Tendonlar sıkılaştığında veya esnek olmadığında, hareketinizi etkileyerek rahatsızlık, ağrı ve yaralanmaya neden olabilirler. Vücudunuzdaki her kas tendonlarla kemiğe tutturulur. Kalın, lifli bağlar, tendonlar kemiği çevreleyen kas ve bağ dokusu ile süreklidir ve vücudunuzu hareket ettirmenizi sağlayan güçlü bir birlik oluşturur. Sıkı tendonların nedenlerini anlamak, düzenli aktivitelerinizi ağrısız gerçekleştirmenize yardımcı olabilir ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
İpucu
Tendon sıkılığı yaralanma, duruş veya hatta sadece anatominizden kaynaklanabilir.
Tekrarlayan Kullanım ve Tendinit
Her gün aynı aktiviteleri gerçekleştirdiğinizde tekrarlı kullanım veya aşırı kullanım meydana gelir. Aynı hareketi tekrar tekrar yaptığınızda, eklemlerinizde ve çevresindeki dokularda strese neden olarak sıkı, kısa tendonlara neden olabilir.
Bu, sporculardan ve el emeğinden çalışanlardan ofis çalışanlarına ve evde kalan ebeveynlere kadar herhangi bir kişide ortaya çıkabilir. Healthline'a göre, tekrarlanan hareketi yanlış yapmak, etkilenen tendonda ağrı ve iltihaplanma riskinizi yanlış arttırır.
Bozuk Duruş Tendonları Sıkabilir
Kimsenin duruşu her pozisyonda mükemmel dengelenmez. Bununla birlikte, yuvarlatılmış bir üst sırt gibi bazı postüral bozulmalar çok dikkat çekicidir ve daha fazla endişeye neden olabilir. Uzun süre yanlış duruş, kasların kısalmasına, sıkı tendonlara ve muhtemelen hareket modellerinin ve ağrının değişmesine neden olabilir.
Önceki Yaralanma Hareketleri Değiştirebilir
Bir tendonu yaraladığınız zaman, ağrı ve daha fazla travmadan kaçınmak için iyileşirken hareket modellerinizi değiştirerek telafi edersiniz. Bu tazminatlar alışkanlık haline gelebilir ve iyileştikten sonra bile devam edebilir. Yara dokusu ayrıca iyileşme sürecinde oluşabilir, yaralanan dokuyu bir araya getirip kısaltarak daha da fazla sıkılık ve rahatsızlığa neden olabilir.
Gerilmeyi Atlama
Egzersiz sırasında, kaslarınızı ve tendonlarınızı tekrar tekrar kasılır ve gevşetirsiniz. Egzersizden önce ve sonra düzgün bir şekilde germek için zaman ayırmazsanız, tendonlarınız daha kısa ve daha az esnek kalabilir, rahatsızlığa, ağrıya ve yaralanma riskinizi artırabilir.
Doğru germe, kan akışını arttırır ve kas ve tendonlardan kaynaklanan atıkları giderir, bu nedenle Ohio State Üniversitesi'nde Wexner Tıp Merkezi tarafından yayınlanan bir makaleye göre, atlet olmasanız bile size fayda sağlar. Gerilmelerinize başlamadan önce, kaslarınızı ve tendonlarınızı yürüyüş veya yavaş koşu gibi hafif egzersizlerle ısıtmak önemlidir.
Yaşlanma Esnekliği Kaybediyor
Yaşlandıkça, tendonlar daha az esnek ve yaralanmaya daha eğilimli hale gelir. Yaşlanma sürecini durduramadığınız için, tendonlarınızın yaşamınız boyunca esnekliğini korumak çok önemlidir.
Tıbbi Durumlar ve Sıkı Tendonlar
Bazı tıbbi durumlar tendonları ve esnekliklerini etkileyebilir. Bunlar enfeksiyon, artrit, gut, tiroid hastalığı ve diyabeti içerir. Sadece tendonda değil, tüm eklem kompleksinde ağrı ve iltihaplanmaya neden olabilirler.
Bazı ilaçların, özellikle florokinolonlar olarak bilinen bir antibiyotik sınıfının alınması, tendonların zayıflamasına ve hatta tendon yırtılmasına neden olabilir. Haziran 2016'da Gıda ve İlaç İdaresi, bu antibiyotiklerin kullanımıyla ilgili uyarıları ve kısıtlamaları artırdı.
Tendonlarda Yapısal Farklılıklar
Benzersizsin. Aynı parçalara sahip olmanıza rağmen vücudunuz herkesinkiyle aynı değildir. Tendonlarınız kemik üzerinde biraz farklı olabilir ve bu esnekliklerini ve hareket modellerini değiştirebilir. Vücudunuzun hareket ve yapılandırılma şekli daha sıkı tendonlara katkıda bulunabilir.
