ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri almanızı sağlayacaktır.
4. Adım
Kendi atıştırmalıklarınızı yapın veya Lean Cuisine veya Weight Watchers'ın hazır ambalajlı atıştırmalıklarını ve tatlılarını kullanın. Her iki şirket de hareket halindeyken yemek kolay atıştırmalıklar yapar, ancak kendi atıştırmalıklarınızı yapmayı seçebilirsiniz. Uygun porsiyon kontrolünü öğrenmeniz gerekecek ve önceden paketlenmiş gıdalar başlangıçta bunu kolaylaştırsa da, sonunda kendi yemeğinizi nasıl ölçeceğinizi öğrenmek isteyeceksiniz. Kendi atıştırmalıklarınızı yapmak harika porsiyon kontrolü uygulaması olabilir.
İpucu
Weight Watchers puan sistemini takip ediyorsanız, paketin üzerinde puan değeri olan Lean Cuisine ürünlerini yiyebilirsiniz.
Diyabetik Değişim diyetini izliyorsanız, hem Weight Watchers hem de Lean Cuisine, her pakette işaretlenmiş tüm değişim değerlerine sahiptir.
Uyarı
Paketlenmiş dondurulmuş gıdalar sodyumda taze gıdalardan daha yüksek olma eğilimindedir. Yüksek tansiyonunuz varsa veya sodyum alımınızı izlemeniz gerekiyorsa, her antenin beslenme gerçeklerini okuyun ve daha düşük sodyum seçeneklerini seçin.
