Weight Watchers'ın "SmartPoints" sistemi, sağlıklı yiyecekleri seçmenizi ve en sağlıklı yiyeceklere düşük puanlar vermenizi ve böylece daha fazla yemenizi sağlar. Ancak parada olduğu gibi, SmartPoints bütçeniz bittiğinde, gün boyunca yemek yemeyi bitirdiniz - bu yüzden kraker gibi aperatif yiyecekleri akıllıca seçin.
Düşük SmartPoint Krakerleri
Kraker gibi işlenmiş atıştırmalık yiyecekler, SmartPoints sisteminde nispeten yüksek sırada yer alır; çoğu porsiyon başına 3 ila 4 puana mal olur. Ana Weight Watchers web sitesinde yayınlanan Weight Watchers topluluğuna katkıda bulunan "Hungry Girl", aşağıdaki krakerlerden ve bazen de crackeresque atıştırmalıklarından bazılarını, isteklerinizi karşılamak için iyi seçenekler olarak öneriyor:
- Pepperidge Farm Pişmiş Naturals Basitçe Cheddar Kraker Cips: 27 parça porsiyon başına 4 puan
- Özel K Ekşi Krema ve Soğan Kraker Cipsleri: 27 adet porsiyon başına 3 puan
- Fırında Klasikler Vanilya Sırlı Tahıllı Cips: paket başına 3 puan
- Flatout EdgeOn Baked Flatbread Crisps: 15 çip porsiyon başına 3 puan
Weight Watchers ayrıca aşağıdakileri içeren bazı resmi öneriler sunar:
- Snyder'ın Hanover mini simit: 20 pretzel porsiyon için 3 puan
- Tostitos Scoops tortilla cipsleri: 13 çipli servis için 4 puan
Belki de biraz daha az heyecan verici olan, yağsız Saltines krakerleri için Weight Watchers derecesi: sadece 6 kraker için 3 puan. Weight Watchers resmi markalı atıştırmalıklar için alışveriş yaparak puan bütçenizi biraz daha uzatabilirsiniz. Bazı gevrek, kraker benzeri seçenekler şunlardır:
- WW Sea Salt Humus Cipsi: torba başına 2 puan
- WW Buzlu Tarçın Pufları: Kese başına 2 puan (tatlı, ama yine de gevrek)
- WW Barbekü Patates Cipsi: torba başına 2 puan
- WW Tuz ve Sirke Patates Cipsi: torba başına 2 puan
ZeroPoint Weight Watchers Kraker?
WW Freestyle olarak bilinen Weight Watchers'ın en son tekrarı, 200'den fazla ZeroPoint yiyeceği sunuyor. Onlar aslında WW sisteminde freebies - istediğiniz kadar ya da çok yiyebilirsiniz. Liste, meyve ve sebzeler açısından zengindir ve birçok bakımdan Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanının sağlıklı beslenme modellerinin temel bileşenleri olarak tanıdığı unsurları yansıtır.
WW ZeroPoints gıdaları sağlıklı bir yaşam tarzının temel yapı taşlarını oluşturmak istediği için, kraker gibi rafine gıdaları içermez. Ancak gün için puan bütçenizi tükettiyseniz ve hala bir krakerin tatmin edici çatışmasını özlüyorsanız, belki de ZeroPoints listesindeki bu sağlıklı Kilo Gözlemcileri atıştırmalıklarından biri isabet edecektir:
- Kuru bakla (fava) çekirdekleri
- Dondurularak kurutulmuş sebzeler (bakkalınızdaki dökme çöp kutusunu kontrol edin)
- Pancar cipsleri (pancarın un değil ilk bileşen olduğundan emin olun)
- Edamame (bakla veya kabuklu)
- Kurutulmuş yosun aperatifleri
- Kabak Çekirdeği
WW Puanlarına Hızlı Bakış
Weight Watchers (şimdi WW olarak bilinir) SmartPoints sistemine aşina değilseniz, başlamanız için hızlı bir yönlendirme. WW, algoritmalarını size kişisel bir SmartPoints bütçesi atamak için kullanır; toplam alımınız o gün için puan bütçenizin altında kaldığı sürece istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.
WW mobil uygulamasını kullanarak veya dilerseniz çevrimiçi bir Ağırlık İzleme puan hesaplayıcısını kullanarak herhangi bir yiyeceğin SmartPoints değerini hesaplayabilirsiniz. Şeker ve doymuş yağ oranı düşük gıdalar SmartPoints sıralamasında daha düşük puan alırken, şeker ve doymuş yağlarda daha yüksek işlenmiş gıdalar - birçok kraker türü de dahil - daha yüksek sıradadır.
Puanlarınızı takip etme çabası buna değer mi? Annals of Internal Medicine'nin Nisan 2015 sayısında yayınlanan sistematik bir incelemeye göre, olabilir. Araştırmacılar 39 randomize, kontrollü klinik çalışmayı değerlendirdi ve Weight Watchers katılımcılarının kontrol katılımcılarından veya yalnızca kilo kaybı eğitimi alanlardan sürekli olarak daha fazla kilo verdiğini keşfetti. Bununla birlikte, Weight Watchers etkinliği ile ilgili bazı çalışmaların Weight Watchers organizasyonundan finansman veya otoriter kredi aldığını belirtmek gerekir.
Ancak daha genel anlamda, SmartPoints sistemi, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün belirttiği gibi, çoğu insanın kilo vermek için ihtiyaç duyduklarının büyük bir parçası olan uygun kalori kısıtlamasını teşvik etmenin bir yoludur. Bulmacanın diğer kısmı da Fiziksel Aktivitenizi arttırıyor, ki bu da Kilo Gözlemcilerinin FitPoints adlı bir şeyi kullanarak izlemenize yardımcı oluyor.
